Latihan untuk menurunkan berat badan

3 Mac 2020

Ia hebat untuk menjadi pemilik sebuah langsing, tona badan. Banyak orang berusaha untuk tetapi kenyataannya adalah sering jauh dari keinginan. Diet yang tidak seimbang, aktif, kehamilan, keadaan tertekan – semua ini dan banyak lagi untuk membawa berat badan, untuk mengatasi dengan yang tidak mudah. Melihat pada skala yang mengecewakan angka, ramai yang tidak ingin untuk bertolak ansur dengan keadaan ini. Mulai mencari cara terbaik untuk menghilangkan lemak membenci deposit, yang tidak hanya akan mengurangi dari penampilan, tapi juga memberi kesan buruk kepada kerja-kerja organ-organ penting. Sudah tentu, anda boleh cuba untuk duduk pada diet, tetapi hasilnya gembira bertahun-tahun, anda perlu latihan untuk menurunkan berat badan.

Apa kompaun latihan untuk kehilangan berat badan yang cepat akan tepat untuk anda

Apa yang memilih untuk kesan terbaik? Proses menurunkan berat badan memerlukan pendekatan yang serius. Latihan dipilih harus sesuai dengan tahap kehilangan latihan berat untuk menjadi bertujuan untuk menyelesaikan masalah khusus. Jika anda mahu untuk membuang lemak dari sisi dan perut, tidak perlu untuk fokus hanya pada kawasan-kawasan masalah. Efektif dan tahan lama keputusan ini mungkin hanya dengan pendekatan bersepadu. Latihan yang dipilih untuk semua kumpulan otot, tapi dengan lebih banyak penekanan pada kawasan utama memerlukan pembetulan. Terlalu banyak tenaga fizikal adalah dilarang. Oleh itu, ia mungkin tidak hanya untuk menangkap kembali keinginan pada dasarnya untuk melakukan mereka, tetapi selain itu mendapatkan masalah kesihatan. Latihan terbaik untuk gadis-gadis modern:

Membentuk. Untuk tambahan menyingkirkan yang tidak diinginkan pound latihan ini sempurna untuk anda. Mereka termasuk aerobik dalam kombinasi dengan gerakan tari, yang hasilnya membenarkan anda untuk menurunkan berat badan. Sesuai membentuk hanya bertenaga wanita yang dikonfigurasi untuk hasil yang cepat dan siap untuk kerja terus-menerus.
Pilates. Kompleks ini dianggap aman. Sesuai untuk semua orang, seperti yang ia membayangkan latihan dalam perlahan, santai. Setiap pergerakan diregangkan ke maksimum pembangunan otot. Tindakan Pilates adalah bertujuan untuk bekerja dengan media, untuk pelvis, mundur. Kebanyakan latihan ini sesuai untuk ibu-ibu muda dan perempuan hamil.
Fitball. Asal teknik dengan menggunakan bola yang lebih besar. Dengan dia bersenang-senang dan gagah anda boleh membuang agak beberapa kilogram, untuk memperkuat otot-otot di seluruh badan.
Tarian Belly. Aku menyukai Timur motif dan benar-benar ingin menurunkan berat badan? Kompleks ini akan sesuai dengan anda. Menghadiri kelas tarian, anda akan segera kembali badan anda untuk bekas rahmat dan harmoni. Beban dalam kes ini diarahkan ke kawasan tekan, begitu indah pinggang dijamin.

Kau bisa memilih bagaimana ini khusus kompleks dan latihan klasik dilakukan di rumah atau di pusat di bawah pengawasan pelatih. Seorang yang bertimbang rasa pilihan dan pendekatan yang serius akan membantu tidak hanya membuat anda angka langsing, tetapi juga meningkatkan kesihatan dan mood, membangunkan rintangan untuk tekanan dan penuaan.

Latihan untuk menurunkan berat badan di rumah

Bekerja pada angka rumah — hebat, mampu alternatif untuk latihan profesional dengan seorang pakar. Ada yang luar biasa beberapa latihan yang membantu untuk mencapai keputusan yang terbaik. Pertama, anda perlu mengikuti beberapa peraturan yang mudah:

Bekerja pada transformasi bermula dengan organisasi disiplin diri, jelas penetapan matlamat dan mood yang baik.
Membuat jadwal kelas minggu yang harus dilakukan sekurang-kurangnya 3-4 latihan.
Saya kereta api ketat pada waktu tertentu. Ini adalah yang terbaik yang dilakukan dari 11 13 jam sebelum makan tengah hari dan di sore hari dari 17 19 jam.
Menjalankan latihan dengan perut kosong. Anda harus makan 2 jam sebelum sukan utama.
Hanya benar-benar berkesan biasa bermain tempat. Lebih banyak dan lebih stabil, lebih baik dan lebih cerah hasilnya.
Anda harus benar-benar ingin menurunkan berat badan, betul mengkonfigurasi sendiri. Kelas "melalui kuasa" tidak akan membawa kepada efek yang diinginkan.
Dalam proses latihan untuk berhenti untuk "seluruh" tidak disarankan. Semua sistem dilakukan dengan lancar, tanpa henti. Dibenarkan 30 detik untuk istirahat, tetapi tidak lebih.
Setiap dilakukan dengan betul, mengikut arahan, yang dapat meningkatkan hasilnya beberapa kali.

Betul hangat-up

Sebelum melakukan kompleks latihan untuk kumpulan otot yang berbeza, anda perlu untuk "hangat" untuk mempersiapkan tubuh anda untuk rumah latihan. Untuk mengabaikan hangat-up tidak perlu, atau kemudian anda bisa mendapatkan berbagai luka. Seorang teladan set tindakan adalah sebagai berikut (mulai dari atas):

Bersedia untuk memenuhi – untuk menjadi terus, kaki di bahu lebar, tangan di atas pinggang. Membuat giliran lancar untuk kepala di arah yang berbeda.
Pergerakan bahu ke atas dan ke bawah dan dalam lingkaran.
Meregangkan tangan ke depan dan mulai seli tarik setiap daripada mereka, sejauh mungkin.
Tangan yang memegang bersama-sama dalam "kunci" dan memegang pada tahap dada. Gerakkan badan dalam satu atau yang lain sisi. Berdiri tegak, batang tubuh yang lebih rendah masih bergerak.
Satu tangan diletakkan di pinggang, kedua diangkat. Lakukan condong, menarik dibesarkan bersama-sama dengan anggota badan. Kemudian menukar tangan dan bermula sekali lagi.
Lakukan condong atas tubuh mencapai tingkat. Menetap dalam "berkumpul" untuk beberapa saat.
Menjadi betul-betul. Bergantung sepenuhnya pada hanya satu kaki, dan kedua tahan pada jari kaki. Berputar di jari-jari kaki dalam satu bulatan. Kemudian mengubah kaki dan ulangi lagi.
Secara langsung, atas nafas dalam-dalam, stretch tangan di atas kepala anda dan berdiri dengan berjinjit. Jatuh pada menghembus nafas.

Menghancurkan badan anda, anda boleh meneruskan ke kompleks utama latihan untuk dikehendaki kumpulan otot.

Latihan untuk menurunkan berat badan kaki

Kaki adalah masalah kawasan untuk ramai wanita dan juga orang-orang. Berikut adalah beberapa latihan yang akan membantu untuk menghilangkan lemak dan untuk mengencangkan otot-otot:

Mahi di tangan. Berjalan kembali ke dinding dan berdiri dengan berjinjit. Menaikkan pertama kiri dan kemudian kaki kanan dan mulai "swing" dalam arah melambatkan dalam kedudukan yang dibangkitkan untuk beberapa saat. Dalam cara yang sama latihan "Mahi lalu."
Mengangkat kaki memberi tumpuan. Berbaring, berehat di atas lutut dan siku lihatlah lantai. Kaki kiri adalah mampat, ditarik band pinggang dan mencoba untuk menaikkan setinggi mungkin di atas permukaan. Ditangguhkan menetap jadi untuk beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Sama dan mengulangi untuk kaki kanan.
Kebangkitan pelvis. Duduk di tepi kerusi, meletakkan tangannya di atas kerusi itu dan mula untuk jatuh. Buat itu supaya pisau adalah di permukaan, dan bawah batang berada di limbo. Sudut pada lutut harus membuat 90 derajat. Cuba untuk tenggelam serendah mungkin. Kemudian perlahan-lahan naik kembali ke posisi awal.
Squats dengan fokus pada dinding. Berjalan kembali ke permukaan, kaki ditetapkan pada sedikit jarak antara satu sama lain. Perlahan-lahan turun untuk mencapai selari dengan lantai. Jongkok, sentiasa menyentuh dinding.
Sit-UP dengan pendawaian kaki. Pakai mendatar kedudukan di gimnastik Tikar, kaki meluruskan dan ubiraem ke dinding. Tangan yang menarik di atas kepalanya. Tarik napas keluar dan angkat badan, mencoba untuk menyentuh dinding. Kaki akan bercerai dalam arah yang berlawanan.
Mencondongkan belakang lutut. Berlutut, tangan menarik ke depan, belakang lurus seperti mungkin. Mencondongkan atas tubuh ke belakang, tanpa lentur dalam ke daerah lumbal.

Latihan untuk abs

Memutuskan untuk mengubah tubuh anda, gadis mana-mana atau orang pasti perlu membayar perhatian untuk perut. Kajian tekan dalam kes ini sangat penting:

Sebelah berpusing. Berbaring di belakang anda, meletakkan tangan di belakang kepala, kaki bengkok pada lutut dan ubiraem kaki di atas lantai. Angkat badan oleh miring di arah yang berbeda. Cuba siku maksimum mencapai ke lutut, yang adalah sebaliknya.
Biasa berpusing. Gerakan yang sama untuk sisi, tetapi tidak perlu membuat bertukar. "Curl" lurus ke depan.
Tali. Berbaring di atas Tikar gim. Tapak tangan dan jari-jari kaki berehat di atas lantai dan diangkat, menjaga tubuh yang lurus, tanpa apa-apa camber. Memegang posisi ini selama 30 detik untuk 2 menit, tergantung pada latihan. Jika ia adalah keras untuk mendapatkan bar, anda boleh membuat versi sederhana, sebagai contoh, dengan fokus pada siku atau berat pindah ke lututnya.
Tali di sebelah. Pakai sisi posisi berbaring. Dibesarkan dengan penekanan pada benar-benar lurus lengan. Menjaga kaki bersama-sama, pinggul dibangkitkan. Memegang posisi seberapa lama yang boleh.
"Sirip". Mengambil kedudukan mendatar. Kaki rata, tangan diluruskan bersama-sama batang tubuh. Dibangkitkan secara terpisah untuk setiap kaki, pada masa yang sama dengan peningkatan sedikit badan. Ia adalah penting untuk tidak bengkokkan kembali dalam lumbar dan tidak membuat gerakan tiba-tiba.
Mengimbangi. Mulakan latihan duduk di punggung. Menaikkan diluruskan kaki di atas permukaan, senjata menarik di depan dia. Menetap dalam posisi selama 20 detik, tidak tergesa-gesa dan cobalah untuk bernapas sama rata.
"Iceman". Berada di bar pada lengan lurus. Menonton postur, perut dalam, mata lurus. Tarik napas keluar dan tarik kaki kanan ke dada anda. Dengan nafas kembali ke posisi awal.

Latihan untuk dada dan senjata

Setiap gadis impian indah tangan dan Dada firma. Latihan ini akan membantu untuk mencapai kesempurnaan:

Bangku dari dinding. Tangan yang lain dinding, meletakkan mereka sedikit lebih terpisah, kaki lurus, dekat satu sama lain. Berat badan yang terapung dengan berjinjit dan mula untuk melakukan push-UP. Kembali/leher harus tetap lurus dan tidak bergerak. Bekerja hanya tangan.
Mengangkat tangan berat. Terima posisi berbaring, berbaring. Mengambil kecil duduk. Dibangkitkan/diturunkan seli tangan. Bergerak dengan irama nafas.
Tekan bangku berdiri di perancis. Ambil kedudukan yang berdiri. Ambil satu halter dan mulai dengan mengangkat untuk membuat kepala.
Menaikkan tangan sambil berdiri. Masuk ke dalam kedudukan menyergap untuk apa-apa kaki. Siku lain pada lutut dan tangan yang lain mengambil halter, angkat, tarik dan di atas lutut. Apabila mengangkat peralatan pisau seolah-dikurangkan untuk satu sama lain.
Tekan bangku. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut dan kaki yang ketat ke permukaan. Menaikkan pelvis sekeping, tangan dibengkokkan pada sudut 90 derajat tanpa pasukan bisep dari lantai. Bernafas keluar, tarik halter. Bernapas dalam, turunkan peralatan untuk kedudukan permulaan.
Angkat bengkok di siku dalam keadaan berdiri. Kaki diletakkan pada jarak yang kecil dari satu sama lain, mata melihat ke depan. Tangan dengan dumb bengkok dan mengurangkan tahap dada. Perlahan-lahan, perlahan-lahan angkatlah. Juga perlahan-lahan yang lebih rendah.
Regangan triceps. Tangan di belakang punggungnya dan menyeberang ke "benteng". Melanjutkan bawah kanan dan kiri atas. Regangan di menyebabkan kedudukan dan menetap dengan lima detik. Mengubah kedudukan dan ulangi lagi.

Cardio aktiviti untuk rumah

Cardio adalah elemen yang diperlukan apa-apa proses pengurangan berat badan. Ini adalah salah satu yang paling cara yang berkesan untuk "membakar" lemak berlebihan, latihan yang anda ingin menekankan. Yang paling berkesan cardio latihan:

Berjalan untuk menurunkan berat badan. Pada pandangan pertama, ia kelihatan bahawa ia adalah cukup sederhana dan tidak mungkin untuk memberikan efek yang diinginkan. Sebenarnya, berjalan adalah cara terbaik untuk membakar lemak di perut dan paha. Jika anda mengikuti diet yang betul dan untuk membuat tetap berjalan pada kadar yang normal, berat badan anda akan cepat bergerak. Latihan ini, walaupun kesederhanaan, bantuan yang besar untuk "mempercepatkan" metabolisme.
Run. Ini adalah latihan kardio memberi kesan positif jantung sistem, berkesan membakar lemak deposit di tempat yang paling jauh. Banyak orang tidak suka untuk menjalankan, tapi sia-sia. Latihan itu jauh lebih awal anda di jalan yang tipis, patanatomy badan.
Bersepeda. Jika anda tidak suka berjalan, cobalah bersenam menggunakan sepeda. Ini bukan hanya berjaya menurunkan berat badan, tetapi juga kenikmatan yang besar dari proses.
Berenang. Ini jenis cardio membantu untuk menurunkan berat badan, nada otot dan meningkatkan badan. Untuk mencapai hasil yang cepat perlu berenang secepat mungkin. Cukup untuk memulai 1-2 pelajaran setiap minggu.

Manfaat dari latihan

Apabila anda perlu untuk menyingkirkan pound tambahan, satu seimbang tidak cukup. Baik terdiri set latihan membolehkan dalam masa yang singkat untuk mencapai hasil yang dikehendaki: menurunkan berat badan dan mengetatkan badan. Utama kelebihan latihan:

Otot yang lebih, lebih cepat metabolisme. Otot adalah salah satu faktor utama yang betul, kelancaran metabolisme mana-mana orang. Mereka menghabiskan utama peratusan makanan tenaga, terutama dibandingkan dengan tisu lemak. 1 kilogram serat otot dan menggunakan setiap hari 15 kalori dan jumlah yang sama lemak hanya dalam 5. Perbedaannya adalah besar.
Keputusan tahan lama. Melakukan walaupun sedikit latihan, badan bekerja untuk masa depan. Bahkan jika waktunya berhenti latihan, otot-otot akan berfungsi dengan tekun, memakan besar jumlah kalori setiap hari, memegang tubuh di mana-mana berat.
Mood yang sempurna. Bermain sukan tidak hanya menuntut fisik, tetapi juga mood yang baik untuk sepanjang hari. Selepas beberapa latihan, anda akan segera melihat bagaimana badan penuh dengan tenaga, keriangan dan semangat yang luar biasa.
Hebat kesan kosmetik. Dengan latihan, kulit mendapat daya hidup, menjadi lebih kenyal dan kencang. Ia harus berkata secara beransur-ansur hilang terkenal "kulit jeruk" dari kawasan masalah.

Untuk membina tubuh yang indah, anda harus menjadi mental dan fisik siap untuk sukar, kerja yang panjang. Tetapi hasilnya akan kegembiraan, dan angka itu akan cepat menjadi menyenangkan lengkung.