"Kecantikan memerlukan pengorbanan"! Ungkapan ini mengingatkan setiap gadis dan wanita yang memutuskan satu hari untuk sia-sia untuk masuk ke dalam seluar jeans kegemaran anda selepas hari yang menyeronokkan atau akhir pekan cuba pada hal-hal untuk tempoh musim panas. Salah satu dari mereka "korban" adalah segala macam makanan, yang adalah diet ketat, inti yang keras luka dalam beberapa memasuki tubuh menghasilkan.
Tentu saja, mereka memberikan hasil yang cepat (tetapi subjek untuk kepatuhan yang ketat), tetapi mempunyai kesan sampingan dan satu kelemahan besar – untuk membuang pound kembali dalam peningkatan jumlah hampir segera setelah meninggalkan diet. Jika anda perlu menurunkan berat badan, ingin kembali ke bekas harmoni, yang betul makanan badan akan menjadi "lifeline." Ia akan membantu dengan cepat kurangkan berat badan tanpa banyak penderitaan, dan tetap merasa lapar.
Penurunan berat badan yang betul: mengapa PP
Apakah punca pound tambahan? Berikut adalah beberapa faktor yang mencegah lelaki dan wanita selalu menjadi langsing dan cantik, dan berbicara tentang perlu bergerak segera di PP:
- Pengambilan makanan dengan "buruk" komposisi. Penambah rasa, karsinogen, rasa, pemanis yang sebenar "merobek" untuk tubuh kami setiap waktu untuk makan lebih banyak dan lebih "Barang".
- Kekurangan keseimbangan dalam diet. Tidak seimbang nutrisi, kurangnya pengetahuan berapa banyak kalori telah dimakan dalam tempoh, untuk membawa berat badan yang pesat. Paling sering, ia digunakan lebih daripada yang menghabiskan (lihat, tidak semua selepas makan pergi ke gym atau Mendaki).
- Tidak rata menghancurkan makanan. Menurut peraturan, penekanan harus diletakkan di atas sarapan, masak dan makan makanan berkhasiat yang akan jenuh tubuh dengan nutrisi untuk beberapa jam ke depan. Kita biasa untuk bersandar banyak untuk makan malam, suka diri anda dan keluarga anda lazat, tapi sangat berat, tinggi-makanan kalori, yang tidak punya waktu untuk memproses jauh lemak tubuh.
- Saraf dan tekanan. Kita semua tahu bahawa ketegangan selalu disita dengan sesuatu yang "enak". Bagi kebanyakan wanita itu menjadi nyata lingkaran setan. Merasakan bahawa badan menjadi beberapa pound lebih, mereka merasa tidak nyaman, mendapatkan kecewa dan lebih bersandar pada makanan favorit, merebut anda mengecewakan.
Tabiat adalah hal yang sangat kuat. Sedikit yang di "perlu" mod tepat setelah diet, dan cepat atau lambat, dengan apa-apa bekerja pound jatuh kembali dengan "bantuan". Banyak orang berpikir, dan kenapa terus makan menurut peraturan, jika matlamat dicapai dan bermula sekali lagi untuk bersandar pada makan malam, makan makanan ringan dan minum galon air yang berkilauan.
PP tidak hanya gaya hidup yang sihat dan keadaan pikiran. Anda harus belajar sekurang-kurangnya asas nutrisi yang tepat, sebagai hari-hari kelabu akan microsats dalam cerah dan ceria nada.
5 sebab untuk pergi pada diet yang sihat untuk menurunkan berat badan
Untuk fokus pada diri sendiri, badan anda, ia adalah penting untuk memiliki motivasi yang kuat. Yang merasa prihatin untuk diriku sendiri, tetapi dalam sia-sia. Cukup untuk membuat beberapa usaha, maka insentif untuk mengurangkan jumlah yang meningkat untuk menjaga tubuh anda dan keadaan emosi selama bertahun-tahun. Menurunkan berat badan bukan satu-satunya alasan untuk beralih ke PP. Kami menawarkan anda lima lagi alasan untuk berpikir tentang anda mod:
- Hidup akan menjadi lebih bahagia. Nutrisi yang tepat adalah bukan hanya satu bayang langsing, tetapi kebahagiaan yang sebenar, kemenangan kecil ke atas dirinya. Ketika badan menghilangkan lemak TRANS, minyak kelapa dan lain-lain bahan berbahaya, keadaan dan emosi anda latar belakang bertambah baik.
- Lebih efisien aktiviti otak. Para ilmuwan telah membuktikan itu berbahaya bahan-bahan yang terkandung dalam "Barang" berkurangan aktiviti otak dengan peningkatan usia mungkin menyebabkan kesan negatif. Ganti makanan cepat dengan kacang, sayur-sayuran, buah-buahan dan melihat berapa banyak yang lebih cepat kau mula berfikir.
- Banyak tenaga. Mudah karbohidrat bekalan badan untuk masa yang singkat, dan kemudian ada anda mahu lebih. Cukup untuk menggantikan mereka kompleks, yang akan memberi anda tenaga untuk sepanjang hari. Untuk ini, kau perlu untuk menambah dalam menu harian, ikan, bijirin, daging, produk susu, dan lain-lain.
- Baik, kualiti tidur. Betul lain adalah kunci untuk kesehatan yang baik. Memetik norma diet anda, anda pasti akan melihat bagaimana baik dan selesa tidur di malam hari. Untuk lebih berkesan keputusan yang mengesyorkan untuk pergi ke jam 12 malam.
- Imuniti meningkat. Menguatkan sistem imun tidak hanya latihan, tetapi juga tersusun program nutrisi. Anda dan hanya anda adalah asisten pelatih tubuhnya, mengisinya dengan vitamin, mineral, makro dan elemen, dan menghilangkan lemak yang tidak sihat, minyak kelapa, lemak TRANS.
Apa makanan yang termasuk dalam diet untuk menurunkan berat badan
Sebelum anda berurusan dengan teladan menu sihat, itu adalah penting untuk menentukan apa yang dimasukkan ke dalam dibenarkan, betul produk:
- Daging. Menyerah daging babi, daging lembu dan lain-lain lemak "jenis". Katakan "Ya" daging sapi, ayam, Kalkun. Tidak termasuk dari diet anda sosej, sosis dan semua jenis sosej.
- Ikan. Tidak peduli apa, tetapi diet kehilangan berat badan orang yang dia perlu lebih banyak produk daging. Pilih hanya jenis rendah lemak: Alaska Pollock, cod, perch, pike.
- Sayur-sayuran. Dalam kes ini, terdapat hampir tiada batasan. Makan sayur-sayuran, kubis, brokoli, tomat, timun, bawang, bawang, bell lada. Untuk menyerah hanya dari sayur-sayuran dengan kandungan yang tinggi kanji adalah kentang, jagung, dan lain-lain.
- Buah-buahan. Ia adalah sumber banyak vitamin yang berbeza. Makan bermusim wakil, bersandar pada epal, peaches, strawberi, aprikot. Ia tidak dilarang, dan juga jangan buah kering. Manis pencinta pasti akan menjadi bahagia.
- Telur-telur. Ini adalah yang agak tinggi kalori produk, tetapi ia menolak tidak berbaloi. Kadar penggunaan dalam minggu – tiga. Untuk menurunkan berat badan mengesyorkan untuk memberi keutamaan kepada telur puyuh.
- Susu dan produk susu. Ini adalah dasar dari menu seorang lelaki yang memutuskan untuk menghilangkan pound tambahan. Bersandar pada yogurt, keju dan susu fermentasi bakar. Lebih jarang, tapi dibenarkan untuk makan krim asam dan krim (dengan peratusan yang kecil lemak).
- Bijirin dan pasta. Ada stereotip yang makaroni produk, bijirin – ia adalah berbahaya. Ambil beras, soba, pasta dan juga berjaya menurunkan berat badan. Standard bahagian pada hari – 200 gram.
- Lemak yang berasal dari haiwan. Banyak pelaku benar-benar menahan diri dari makan lemak. Tetapi untuk penuh, tinggi-tinggi badan jumlah minimum 5 gram akan mencukupi. Angka yang tidak terpengaruh, tapi secara keseluruhan memperbaiki kesihatan.
Apa yang tidak termasuk dari menu untuk menurunkan berat badan
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan – jalan perkara yang memerlukan pertimbangan banyak nuansa dan mempunyai banyak sekatan. Proses untuk berjaya dan pergi dengan pesat, ia adalah perlu pertama untuk menghapuskan dari diet harian anda beberapa makanan.
Dilarang:
- Gula/garam.
- Mayonis.
- Goreng.
- Salai daging dan jeruk.
- Jus dalam pakej.
- Pastri dibuat dari gandum.
- Kue dan permen.
Senarai ini tidak begitu besar seperti yang mungkin kelihatan pada pandangan pertama, dan meninggalkan semua itu nyata. Ya dan tidak ada yang berhenti setelah berat badan yang normal secara berkala untuk menggembirakan saya sendiri dengan bahaya, karena metabolisme bermula untuk mempercepat, dan pendek "cuti" dari PP akan mempunyai kesan pada badan.
Sampel menu untuk menurunkan berat badan
Tidak mengelirukan PP dengan diet ketat dan nutrisi program. Dengan "tangan" senarai besar makanan yang dibenarkan, anda boleh untuk membuat pelbagai dan lazat menu untuk setiap hari, minggu. Untuk mengenal pasti dan bentuk yang baik setiap hari diet, anda tidak perlu ada kemahiran dan pengalaman pakar. Ia adalah mencukupi untuk ikuti dua faktor dan kejayaan akan dijamin:
- Jumlah kalori per hari tidak boleh melebihi 2000. Semasa penurunan berat badan, kandungan kalori boleh mengurangkan untuk 1600 dan kurang.
- Digunakan untuk persediaan hidangan dari yang baru sihat menu untuk minggu, bulan, hari hanya berkhasiat, sehat makanan.
Kami menawarkan beberapa teladan pilihan menu untuk hari dan minggu meja untuk membantu menghasilkan mereka unik diet.
Resep untuk menurunkan berat badan
Mencoba untuk membuat sebuah menu untuk menurunkan berat badan, banyak orang berpikir bahwa ini akan menjadi sangat sulit. Ada salah faham bahawa sihat makanan membosankan, hambar dan membosankan. Kita akan membuktikan kepada anda bahwa ini adalah tidak begitu. Selain pelbagai bijirin dan ka anda boleh memasak hidangan kreatif dengan berani, dilupakan rasa itu akan menghasilkan nyata kemarahan di kalangan isi rumah.
Sebagai contoh, seperti dada ayam, tetapi tidak tahu bagaimana lezat dan enak untuk memasak? Cuba untuk panggang daging putih dengan apel. Untuk persediaan yang anda akan memerlukan:
- Ayam — 300 gram.
- Susu 1% — 70 ml.
- Apple – 1 bagian.
- Tomato – 1 bagian.
- Bawang putih – 1 clove.
- Bawang – 1 2 ½ keping.
- Garam, merica, rempah – rasa.
Siapkan:
- Payudara cuci kering dan dipotong menjadi potongan-potongan kecil. Dipotong potong sama seperti daging. Setengah bawang halus shinkuem.
- Bawang dan fillet kembali ke kuali dan goreng sehingga coklat Keemasan tentang 5-7 minit.
- Tambah untuk pan dengan apel dan memasak untuk 2-3 minit lagi.
- Dalam hidangan yang mendalam, memarut tomato, ada juga mengisar bawang putih tekan, garam, merica dan musim. Tuangkan susu dan campur dengan teliti.
- Letakkan daging dengan apel dalam bentuk yang disediakan, atas rata tuangkan campuran bersedia susu dan dimasukkan ke dalam oven selama sepuluh minit.
Selamat makan.
Para pecinta produk "langsung dari taman" hanya perlu rasa berikut resep dengan tajuk menarik "sayur-sayuran Provencale". Anda akan memerlukan bahan berikut:
- Zucchini – 1 bagian.
- Terung – 1 bagian.
- Tomato – 4-keping.
- Sebarang keju untuk membakar – 80 gram.
- Bawang putih – 4 cengkeh.
- Segar Basil – 2 tangkai.
- Minyak, garam, rempah – rasa.
Persediaan:
- Sayur-sayuran menyediakan, benar-benar mencuci dan, jika perlu, dikupas (jika sangat tebal). Tuangkan sayur campuran ke dalam mangkuk tambah garam dan musim ringan.
- Keju dipotong menjadi potongan-potongan kecil.
- Dalam dilapisi dengan minyak loyang meletakkan sayur-sayuran roundels, berselang-seli antara mereka dengan tambahan plat bawang putih.
- Sediakan sos: Basil, rempah-rempah, bawang putih dan mentega bergabung dalam sebuah mangkuk. Tanamkan.
- Tuangkan aromatik campuran sayur-sayuran dan dimasukkan ke dalam oven membakar sehingga masak sepenuhnya. Selepas taburkan keju dan bakar untuk 3 minit lagi.
- Menghiasi hidangan dengan sayur-sayuran dan melayani.
Menurunkan berat badan nutrisi menu, dengan asal, manis resepi
Ingin menurunkan berat badan, tetapi makan gula hampir mustahil? Tidak masalah! Ikan PP menu pencuci mulut yang lazat, untuk contoh, diet kek lobak merah yang anda perlukan:
- Yogurt rendah lemak – 150 gram.
- Susu 1% — 4 sudu.
- Telur – 2 keping.
- Carrot – 100 gram.
- Oat – 4 sudu.
- Gandum – 2 sudu.
- Powder – 10 gram.
- Pemanis – rasa.
- Keju – 300 gram.
- Kulit jeruk – rasa.
Siapkan:
- Bergabung dalam satu mangkuk bahan-bahan kering, tambah parut lobak, yogurt, telur. Semua campuran sehingga benar-benar licin.
- Seorang pembakar baik lancar dengan mentega, menyebarkan adunan dan tahap.
- Bakar dalam oven pada 180 derajat untuk purata 30 minit (melihat kesediaan kue).
- Sediakan krim: keju dicampur dengan pemanis, diproses dalam blender, menambah semangat oren dan berhati-hati kacau campuran.
- Siap kek bahagikan ke 3-4 lapisan tipis, kita kot setiap menyebabkan krim. Kumpulkan semua kek.
- Dimasukkan ke dalam peti sejuk ke curam selama setengah jam. Selamat makan.
Lazat untuk menurunkan berat badan bukan mitos. Melihat untuk diri sendiri.