Diet yang mencipta dan disempurnakan pakar dari Perancis, Pierre Kurangkan, salah satu yang paling popular di dunia. Dan itu benar-benar layak, karena ia telah dibangunkan lebih dari tiga puluh tahun. Semuanya bermula dengan fakta bahwa pada tahun 1975, Pierre Kurangkan adalah pasien dengan teruk kegemukan, yang dia ingin membantu bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menyatukan menyebabkan penurunan berat badan untuk hidup. Oleh itu, dietnya telah dibangunkan dan berubah selama bertahun-tahun, dan pada awal tahun 2000, seluruh dunia telah melihat bukunya dipanggil "aku tak bisa kehilangan berat", yang dikumpulkan semua pencapaian selama bertahun-tahun. Semua tentang Kurangkan berat secara terperinci kau bisa belajar dari artikel ini.
Penerangan dan peringkat diet Pierre Ducane
Diet termasuk empat peringkat, yang masing-masing telah namanya sendiri: "Serangan", "Silih", "Melampirkan", "Penstabilan". Tiga tahap yang pertama adalah "berdasarkan" diet, dan itu beberapa hari yang dihabiskan pada diet akan perlu bergantung kepada mereka sendiri, mulai dari yang berapa banyak yang anda ingin menurunkan berat badan (keputusan akhir akan hanya bergantung pada individu ciri-ciri organisma). Tahap terakhir adalah satu contoh bagaimana anda perlu makan jika anda tidak ingin mendapatkan berat badan.
Setiap peringkat diet dalam kepentingan sendiri. Di peringkat pertama anda akan hanya mengambil makanan protein. Kedua fase silih berganti sayur-sayuran, dan makanan protein. Seluruh fasa ketiga dalam menu anda untuk menambah keju, buah-buahan, dan berkanji. Nah, keempat fasa sudah betul dan sihat makanan selama bertahun-tahun.
Diet peraturan
Ia juga harus belajar peraturan asas diet yang ia secara tegas dilarang untuk melanggar. Kegagalan untuk ikut tempat ini sangat mempengaruhi hasil akhir.
- Untuk melupakan kewujudan lif, dan lakukan setiap hari Mendaki untuk setidaknya 30 minit;
- Untuk minum sepanjang hari tidak kurang dari 2 liter murni dan berkilau air;
- Benar-benar meninggalkan minuman keras dan lembut, gula-gula, kemudahan makanan dan sayuran lemak, mayones dan sama sos;
- Dikecualikan dari buah diet dengan kandungan gula tinggi: anggur, pisang, tarikh, ceri, ara;
- Salad dan lain-lain seperti hidangan hanya boleh jus lemon.
Peraturan-peraturan ini perlu ingat sepanjang diet, dan cuba bertanggungjawab untuk merawat mereka.
Peringkat pertama "Menyerang"
Peringkat pertama diet, boleh dianggap paling sukar. Anda akan perlu untuk mempersiapkan mental untuk kejayaan dan badan anda untuk menyesuaikan diri dengan sebuah diet baru. Fasa "Serangan", mendorong dan memberikan keyakinan, seperti yang anda akan jauh kehilangan berat badan terima kasih untuk makanan yang kaya dengan protein.
Di peringkat pertama akan perlu untuk menyediakan makanan hanya dari makanan protein. Sayur-sayuran protein harus dikecualikan, seperti yang ia mengandungi banyak karbohidrat. Prasyarat peringkat ini adalah bahawa anda akan perlu untuk mengambil 1.5 sudu oat setiap hari.
Berikut adalah daftar makanan protein, yang anda akan dapat untuk membuat menu untuk fasa pertama "Serangan". Kau boleh makan bila-bila masa anda mahu dan seperti yang anda mahu.
- Telur-telur. Tidak lebih dari 2 keping sehari. Putih telur boleh dimasak seperti yang anda mahu dan dalam kuantiti yang tidak terhad.
- Semua daging tanpa lemak. Daging sapi, daging sapi, ayam, daging lembu hati, tanpa lemak ham, daging arnab, daging lembu lidah. Semuanya kecuali daging babi dan kambing.
- Makanan laut. Seluruh tanpa lemak ikan, ikan, udang, sotong, kerang.
- Rendah lemak susu produk. Keju, susu, yogurt, fermentasi dibakar dadih susu, tanpa perasa dan bahan tambahan.
Ini produk membuat menu hidangan yang akan memasak, dan membagi mereka ke beberapa makanan.
Fasa kedua "Silih"
Dalam peringkat kedua, serta di atas tanah, berat badan, tapi tidak begitu kuat. Tempoh kedua fase harus dikira berdasarkan pada individu mereka berat, dan menggunakan itu di atas meja.
Di peringkat Silih anda akan perlu ganti protein hari dengan protein dan sayur-sayuran, dari 5 ke 5, atau 1 1. Sebagai contoh, satu hari protein, yang akan datang protein sayur-sayuran. Atau lima hari protein, yang akan datang lima dengan tambahan sayur-sayuran.
Menu peringkat kedua adalah sama seperti yang pertama, hanya ingin menambah sayur-sayuran. Anda boleh menggunakan sayur-sayuran berikut: kacang hijau, cendawan, lada, zucchini (skuasy membaca lebih banyak tentang diet), terung, bayam, asparagus, tomato, kubis, lobak, seledri dan lain-lain. Dilarang sayur-sayuran, yang mengandungi banyak kanji: kentang, jagung, kacang-kacangan dan lain-lain.
Sayur-sayuran yang enak dimakan mentah, dalam menyediakan salad, atau mendidih, masak dan memasak untuk pasangan. Juga pastikan sepanjang pentas untuk mengambil dua sudu oat.
Ketiga fasa "Penyatuan"
Peringkat kedua terakhir Kurangkan berat dipanggil "Memperbaiki", dan ia bertujuan untuk mengekalkan keputusan yang telah dicapai. Tempoh peringkat ketiga dikira menurut prinsip, setiap dibuang kilogram berat selama dua peringkat pertama adalah sama dengan sepuluh hari peringkat ketiga. Sebagai contoh, anda berhasil untuk menghilangkan 5 pound berat, maka tempoh fasa "Penyatuan" akan 50 hari.
Pada peringkat ini, menu anda, anda perlu menambah:
- Buah-buahan. Ia adalah dibenarkan, ada satu buah sederhana dalam satu hari. Kecuali pisang, anggur, buah kering, ceri, ceri.
- Keju. Satu sepotong keju setiap hari, seberat tidak lebih dari 40 gram. Itu adalah yang kukuh bukannya atau krim keju.
- Berkanji. Seminggu sekali kau boleh makan makanan yang mengandungi kanji. Pasta dengan ini juga, beras, kacang, dibakar dengan kulit kentang, kacang.
- Seminggu sekali – "Perayaan perut".Ini bermakna sekali seminggu, anda adalah dibenarkan untuk makan apa-apa tapi satu hidangan (pertama, kedua, dan pencuci mulut).
Seluruh peringkat ketiga, seminggu sekali, anda akan perlu untuk mengatur hari protein (dalam buku ada cadangan yang terbaik untuk dilakukan pada hari khamis). Jangan lupa untuk mengambil oat setiap hari selama 2,5 sudu.
Peringkat keempat "Penstabilan"
Lulus semua tiga peringkat, dan menjatuhkan beberapa pound anda direncanakan, anda harus merasa untuk diri sendiri yang luar biasa kebanggaan. Sekarang itu akan menjadi berat, yang dapat menghilangkan dengan apa-apa kesukaran, tidak kembali, akan perlu untuk mengikuti beberapa peraturan harian nutrisi.
- Seluruh keempat, satu hari dalam seminggu harus hanya "protein".
- Setiap hari, makan tiga sudu oat.
- Minum sekurang-kurangnya dua liter tulen masih air setiap hari.
- Berjalan sekurang-kurangnya dua puluh menit sehari.
Sekarang anda dapat memiliki semua yang anda suka, hanya kau yang tahu langkah, dan ia adalah yang terbaik untuk mengurangi jumlah goreng, lemak dan berkanji.