Protein diet adalah diet berdasarkan pengurangan karbohidrat dan lemak dan meningkatkan jumlah protein dalam dietnya. Kehilangan berat badan yang dicapai dengan mengurangkan asupan kalori pada latar belakang defisit tenaga, tubuh dipaksa untuk memulai proses lipolisis, itu adalah, untuk menggunakan lemak kedai. Kelebihan diet yang badan kehilangan berat badan terutamanya dari lemak ketika mengekalkan massa otot.
Protein – pilihan yang sesuai untuk orang-orang yang ingin membakar lemak dan tidak otot dan menurunkan berat badan tanpa tetap kelaparan.
Boleh aku kehilangan berat badan dengan diet protein dan berapa banyak yang
Diet Protein adalah salah satu dari sedikit yang membolehkan kau untuk menurunkan berat badan tanpa perasaan lapar yang menyakitkan, mengekalkan penampilan yang baik. Tubuh tidak lagi menerima tenaga dari cepat karbohidrat dan gemuk, jadi ia telah menggunakan kedai glikogen dari otot-otot dan kemudian lemak tubuh. Itulah sebabnya dalam diet mungkin kelemahan otot aktif menggunakan glikogen bahawa api massa otot.
Diet tidak akan dipaksa untuk menunggu hasil pertama perubahan penggantian selepas 2-3 hari. Selama seminggu pada diet ini biasanya mengambil dari 4 sampai 8 kg (bergantung pada berat dan diet). Kulit menjadi lembek, badan diangkat dan menjadi tegang.
Diet berdasarkan haiwan dan sebagian protein sayur-sayuran. Kebanyakan protein dalam produk hewan, rekod adalah daging.
Juga mengandungi banyak protein dalam telur (adalah lebih baik untuk menggunakan mereka tanpa kuning), tanpa lemak ikan, rendah lemak susu produk. Pilihan, anda boleh menggunakan sukan (protein mengasingkan), tetapi ini adalah pilihan.
Tanpa karbohidrat badan tidak boleh wujud, jadi kita boleh dimasukkan ke dalam menu limau – mereka mempercepat kehilangan lemak dan membantu untuk mencerna berat makanan protein. Kau boleh tambah mereka untuk hidangan – sebagai contoh, ikan bakar dengan lemon atau sepotong oren keju.
Dengan diet ini menu perlu banyak dari serat untuk meningkatkan pencernaan.
Bagaimana diet protein prinsip-prinsip asas
Sebagai berhenti aliran gula ke badan, mula menggunakan lemak tubuh. Tentu saja, dalam diet ada sejumlah karbohidrat dan lemak, bagaimanapun, mereka tidak mencegah berat badan, karena digunakan pada otak, otot dan organ-organ dalaman.
Ciri utama diet yang protein, pada dasarnya, tidak disimpan di dalam lemak, dan degradasi dan dibelanjakan keperluan badan. Pada diet protein tidak perlu banyak untuk memotong kalori, karena kesan tidak berdasarkan pada penurunan nilai nutrisi diet.
Protein yang baik diet mempercepat metabolisme, membenarkan anda untuk makan lebih banyak kalori tanpa risiko yang lebih baik. Untuk memperbaiki kesan, anda perlu minum lebih banyak air, latihan dan makan vitamin.
Ini jenis makanan akan menjadi rumit untuk orang-orang yang memiliki gigi yang manis, setelah semua dikecualikan tidak hanya gula, tetapi apa-apa sumber karbohidrat. Oleh itu, untuk mengekalkan diet akan menjadi sukar bagi orang-orang dengan aktiviti mental.
Hasilnya diet dicapai dalam beberapa tahap:
- Perbelanjaan glikogen dan berlebihan. Cepat berat badan pergi, tetapi lemak bahkan bermula untuk membakar. Pada hari-hari awal boleh lemah dan pening;
- Protein makanan makanan dan persediaan. Badan membina semula anda jenis makanan, menghabiskan simpanan lemak dan menggunakan pengambilan protein;
- Penurunan dalam darah insulin, sebagai akibatnya, kehilangan selera makan dan berat badan.
Mudah karbohidrat, terutama gula, memprovokasi insulin spike yang menghalang membakar lemak dan meningkatkan selera. Jadi satu hari pada diet protein dibenarkan untuk makan 50-70 g karbohidrat, sebaik-baiknya perlahan.
Jenis diet protein
Inti dari semua jenis protein diet sama – makan makanan yang tinggi protein dan membatasi karbohidrat untuk lemak. Mulai proses ketosis – pengasaman badan dan membakar lemak. Perbezaan diet ini dalam tahap mereka dan diet. Yang paling popular adalah:
- Duc. Berdasarkan makanan dengan kandungan protein yang tinggi dan sedikit karbohidrat yang kompleks. Diet yang terdiri dari daging tanpa lemak, telur, ikan. Proses ini dibagi menjadi beberapa peringkat: serangan, pelayaran, penyatuan dan penstabilan;
- Maggie. Diet perlu makan telur, kadang-kadang menambah sayur-sayuran atau tanpa gula buah-buahan. Diet selama minggu bulan, ulangi setelah satu tahun;
- Kremlin. Diet ada yang istimewa sekatan pada beberapa produk, tetapi tidak begitu teruk menyekat karbohidrat. Protein tinggi makanan direka untuk dua minggu.
Ducane
Kaedah ini penurunan berat badan melibatkan menggunakan rendah kalori dan memuaskan produk dalam hampir kuantiti mana-mana. Produk protein tidak diletakkan sekatan apa diet yang diterima lebih mudah.
Badan dibahagikan ke peringkat 4:
- Serangan adalah yang paling berkesan dan mencabar fasa. Ia bermula dengan cepat membakar lemak dan penyusunan semula metabolisme. Seminggu anda boleh kehilangan sehingga 7 kg berat badan, terus fasa ini harus seberapa lama yang diperlukan, tetapi tidak lebih dari 10 hari. Pada serangan yang anda boleh makan rendah kalori protein produk untuk menyediakan makanan yang kita perlukan tanpa minyak. Bahagian-bahagian yang tidak terbatas pada, karena banyak protein makan untuk makan masih tidak bekerja.
- Pelayaran membiarkan fasa, yang berlangsung lebih lama lagi serangan. Anda boleh mengikuti fasa ini dari beberapa minggu untuk beberapa bulan, sampai hasil yang dikehendaki. Hari Protein dalam fase ini, ganti dengan sayur-sayuran yang tak 1 / 1, 2/2, 3/3, dan lain-lain.
- Penyatuan – jalan keluar dari diet. Pada peringkat ini tidak beransur-ansur kembali untuk diet biasa. Ia tidak perlu untuk bersandar pada manis, karena metabolisme belum dibina semula untuk memproses banyak karbohidrat. Masa penyatuan dikira sebagai berikut: untuk setiap dibuang kilogram fasa dilanjutkan dengan 10 hari. Sebagai contoh, setelah kehilangan 15 kg perlu untuk terus peringkat 150 hari;
- Penstabilan – diet biasa dengan perubahan kecil. Anda perlu untuk memperkenalkan tabiat baru: minum 1.5 liter air sehari, lebih banyak berjalan, berjalan, untuk bermain sukan dan melakukan tetap hari-hari puasa.
Va
Diet Protein malyshevoy – salah satu jenis protein diet. Ia menggabungkan prinsip-prinsip pecahan kuasa tinggi protein. selepas diet, berat badan yang tidak akan kembali (jika anda mengikuti peraturan), dan diet diet yang cukup berkhasiat dan mengisi.
Penulis diet memberikan arahan anda sebelum mulai diet yang membantu untuk tune dalam cara yang dikehendaki:
- Sikap yang positif – anda harus berbagi waktu untuk hobi dan bersedia untuk hasil yang hebat diet;
- Diet harus menjadi lancar melepaskan, tajam pergi pada diet yang sama adalah mustahil;
- Terhad asupan kalori – tidak lebih dari 1200-1400 kalori hari bergantung pada pertumbuhan;
- Makanan yang lebih kecil – 3 kali dengan 2-3 makanan ringan;
- Tidak kelaparan, jika tidak menurunkan berat badan akan memperlambat.
Untuk orang-orang yang terlibat dalam sukan atau bergerak di sekitar banyak pada siang hari, kalori elaun meningkatkan untuk 1500-1700. Ia adalah yang terbaik untuk ganti cardio dengan kekuatan.
Protein nutrisi dalam diet Va hadir sebagai hari berpuasa. Sebelum Sarapan minum segelas air suci. Setengah jam kemudian untuk makan telur rebus, timun dan sayur-sayuran mana-mana (anda bisa memotong makanan dan membuat salad).
Sepanjang sisa hari disarankan masak ayam tanpa kulit, kurang dari 0,6 kg. untuk keluarkan dari daging yang berlebihan lemak, anda harus memasak daging sehingga lembut, mengalirkan air, bilas ayam dan tuangkan air yang baru.
Jika mahu, ayam boleh digantikan dengan yang lain makanan protein, seperti keju rendah lemak. Tidak melebihi harian asupan kalori untuk 1,500 kalori.
Sukan tidak ada karbohidrat diet
Pengeringan tubuh secara beransur-ansur menurunkan asupan kalori dengan memotong karbohidrat dan lemak. Biasanya, sistem ini adalah terpaksa atlet yang ingin mengekalkan massa otot dan membuang lemak berlebihan.
Di pengeringan tidak hanya gula-gula, tepung dan alkohol dalam peringkat kedua dilarang, bahkan manis buah-buahan dan madu. Anda juga tidak boleh makan banyak lemak, jadi makanan protein harus menjadi kurus.
Yang penting! Lebih keras pengeringan, lebih banyak air yang anda perlu minum. Jika kami mengabaikan itu, tidak untuk menghindari masalah dengan pencernaan, metabolisme dan kesihatan. Anda juga perlu untuk mengambil kompleks vitamin, karena diet terlarang, dan air mencuci vitamin dan mineral.
Peraturan untuk mengeringkan adalah sebagai berikut:
- Licin masuk ke dalam diet. Peralihan yang tajam untuk kering – tekanan badan dan berikutnya kegagalan;
- Makanan 6 kali sehari. Untuk makan malam, ia adalah lebih baik untuk makan sesuatu yang ringan, sebelum tidur untuk tidak makan. Untuk snek yang hebat sukan (mengasingkan protein, protein);
- Minumlah banyak cairan. Jumlah air yang dikira sebagai berikut: 30 ml per kg berat badan. Pada hari-hari panas atau latihan hari, anda harus minum lebih.
10% diet adalah minyak sayur-sayuran dan lemak binatang, karbohidrat (terutama kompleks), selebihnya menjadi protein. Meningkatkan jumlah protein harus secara beransur-ansur.
Untuk Sarapan anda makan bijirin (kecuali semolina), buah-buahan masam, kacang (tidak lebih daripada satu genggam sehari) dan sayur-sayuran. Anda juga boleh mengambil bran dan herba untuk membantu tubuh mencerna protein. Dari buah dan buah-buahan manis (pisang, peaches, dan anggur) perlu memberi.
Harus mengatasi kekuatan latihan, tapi jangan berlebihan dan kardio. Apa-apa dan diet, kau hanya boleh melihat orang-orang untuk beberapa waktu yang terlibat dalam sukan dan mendapat massa otot.
Kontra
Jika diet tidak mematuhi ini garis panduan untuk mematuhi terlalu tegar diet dan salah untuk keluar, ia hanya akan membahayakan tubuh. Walaupun diet protein yang baik dan membakar lemak, ia menempatkan tekanan pada hati dan ginjal, dan saluran pencernaan.
Protein dicerna lebih keras dan lebih lama daripada karbohidrat atau bahkan lemak. Jika anda makan sedikit serat (terkandung dalam sayur-sayuran dan bran) dan minum sedikit air, sisa-sisa makanan di dalam usus mulai membusuk dan melepaskan racun. Ini boleh menyebabkan masalah dengan saluran pencernaan, dan buruk nafas.
Cepat dan keras diet protein menurunkan berat badan dengan cepat, jadi kulit boleh KENDUR. Begitu masalah ini tidak terjadi, anda perlu untuk menjalankan, bantuan yang terbaik kekuatan latihan. Juga membantu wrap, urut scrub dan pecandu.
Beberapa orang bisa melihat itu di bawah mata atau bengkak. Diet sangat mempengaruhi pinggang dan hati, jadi jika anda memiliki masalah dengan organ-organ ini diet yang disarankan.
Juga duduk di protein diet tidak untuk orang-orang yang telah kerap sembelit. Orang-orang dengan gastritis dan enterocolitis, rasa sakit di perut diet juga negatif.
Sebuah protein yang besar pengambilan mengurangkan kalsium simpanan di dalam tubuh, yang membawa kepada kemerosotan rambut, tulang dan gigi. Kehilangan rambut dan penyakit ini jenis makanan yang disarankan.
Keras dan lama diet boleh menyebabkan kemandulan, gangguan hormon dan pelanggaran fungsi indung. Itulah sebabnya kaedah ini untuk menurunkan berat badan lebih berbahaya bagi wanita daripada laki-laki.
Tempoh
Untuk duduk di atas seperti diet boleh ada lebih dari 2 minggu. Pilihan yang paling biasa – hari puasa pada protein, 3 hari, 1 atau 2 minggu. Lebih daripada dua minggu hanya berlangsung selama protein yang Kurangkan berat.
Kebaikan dan keburukan diet
Kelebihan kuasa ini adalah penting:
- Pertama keputusan boleh diperhatikan sudah dari hari kedua;
- Makanan Protein yang sangat enak dan lama-diserap, jadi lapar pada diet akan mempunyai;
- Pelbagai dan sihat sayur-sayuran, bijirin dan makanan protein (selain diet ketat);
- Kekurangan sakit kepala, pengsan mantra dan gangguan tidur akibat kelaparan;
- Serat menyembuhkan usus dan mengeluarkannya dari toksin yang tidak perlu (dalam setiap varian protein diet disarankan penggunaan sayur-sayuran atau bran);
- Tidak perlu mengira kalori, dan berat bahagian, untuk makan terlalu banyak protein masih tidak bekerja;
- Anda boleh menggunakan diet untuk mendapatkan otot atau pengeringan.
Bagaimanapun, sebagai tambahan untuk kelebihan diet ini jenis diet dan kelemahannya:
- Diet yang tidak seimbang, kekurangan vitamin dan mineral berasal dari buah-buahan. Apabila anda mengalami diet bekalan kalsium, sejak ia MEMBANTU dalam serapan protein. Untuk mengelakkan kekurangan, anda perlu untuk mengambil multivitamin;
- Keletihan kerana kekurangan karbohidrat – utama sumber tenaga. Orang-orang yang bekerja memerlukan konsentrasi, ia adalah lebih baik untuk meninggalkan diet;
- Besar beban hati dan ginjal, melebihi pengeluaran protein yang dapat disimpan dalam bentuk batu;
- Peningkatan dalam tahap kolesterol apabila memakan besar jumlah lemak binatang produk.
Protein diet agak berbahaya bagi wanita, tinggi protein pengambilan boleh menyebabkan kehilangan rambut, gangguan kitaran dan paling teruk, kemandulan.
Berapa banyak protein yang anda perlukan untuk makan setiap hari
Jumlah protein dikira bergantung pada berat 3-5 g per kg berat badan. Jumlah protein harus meningkat secara beransur-ansur supaya tidak masuk ke dalam tubuh dalam keadaan stress.
Jika anda tidak mahu untuk mengira gram dan kalori, ikut sudah dibuat diet menu atau mendengar badan anda. Makan protein lebih daripada norma anda tidak mungkin.
Senarai dibenarkan makanan diet
Ketika berdiet ia adalah mungkin untuk menggunakan produk protein:
- Daging (tanpa kulit ayam, daging, kelinci dan anak lembu);
- Rendah lemak organ;
- Tanpa lemak ikan dan makanan laut;
- Telur dalam bentuk apa-apa, bersedia tanpa minyak;
- Rendah lemak susu dan produk susu;
- Soba, oatmeal, kacang, kacang dan bran;
- - Buahan kering dalam kuantiti yang kecil;
- Bukan berkanji (kubis, tomato dan timun);
- Apa sayur-sayuran;
- Sukan.
Juga tidak boleh lupa tentang minum banyak air – sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari.
Protein minuman untuk menurunkan berat badan cepat
Paling sering, protein shake bersedia dari sukan, mencampurkan dengan apa-apa cecair.
Asas resep untuk rumah resep pek keju rendah lemak dengan 1-2 cawan susu, dan kau boleh tambah pisang, madu, oatmeal, keju, vanilla, kayu manis, putih telur, walnut, kismis, aprikot, rami minyak, dan lain-lain. Tetapi untuk menurunkan berat badan ia adalah perlu untuk memantau pengambilan kalori dan kalori keseluruhan cocktail khususnya.
Mudah resep untuk shake protein:
- Campuran dalam blender dengan 350 ml susu dan 1 pek rendah lemak krim keju.
- Koktel keju dan meminum yogurt. Bahan-bahan yang anda perlu untuk mencampur dalam blender dan menambah pemanis atau buah kering.
- Pak keju dan susu tambah 1 sudu biji rami, strawberi untuk rasa.
Resep untuk protein minum untuk pemulihan tenaga:
- Pak keju dan segelas susu, tambah 2 sendok teh segera kopi hitam.
Sebagai asas, kita boleh ambil bukan hanya keju dan susu, ia juga boleh serbuk, protein dari sportmagazin,
Dilarang produk
Pada diet protein dilarang produk berikut:
- Lemak daging dan ikan;
- Semolina, makaroni dan produk roti;
- Manis (es krim, kue, coklat, jem);
- Manis dan beri (pisang, peaches, dan anggur);
- Kentang, bit, lobak rebus dan jagung.
- Gula dan fruktosa;
- Kedai membeli jus;
- Minuman manis dan alkohol;
- Mayonis, kecap dan saus.
Tidak benar-benar meninggalkan lemak dan karbohidrat di pagi hari anda boleh makan buah-buahan untuk makanan ringan. Juga di hari, anda boleh makan salah satu dilarang produk untuk dipilih, setelah bekerja untuk dia setelah ini sport.
Peraturan memasak
Protein makanan untuk diet anda perlu untuk menyediakan dalam apa-apa cara yang dalam proses ini dia menjadi lebih kalori. Makanan anda tidak boleh memasak dan bakar dengan mentega dan sos.
Jika anda ingin goreng hidangan, ia boleh dilakukan di panci antilengket. Kaedah yang terbaik memasak – baking, mendidih dan merebus, dan memanggang. Makanan yang dimasak dalam cara ini adalah tidak lebih buruk daripada yang digoreng.
Daging atau ikan boleh dibakar sendirian atau dengan sayur-sayuran. Anda boleh juga menyediakan salad sayuran mentah sayur-sayuran adalah lebih berguna. Dalam sebuah hidangan, tambah rempah-rempah, kecap dan sedikit garam.
Cepat diet pada produk protein selama 3 hari
Untuk tiga hari sebelum acara penting untuk kehilangan beberapa pound tambahan, anda boleh menggunakan diet kemalangan. Diet adalah sebagai berikut:
- - Sarapan – 1 telur dengan timun, atau herba;
- Snack – yogurt rendah lemak;
- Makan tengah hari – 200 g keju 5%;
- Snack – mangkuk kecil salad berpakaian dengan setengah sendok minyak;
- Makan malam – 150-200 gram keju.
Pada hari kedua ditawarkan menu:
- - Sarapan – 250 g oatmeal dengan beberapa buah kering;
- Snack – Apple;
- Makan tengah hari – sup kacang dengan ayam atau sapi;
- Snack – 30 g kacang;
- Makan malam – 150 g keju rendah lemak.
Diet hari ke-3 yang diserahkan oleh:
- - Sarapan – 200 gram keju dengan setengah pisang;
- Snack – 1 telur;
- Makan tengah hari – 100 g ayam dan 1 timun;
- Snack – orange;
- – Segelas susu mentega dan 140 g keju.
Membuang anda pada diet ini boleh dari 2 5 kg (bergantung pada yang berat badan sekarang). Pada akhir diet yang anda perlukan untuk perlahan-lahan meningkatkan kalori harian pengambilan dan untuk memperkenalkan produk-produk baru. Selepas beberapa hari anda boleh menggunakan sayang atau manis buah-buahan. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat dan menetapkan keputusan, ia adalah wajar untuk melakukan sukan.
Pada diet anda boleh melakukan latihan pagi atau berjalan lama. Latihan melelahkan banyak yang akan mengalirkan badan, jadi ia adalah lebih baik untuk menangguhkan mereka. Diet ini harus minum dan mengambil multivitamin.
Sampel menu masakan untuk setiap hari dalam seminggu
Menu untuk satu minggu seimbang dan terdiri, jadi kehilangan berat badan tidak kelaparan dan tidak merasakan kelemahan yang kuat. Diet adalah agak berbeza, terdiri mudah hidangan yang boleh disediakan apa-apa. Untuk mematuhi peraturan-peraturan itu tidak lebih dari dua minggu selepas perlu memberi rehat untuk badan.
Skim dua minggu
Pada diet dengan tempoh 2 minggu kau bisa makan buah-buahan, minyak bunga matahari dan roti gandum. Jika anda ingin beberapa makanan ringan, kau bisa menggantikan sukan.
Diet ini agak ketat, dan jika bersama-sama dengan dia menghormati anda akan menjalankan, hasilnya akan tolong anda. Beberapa minggu keluar dari 10 untuk 15 kg, yang akan menjejaskan angka. Latihan aktif adalah lebih baik untuk menangguhkan, ia adalah mungkin untuk meninggalkan hanya mengenakan di rumah atau di luar rumah. Latihan terbaik yang dilakukan sebelum Sarapan atau setelah beberapa jam setelah makan malam.
| Hari minggu | Menu 1 minggu | Menu 2-minggu |
| Hari isnin | Sarapan: teh dan telur rebus;
Makan siang: 200 g daging ayam dengan brokoli; Makan malam: yogurt dan telur rebus. |
Sarapan: oatmeal dengan beberapa kering buah-buahan;
Makan siang: jamur sup, kembang kol; Makan malam:200 g keju. |
| Selasa | Sarapan: teh dengan roti;
Makan siang: 2 telur dan 250 g asparagus; Makan malam: 200 g keju dan segelas susu masam. |
Sarapan: kopi atau teh dengan beberapa buah kering;
Makan siang:2 telur rebus dengan kubis; Makan malam: masak ikan.
|
| Persekitaran | Sarapan: salad sayur-sayuran dan teh;
Makan siang: jamur sup dengan salad; Makan malam: 200 g daging lembu dengan kembang kol. |
Sarapan: kopi atau teh dengan kerupuk;
Makan siang: kukus zucchini, Apple. Makan malam: daging & lobak salad, kubis, telur. |
| Khamis | Sarapan: Apel atau jeruk
Makan siang: salad, telur rebus dan sepotong keju; Makan malam: salad dan keju. |
Sarapan: salad sayuran;
Makan malam: ikan bakar dengan lemon; Makan malam:2 telur rebus dan jus tomat. |
| Jumaat | Sarapan: 150 g keju dan yogurt;
Makan siang: diet dengan sup daging; Makan malam: 200 g soba. |
Sarapan: kopi dengan diet-roti;
Makan siang: sup ikan dengan kubis bunga; Makan malam: disediakan keju dan yogurt. |
| Sabtu | Sarapan: teh dengan roti;
Makan siang: ayam rebus dengan salad lobak dan kubis; Makan malam: 200 g keju dengan yogurt. |
Sarapan: teh dan 200 g soba rebus;
Makan siang: sup kacang dan 150 gram daging; Makan malam: salad sayur-sayuran dan 2 protein. |
| Ahad | Sarapan: oatmeal dan Apel;
Makan siang: 200 ayam dengan salad; Makan malam: 200 g keju dengan teh. |
Sarapan: 200 g oatmeal;
Makan siang: daging ayam rebus, 5 sudu kacang; Makan malam:2 telur rebus, segelas jus tomat. |
Ia adalah lebih baik untuk minum banyak air untuk mengisi. Ia juga berguna untuk minum herba dan teh hijau.
Bagaimana untuk keluar dari diet
Untuk menjaga bentuk dan tidak mendapat tambahan, anda perlu mengikuti peraturan tertentu:
- Latihan atau banyak berjalan;
- Sekurang-kurangnya 2 minggu untuk tidak tepung dan manis;
- Jangan makan terlalu banyak;
- Minum lebih dari dua liter air.
Dengan mengikuti peraturan yang mudah, kau boleh simpan angka selepas diet.
Amat ketat protein selama sangat cepat kehilangan berat badan
Keras diet tinggi protein sering digunakan oleh atlet, terutama orang-orang, yang perlu "kering" otot dan menghilangkan lemak berlebihan. Sebelum anda duduk di atas seperti diet, atlet membina massa otot (bersama-sama dengan dia menambah lemak).
Kemudian mereka menurunkan berat badan dengan diet khusus yang tidak memberi kesan kepada otot protein. Diet ketat cukup berbahaya bagi kesehatan wanita, jadi gunakan ia biasanya orang-orang.
Cepat protein diet tertekan untuk badan. Untuk yang biasa fungsi tubuh memerlukan karbohidrat, dan ketika mereka dikecualikan hampir benar-benar, tubuh mengalami kejutan.
Juga pada diet protein mungkin dehidrasi dan masalah perut (sembelit dan rasa sakit). Untuk mencegah hal ini, kau harus makan sayur-sayuran segar dan minum banyak air. Tidak berlebihan dan menggunakan serat dari sayur-sayuran atau bran.
Kenapa ia tak berfungsi untuk menurunkan berat badan dengan diet protein
Beberapa orang mengeluh tentang berat badan anda pada diet protein. Ia akan kelihatan sebagai mungkin. Selepas semua, protein tidak disimpan di dalam lemak? Ada beberapa sebab mengapa skala menunjukkan plus:
- Sembelit. Jika anda tidak makan serat atau minum cukup, boleh menyebabkan sembelit. Kronik sembelit adalah untuk memilih diet dengan jumlah yang besar daripada serat;
- Perlahan metabolisme. Orang-orang yang baru-baru ini menghabiskan diet rendah kalori atau menjalani gaya hidup yang pasif, anda tidak perlu mengikuti diet ini. Badan tidak siap untuk memproses itu jumlah protein, jadi itu yang terbaik untuk melihat cara lain untuk kehilangan berat badan.
Ulasan dan keputusan nipis
1 kajian
Aku selalu ingin menurunkan berat badan, tetapi saya tidak pernah serius berpikir tentang diet. Pada usia 17 aku memutuskan untuk mengubah sesuatu dalam diri anda, duduk di banyak popular diet soba, Kremlin, dan lain-lain. Setelah setiap satu aku mendapat berat kembali karena aku tidak mempunyai niat untuk terus makan dengan betul.
Untuk bermain sukan untuk waktu yang lama juga tidak bekerja, jadi aku segera melemparkan. Kekuatan latihan, aku segera ditolak, saya takut untuk pam otot besar. Latihan kardio tidak datang mudah, terutama dengan lebih berat. Berjalan dan berenang seolah-sangat membosankan dan biasa pelajaran hanya berlangsung selama beberapa hari, selepas itu aku dibuang.
Tapi suatu hari aku memutuskan untuk pergi dengan cara lain. Mula untuk melakukan latihan kekuatan di rumah (yang, by the way, aku suka lebih banyak daripada yang membosankan cardio), berjalan lebih banyak, kadang-kadang bahkan menjalankan selang berjalan di pagi hari. Dari diet secara beransur-ansur menolak bahaya, dan kemudian mulai untuk bersandar pada makanan yang tinggi protein.
Enam bulan kemudian, aku kehilangan banyak berat badan, jatuh ke 17 kg, semua hal-hal lama yang besar. Berat badan sehat dan perlahan dan aku tahu persis apa yang kehilangan berat badan lebih jangan kembali. Berubah tabiat, rejim, dan sekarang saya boleh bermegah lebih atau kurang bentuk olahraga.
2 kajian
Saya baru-baru ini kehilangan banyak berat badan (-11 kg), mengurangkan beberapa kalori dimakan. Untuk meningkatkan kualitas badan dan membuat kulit lembut, memutuskan untuk mendaftar di gym. Bagaimanapun, ini diet (gula-gula, tepung dan digoreng) telah sangat sukar untuk melakukan, tidak cukup tenaga.
Untuk memperkuat otot-otot, aku mulai untuk menggantikan secara beransur-ansur tidak sihat makanan untuk protein. Dengan diet yang mengandungi 60% protein, latihan menjadi lebih mudah. Juga, ketika saya dihapuskan gula-gula, tekan mula muncul lebih jelas, dan punggung yang bagus bulat.