Diet Ducan: Prinsip, Menu, Diet dan Cadangan Pemakanan

Diet protein Ducan diiktiraf sebagai salah satu yang paling berkesan hari ini. Dia sentiasa mengumpul ulasan positif dan telah membantu menurunkan berat badan sejumlah besar orang. Sebagai contoh, dia yang membenarkan pengantin perempuan yang paling indah dari yang dipilih oleh Putera William Kate Middleton. Penulis diet, seperti yang anda rasa, adalah doktor Perancis Pierre Dukan.

Protein Diet Pierre Dukan: Penerangan dan Prinsip Terperinci

Diet pada Ducan membolehkan anda mencapai hasil dengan cepat, jika anda betul -betul memerhatikan diet. Peringkat pertama, yang dipanggil serangan protein, akan membantu mempercepat metabolisme dan membakar lemak dalam masa yang sesingkat mungkin, jadi selepas 5 hari anda akan menikmati hasil yang mengagumkan.

Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan hasil yang stabil, anda perlu mematuhi Dr Dukan selama beberapa bulan. Sekiranya dikehendaki, anda boleh makan sepenuhnya mengikut prinsip -prinsip yang dinyatakan sepanjang hidup anda. Diet menyediakan sekatan karbohidrat dan lemak, yang memberi tumpuan kepada protein. Doktor sendiri percaya bahawa tanpa jumlah protein yang mencukupi, aktiviti normal badan adalah mustahil.

Momen Positif: Program penurunan berat badan membolehkan anda makan apa -apa jumlah makanan pada bila -bila masa. Seluruh proses dibahagikan kepada empat peringkat, di mana anda boleh dengan mudah kehilangan kilogram kebencian dan kemudian tidak mendapatkannya kembali.

Peraturan umum untuk semua peringkat

1. Minum sekurang -kurangnya 1.5 liter mineral atau air minuman tanpa gas setiap hari.
2. Adalah penting untuk menggunakan dedak oat setiap hari --1.5-3 sudu, meminumnya dengan air (sering sembelit berlaku, dedak ditawarkan sebagai cara pencegahan).
3. Setiap hari berjalan di udara segar.
4. Pastikan anda menggunakan persediaan vitamin.

100 Produk Diet Ducan

Seratus Dukan yang didambakan termasuk 72 produk protein dan 28 spesies yang mengandungi karbohidrat sayur -sayuran. Secara berasingan dari keseluruhan senarai adalah dedak oat. Mereka tidak boleh dikaitkan dengan mana -mana kategori, tetapi ini adalah elemen yang sangat penting dalam senarai produk di Dukan. Penggunaan bran adalah wajib, walaupun kuantiti yang disyorkan berbeza -beza pada setiap empat peringkat diet.

Asas diet adalah pelbagai produk protein. Untuk kemudahan persepsi senarai, mereka dibahagikan kepada subkategori: produk daging, daging ayam, ikan, makanan laut, produk tenusu dan telur.

Produk daging

• Daging lembu - fillet, beiftex, daging panggang, stik
• Veal - Semua bahagian, termasuk tulang rusuk, jika anda mengeluarkan strata lemak
• Konina - Semua bahagian kecuali perut bawah
• Lidah daging lembu - kecuali belakang berminyak
• Lidah tenang
• Bahasa anak domba
• Hati-apa, jika tidak ada kecenderungan penyakit kardiovaskular
• Bashturma
• Mana -mana daging kering
• Arnab
• Buah pinggang yang sibuk dan sapi
• Panas dari babi rendah (fillet) - pada tahap penyatuan
• Ham dari Anak Domba, dengan pengecualian bahagian lemak atas - pada peringkat penyatuan
• Ham daging babi rendah, kecuali Raw -capacked -pada peringkat penyatuan

Semua jenis daging disediakan tanpa menambah lemak, sayuran dan mentega, krim masam. Ia dibenarkan untuk melincirkan kuali dengan serbet dilincirkan dengan beberapa tetes minyak sayuran. Daging rebus, panggangan dan baking di dalam ketuhar adalah disyorkan. Daging bergegas juga dibakar dalam bentuk potong.

Daging burung

• Ayam - dengan pengecualian kulit dan bahagian bawah sayap
• Turki - dalam pemprosesan masakan
• Guinea Fowl
• Merpati
• Puyuh
• Permainan
• Lenten ham dari ayam

Burung disyorkan direbus atau dibakar. Ia harus disediakan di dalam kulit supaya daging tidak terlalu kering, tetapi pastikan untuk mengambil tanpa kulit.

Ikan

• Barabulka
• Drado
• Flounder
• CARP CRUCIAN
• CIP
• Mullet
• Sprat
• Salmon
• Whiting
• Moiva
• Burbot
• Sturgeon
• Halibut
• Haddock
• Putassa
• Saira
• Sardins
• Herring
• Skat
• Makarel
• Som
• Zander
• Cod
• Tuna
• Jerawat
• Trout
• Hake
• Pike
• Ikan Smoked - Ada
• Ikan kering - ada
• Makanan dalam tin ikan - hanya dalam jusnya sendiri, tanpa menambah minyak dan tomato

Ikan disediakan tanpa menggunakan minyak dan sayur -sayuran. Ia boleh dibumbui dengan sos tanpa minyak. Tuna, salmon dan makarel boleh disediakan dalam sos wain putih.

Makanan laut

• Tongkat kepiting
• Ketam
• Cumi
• Semua jenis udang
• Udang karang
• Omara
• Trumpeter
• Laut Urchin
• Langustees
• Kerang laut
• Media
• Tiram
• Cuttlefish

Produk tenusu sebanyak 0%kandungan lemak:

• Susu kecil
• Keju Cottage Fool
• Fatfound kefir
• Yogurt rendah tanpa menambah gula, buah -buahan dan buah beri
• Keju Fatfound - di peringkat penyatuan

Anda boleh mengambil produk tenusu dengan perasa. Pemanis buatan jenis Aspartam juga dibenarkan.

Telur

• Telur ayam
• Telur puyuh

Penggunaan telur tidak terhad, tetapi perlu memantau tahap kolesterol.

Aditif dan perasa

• Serbuk susu yang sama
• Aspartam pemanis sintetik
• Cuka
• Bawang putih
• Caraway
• Lada dan peredaran tajam lain
• Pasli, kemangi dan herba aromatik lain
• Bawang hijau dan di atas - dalam jumlah minimum sebagai perasa
• Batang sebagai bahan tambahan dalam hidangan dalam bilangan perasa
• Lemon - tanpa gula, seperti perasa untuk ikan, makanan laut dan daging
• Mustard
• Ragi bir
• Garam - dalam kuantiti yang minimum
• Persediaan vitamin sintetik
• Mengunyah gula -gula tanpa gula

Bermula dari peringkat ke -2 diet Dukan, beberapa jenis sayur -sayuran dibenarkan. Sayuran adalah sumber karbohidrat yang diperlukan untuk pemakanan otak. Tanpa karbohidrat, risiko badan meningkat, jadi mereka tidak boleh mengabaikannya

28 sayur diet ducan

• Terung
• Cendawan
• Zucchini
• Kubis putih
• Kubis berwarna
• Kubis Broccoli
• Kubis kohlrabi
• Kubis Brussels
• Salad daun - semua jenis
• Bawang
• Chard
• Wortel - tidak lebih dari 1 kali sehari
• Timun
• Lada itu manis
• Tomato
• Lobak
• Lobak
• Lobak
• Bawang
• Salad Chicory
• Bit - tidak lebih dari 1 kali sehari
• Saderi
• Asparagus
• Black Eyed Peas
• Labu - Pada peringkat penyatuan
• Dill
• Bayam
• Sorrel

Sayuran juga disediakan tanpa menambah minyak. Keutamaan diberikan kepada hidangan sayur -sayuran segar, rebus dan panggang.

Produk yang terhad dan sebahagiannya terhad

• Lemak haiwan dilarang di semua peringkat diet di Dukan
• Minyak sayur dibenarkan hanya dalam jumlah beberapa tetes, yang dilincirkan dengan kuali semasa memasak
• Produk yang mengandungi kanji dilarang sepenuhnya pada dua peringkat pertama diet.

Pada peringkat penyatuan, 2 bahagian produk yang mengandungi kanji setiap minggu dibenarkan. Ini:

• Pucat
• Beras
• Jagung
• Pasta
• Gandum keseluruhan
• Lentil
• Kacang

Semua produk lain yang mengandungi kanji, termasuk alpukat, tetap dilarang sehingga akhir peringkat terakhir diet.

• Keju di 3 peringkat diet dibenarkan makan dalam jumlah 40 gram sehari
• Roti boleh dimakan dari panggung, menetapkan 2 keping setiap hari. Keutamaan harus diberikan kepada roti yang bijak dan penuh dari tepung kasar. SDBA dilarang sepenuhnya.
• Ais krim boleh berada di semua peringkat, kecuali serangan itu, tetapi lebih baik dalam koktel susu.
• Benih dilarang dengan tegas oleh segala -galanya kecuali labu.
• Buah -buahan dan beri adalah dilarang sepenuhnya pada dua peringkat pertama diet.

Bermula dari peringkat penyatuan, penggunaan beberapa buah dalam jumlah 1 bahagian sehari dibenarkan. Ini:

• Epal - 1 pc. sehari
• Strawberi - 1 piring
• Raspberry - 1 piring
• Melon - 1 kepingan
• Tembikai - 1 kepingan
• Grapefruit - 1 pc.
• Kiwi - 2 pcs.
• Parsi - 1 pc.
• Apricot - 2 pcs.
• Pear - 1 pc.
• Nectarin - 1 pc.
• Mango - separuh daripada besar atau 1 kecil

Semua buah -buahan dan beri lain dilarang di semua peringkat diet.

• Gula -gula dan gula -gula juga dikecualikan daripada diet.

Penting! Apabila menggunakan gula -substitutes, lebih baik untuk berunding dengan doktor terlebih dahulu, kerana mereka tidak selalu berguna untuk badan.

Tahap Pertama Diet Ducan: Serangan

Ia berlangsung dari tiga hingga sepuluh hari, bergantung kepada berapa banyak yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan. Jika anda merancang untuk kehilangan sehingga 10 kg, anda memerlukan tiga hari. Jika 10-20 kg, maka dari tiga hingga lima hari. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan lebih daripada 30 kg, tempoh serangan itu boleh menjadi 5-10 hari.

Serangan ini adalah pemuatan badan yang kuat dengan protein, akibatnya metabolisme mula berubah, dan anda harus cepat menghilangkan lemak.

Pada serangan itu, makanan utama adalah produk protein. Pada masa ini, anda boleh kehilangan dua hingga enam kilogram tambahan, dan anda boleh makan makanan protein dalam apa -apa jumlah, sehingga sepenuhnya tepu.

Semua hidangan dimasak tanpa lemak (mendidih, dikukus atau panggang, dibakar), kerana penguasa tidak termasuk makanan yang terlalu tinggi. Sebagai tambahan kepada daging tulen, pelbagai hadiah laut adalah sempurna, kerana mereka adalah kalori rendah dan mengandungi protein.

Makanan tumbuhan pada serangan itu dilarang sepenuhnya. Anda hanya boleh menggunakan perasa dan, dalam kuantiti yang minimum, produk tumbuhan seperti bawang, bawang putih, capers dan lemon untuk memperbaiki rasa hidangan.

Pastikan anda memasukkan dedak oat dalam diet. Pada serangan Bran, anda perlu makan 1.5 sudu besar. Tablespoons setiap hari.

Bagi cecair, ia mesti dimakan sebanyak mungkin. Minum air mineral, kepentingan diet, teh hijau dan teh di herba, kopi.

Penting: Pada permulaan serangan, anda boleh mengalami peningkatan keletihan, kelemahan, mulut kering. Mungkin mood yang tidak baik, kerengsaan dan rasa lapar yang tidak dijangka. Pastikan anda telah membenarkan produk dalam kuantiti yang mencukupi pada bila -bila masa. Makan secepat yang anda mahukan. Elakkan serangan terhadap kerja keras fizikal dan sebarang persaingan, tetapi jangan berputus asa berjalan dan latihan biasa anda. Selepas hari ke -3 serangan itu, perasaan kelaparan akan hilang.

Sekiranya anda minum air yang tidak mencukupi, selepas hari ke -4 serangan, sembelit boleh bermula. Meningkatkan jumlah cecair yang diminum setiap hari. Anda juga boleh minum sudu minyak parafin pada akhir makanan. Tetapi elakkan julap yang kuat.

Semasa serangan dan penggantian, gunakan persediaan vitamin.

Tahap Kedua Ducan Diet: Alternation (Cruise)

Salah satu peringkat yang paling penting dalam diet Dr. Ducan adalah penggantian (atau pelayaran).

Pada peringkat ini, Dr Dukan mengesyorkan hari-hari protein (protein) berselang-seli dengan protein-vegetable, apabila dibenarkan menggunakan karbohidrat. Sama seperti serangan itu, skim ini bergantung kepada berat badan yang anda perlukan. Sehingga 10 kg-protein hari dan protein-vegetable alternatif dalam urutan 1: 1, 2: 2 atau 3: 3. Jika lebih banyak berat badan, maka anda perlu menggantikan hari-5: 5. Yang paling berkesan dan pada masa yang sama selamat adalah skema 1: 1 atau, dalam kes -kes yang melampau, 2: 2.

Pada hari-hari protein dan sayur-sayuran yang dipanggil, anda boleh makan tidak semua sayur-sayuran, tetapi hanya yang termasuk dalam senarai produk yang dibenarkan. Ini adalah 22 diet Ducan yang dibenarkan.

Memandangkan perasaan kelaparan di pelayaran adalah kurang daripada pada permulaan serangan, bilangan produk yang anda makan akan mula berkurangan. Jangan membuat kesilapan besar, jangan menolak produk protein pada hari -hari ketika karbohidrat dibenarkan.

Semua sayur -sayuran yang mengandungi kanji dilarang pada masa ini. Ini semua kekacang, kentang, jagung, alpukat, artichokes. Dengan cara yang sama, semua bijirin dan bijirin dilarang. Rendah -lemak kalori tidak wujud, jadi minyak, termasuk zaitun, tidak boleh dimakan.

Setiap hari dalam penggantian anda boleh menambah 2 produk dari senarai berikut ke diet:

• Soya Cream - 2 sudu besar.
• krim 3-4 %-1 sudu teh
• Minyak Sayuran - Beberapa tetes pada serbet untuk mengelap kuali Teflon sebelum menggoreng produk
• Keju Low -Fat (10%) - 20 g
• Wain kering - 80 gram

Ia juga dibenarkan makan: gelatin, agar-agar, bawang putih, alga, batang, kicap, sawi, cuka dan adjika, rempah-rempah, pengganti gula dan minuman dengan kandungan kalori kurang daripada 1 kcal setiap 250 ml, tauhu, susu darjah kering. Anda boleh memanjakan diri dengan tongkat kepiting, tetapi tidak lebih daripada lapan keping sehari, kerana ia termasuk kanji.

Tidak seperti produk protein, penggunaannya tidak terhad, hanya jumlah yang terhad untuk makan sayur -sayuran walaupun pada hari protein dan sayur -sayuran. Makan hanya sehingga perasaan kelaparan berpuas hati dan bukan sekeping lagi.

Untuk mengisap salad, gunakan bahan bakar yang disediakan secara bebas berdasarkan yogurt, kefir dan cuka balsamic dengan penambahan mustard, rempah dan herba aromatik kering atau segar. Dalam kes tidak, jangan mengisi minyak dengan minyak, krim masam, atau, lebih -lebih lagi, mayonis!

Pada peringkat penggantian, makan dedak oat dalam bilangan dua sudu setiap hari. Bran harus menjadi sebahagian daripada diet pada kedua -dua protein dan protein dan sayur -sayuran.

Menurunkan berat badan dalam penggantian lebih lambat daripada serangan. Dalam kes tidak, jangan cuba mempercepatkan proses dengan mengubah nisbah protein dan hari-hari protein, ini berbahaya.

Tahap penggantian berterusan sehingga anda mencapai berat badan yang dikehendaki.

Tahap Ketiga Diet: Penyatuan

Tahap ketiga diet Dukanov dipanggil penyatuan atau penyatuan. Tempoh ketiga bergantung kepada berapa banyak yang anda hilang semasa dua sebelumnya. Setiap kilogram yang hilang akan "menyatukan" 10 hari. Ini adalah peringkat yang sangat penting.

Tahap ini adalah yang paling sukar. Dengan mana -mana kuasa, badan cuba mengembalikan kilogram yang hilang. Untuk ini, ia melibatkan tiga mekanisme:

1. Perasaan kelaparan dengan tajam
2. Penggunaan tenaga dikurangkan, ini dinyatakan terutamanya dalam peningkatan keletihan, kepekaan terhadap tumbuh sejuk, keperluan untuk tidur dan berehat meningkat, pertumbuhan rambut dan kuku perlahan, memori bertambah baik
3. Keupayaan badan untuk mengekstrak kalori dari makanan yang digunakan semakin meningkat: enzim muncul dalam usus kecil yang menyumbang kepada pemisahan unsur -unsur yang masuk dengan cara yang badan mengekstrak 30% lebih banyak kalori dari produk masuk daripada keadaan biasa

Tidak mustahil untuk meneutralkan kesan ini, anda hanya perlu tahu berapa banyak masa yang dilakukannya. Jika anda telah kehilangan 1 kg, tempoh kesan yang tidak menyenangkan ini akan menjadi 10 hari, selama 3 kg-1 bulan dan 3 bulan untuk 9-10 kilogram yang hilang. Mengetahui kira -kira masa tindakannya, anda tidak boleh panik, tetapi hanya menerima sensasi yang tidak menyenangkan untuk diberikan. Mereka tidak akan tinggal bersama anda selama -lamanya, mereka tidak akan kekal bersama anda selama -lamanya.

Peraturan penyatuan

• Pertama sekali, hitung tempoh anggaran tahap penyatuan anda. Anda memerlukan 10 hari untuk menyatukan setiap kilogram yang hilang.
• Proses produk protein dan sayur -sayuran berselang -seli selesai. Anda boleh memakannya setiap hari. Bersama -sama dan secara berasingan, mengikut keinginan anda, dalam gabungan apa pun.
• 1 hari seminggu anda harus kekal protein, tanpa bahan tambahan dari mana -mana produk yang mengandungi karbohidrat.
• Semasa penyatuan, anda mesti membiasakan badan untuk menyederhanakan penggunaan makanan yang sebelum ini telah dilarang kepada anda. Pertama sekali, ini adalah buah -buahan, madu, sayur -sayuran yang mengandungi kanji bijirin dan lemak.

Dalam diet harian anda terdapat beberapa buah -buahan dalam jumlah 1 bahagian sehari, 2 keping roti yang diperbuat daripada tepung kasar, keju keras, 1 sudu madu, beberapa bijirin dan 2 bahagian sayur -sayuran yang mengandungi kanji seminggu. Perkara yang paling penting adalah untuk tetap berhemat dan tidak mengikuti badan anda, memerlukan pengambilan produk baru yang lebih besar daripada anda bersedia untuk menawarkannya.

Dan akhirnya, ciri utama tahap penyatuan. Anda mesti kerap mengatur percutian masakan untuk diri sendiri. Pada separuh pertama peringkat panjang ini, makanan perayaan harus berlaku sekali seminggu, pada babak kedua - 2 kali.

Hidangan perayaan adalah satu hidangan semasa makan tengah hari atau pada waktu petang, tetapi lebih baik - makan malam. Semasa hidangan ini, anda boleh makan benar -benar makanan, dan terutama yang anda rindukan semasa diet. Tetapi di sini masih perlu mematuhi 2 syarat:

• Antara dua makanan perayaan harus berlalu sekurang -kurangnya 2 hari.
• Anda tidak mempunyai hak untuk menambah -in.

Hidangan perayaan terdiri daripada 1 hidangan pertama, 1 saat, pencuci mulut, aperitif dan wain - semuanya dalam kuantiti biasa. Ia dilarang keras untuk meletakkan aditif di atas pinggan. Tujuan percutian ini adalah keseronokan biologi bahawa tubuh anda telah dilucutkan untuk masa yang lama, tetapi yang sangat diperlukan. Tugas anda semasa hidangan perayaan adalah untuk mendapatkan rasa rasa dan merasakan rasa kenyang. Untuk berhenti berusaha untuk mengembalikan kilogram yang hilang, badan mesti memahami bahawa anda tidak melanggarnya pada apa -apa.

Peringkat Keempat: Penstabilan Berat

Anda akhirnya menimbang sebanyak yang anda mahukan. Sekarang tugas utama anda adalah untuk menyatukan pencapaian dan tidak melancarkan lagi ke satu set kilogram yang tidak berfikir. Anda beralih ke gaya hidup harian yang tidak melibatkan sebarang sekatan dan arahan yang ketat.

Untuk menyatukan kejayaan, anda hanya perlu memasukkan dalam kehidupan seharian anda hanya beberapa peraturan mudah:

• Seperti yang dinyatakan sebelum ini, pada peringkat terakhir diet, anda kembali ke makanan biasa. Tidak ada sekatan yang lebih signifikan terhadap produk. Satu -satunya penunjuk penting ialah jumlah makanan yang digunakan. Jangan makan terlalu banyak.
• Pilih satu hari seminggu sebagai hari diet protein. Pada hari ini, gunakan hanya produk protein yang disyorkan kepada anda di peringkat serangan.
• Jangan gunakan banyak buah -buahan. Walaupun anda dibenarkan apa -apa produk, tetapi buah -buahan harus lebih memperhatikan buah -buahan. Makan mereka tidak lebih daripada 1 kali sehari.
• Mengurangkan penggunaan ikan. Cuba memasak hidangan dengan bahagian ikan yang lebih kecil, atau gantikannya dengan produk protein yang lain.
• Sekatan juga membimbangkan produk dengan kandungan kanji yang tinggi, yang dilarang pada tahap penggantian. Kentang boleh dimasak tidak lebih daripada 2 kali seminggu.
• Hadkan penggunaan garam pada hari protein.
• Menonton sukan. Sekarang anda dibenarkan apa -apa jenis sukan.
• Jumlah air yang digunakan, pada peringkat ke -4 diet, cuba simpan 2 liter sehari.
• Adalah sangat disyorkan untuk meningkatkan jumlah dedak yang digunakan. Dalam diet ini, mereka berada dalam akaun khas, dan bilangan mereka meningkat dari panggung ke panggung. Sekarang jumlah dedak harus sekurang -kurangnya 3 sudu sehari.

"Apa, bagaimana dan mengapa?": Jawapan kepada soalan yang paling kerap ditanya

Di mana untuk memulakan diet Ducan?

Pertama sekali, anda perlu berunding dengan doktor anda. Tubuh anda akan mengalami tekanan yang teruk pada minggu pertama, dan jika anda tidak bersedia untuk ini atau mempunyai kontraindikasi untuk penggunaan produk tertentu, maka ia patut dipertimbangkan diet lain. Perlu diingat bahawa jika diet protein Ducan tidak sesuai untuk anda, maka anda boleh melupakan Mono -diet selama -lamanya. Mereka akan lebih berbahaya bagi badan anda.

Apa yang perlu dilakukan jika buah pinggang atau jantung mula sakit semasa diet?

Segera membuang diet. Mana -mana kelemahan badan bermakna diet tidak sesuai dengan anda.

Beberapa hari selepas permulaan diet, bau yang tidak menyenangkan muncul dari mulut. Adakah normal?

Ya, ini adalah tindak balas badan yang normal terhadap peningkatan mendadak dalam jumlah protein yang digunakan. Selepas 5-7 hari, apabila badan terbiasa dengannya-bau akan hilang. Tetapi menjaga bau aseton tertentu dari kulit atau pernafasan. Dalam kes ini, diet harus segera berhenti dan dengan ketara meningkatkan penggunaan karbohidrat, dan kemudian berunding dengan doktor dan periksa keadaan hati, buah pinggang dan pankreas.

Apakah jenis sukan yang harus dilakukan?

Jika anda mengalami diet dan anda tidak mempunyai masalah dengan badan, anda boleh berurusan dengan sukan aktif.

Adakah diet Ducan akan menghilangkan selulit?

Hanya diet - tidak. Tanpa satu set latihan, anda tidak dapat mencapai hasil maksimum. Teknik ini akan membantu anda menormalkan metabolisme di dalam badan dan membawa tubuh anda ke keadaan norma.

Adakah diet Dr Dukan untuk vegetarian sesuai?

Ya, ia sesuai. Tetapi anda perlu memahami bahawa protein semua komponen pemakanan adalah satu -satunya nutrien yang penting untuk manusia. Tubuh tubuh manusia tidak dapat mensintesis, tetapi fungsinya memerlukan sekurang -kurangnya 1 gram protein haiwan tulen per 1 kg berat sehari. Jika vegetarianisme anda tidak terhad oleh penggunaan daging, maka anda dengan mudah menggantikan protein yang terkandung dalam daging dengan ikan, telur dan produk tenusu. Jika anda tidak menggunakan produk protein sama sekali, protein sayur -sayuran yang lebih rendah tidak akan mencukupi. Dalam kes ini, diet akan membawa kepada penuaan pramatang, keguguran rambut, pelepasan protein dari otot, kulit dan tulang, dan juga kemerosotan dalam ingatan dan kebolehan analisis.

Adakah diet disyorkan ibu -ibu kejururawatan?

Tidak. Kanak -kanak mesti menerima bahan berguna dengan banyaknya. Dengan mengehadkan diri, anda akan mengehadkan anak. Setelah memulihkan berat badan dan angka anda, anda boleh membahayakan kesihatan bayi.

Adakah mungkin untuk duduk diet Ducan semasa kehamilan?

Jawapannya sama seperti dalam item di atas. Dengan diet anda, anda akan mengehadkan diri dan kanak -kanak. Berfikir beberapa kali sebelum duduk di mana -mana diet. Tanpa berunding dengan pakar, jangan mengambil langkah.

Bolehkah garam dimakan?

Ya, anda boleh dan juga perlu menggunakan garam, tetapi dalam kuantiti yang kecil. 2 gram sehari - jumlah yang paling sesuai. Jika anda ingin makan lebih banyak garam, maka anda harus minum lebih banyak air. Menolak sepenuhnya dari garam tidak disyorkan.

Apa yang perlu dilakukan jika ada kerosakan?

Ia semua bergantung kepada sebab -sebab kerosakan. Jika anda secara tidak sengaja makan mana -mana produk yang tidak disyorkan, maka teruskan diet lebih lanjut. Hasilnya akan muncul. Sekiranya pecahan berlaku disebabkan oleh hakikat bahawa badan anda tidak mempunyai nutrien, maka anda harus memikirkan mengubah diet.

Berat berhenti. Kenapa?

Penurunan berat badan yang tajam hanya diperhatikan di peringkat serangan. Pada masa akan datang, kadar kelebihan berat badan bangun akan berkurangan dengan ketara. Jika berat badan anda kekal pada satu tanda kira -kira seminggu, maka ini agak normal. Sekiranya berat badan tidak dikurangkan selama kira -kira sebulan, maka ini adalah isyarat badan bahawa ia tidak mungkin untuk kehilangan lebih jauh, kerana tanda optimum telah dicapai pada masa ini. Sama ada anda memecahkan diet, dan anda perlu menyemak diet anda.

Apa yang perlu dilakukan jika sembelit bermula pada fasa pertama?

Ini adalah tindak balas biasa badan kepada peralihan kepada diet protein. Tetapi tidak ada yang normal dalam hal ini. Cuba minum lebih banyak cecair. Jika sembelit berlangsung terlalu lama, maka minum sedikit julap.

Adakah diet Ducan berguna untuk lelaki?

Ya. Tidak ada perbezaan oleh lelaki atau wanita.

Menu anggaran

Menu anggaran untuk hari protein

• Sarapan pagi: Omlet protein 2-3 telur, susu skim dan herba. Sekeping salmon, teh atau kopi yang lemah;
• Sarapan Kedua: 2 sudu besar Oat Bran, Yogurt;
• Makan tengah hari: daging lembu rebus atau daging lembu tanpa lemak, ayam bakar dengan penambahan bawang putih, lemon dan rosemary;
• Snek petang: Udang rebus dengan mengisi minyak dari lada kunyit dan cabai;
• Makan malam: Salmon steak, makanan laut, kambing atau kambing, kefir rendah.

Menu anggaran untuk hari bercampur (protein-vegetable)

• Sarapan pagi: Pancake dengan wortel parut; omelet dengan bawang, tomato dan lada manis; Keju kotej rendah;
• Sarapan pagi kedua: yogurt, buah;
• Makan tengah hari: Sepasang tuna atau ikan yang rendah, sayur -sayuran rebus atau sup sayur -sayuran (tanpa kentang), teh atau kopi;
• Snek: Salad sayur segar (kubis, bayam, asparagus, lada manis, saderi, timun, radishes, tomato, dll.), Yogurt;
• Makan malam: Daging daging rebus atau panggang; kubis rebus dengan cable dan dill; Terung dan tomato.