Bagaimana untuk mengurangkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesihatan anda

Ramai wanita berminat dengan persoalan bagaimana menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesihatan. Semua orang tahu bahawa penurunan berat badan yang drastik boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini, tetapi ini tidak mengurangkan keinginan untuk meletakkan angka itu dengan cepat. Apakah kaedah yang boleh digunakan untuk tidak membahayakan kesihatan?

Menurunkan berat badan sebanyak 10 kg benar-benar mungkin dalam banyak cara, menggunakan ubat-ubatan moden, kaedah dan diet untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, banyak kaedah yang digunakan akan menjadi tidak berkesan jika isu ini tidak diambil serius. Berat badan yang hilang boleh kembali semula dalam masa kurang daripada 2 minggu, dan kesihatan semakin merosot dengan ketara. Untuk mengelakkan ini berlaku, anda perlu ingat bahawa setiap diet mempunyai kontraindikasi sendiri, dan kebanyakan pil diet mempunyai banyak kesan sampingan yang memudaratkan kesihatan.

Matlamat pertama yang harus dihadapi oleh seseorang yang telah memutuskan untuk mendapatkan semula kecantikan dan keharmonian tubuh adalah untuk mendapatkan hasil jangka panjang. Dan untuk ini anda perlu membina semula gaya hidup dan diet anda sepenuhnya. Tanpa peraturan ini, sebarang usaha yang ditunjukkan akan menjadi sia-sia.

Langkah pertama - membersihkan badan

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan di rumah? Kelebihan berat badan bukan sahaja tersembunyi di dalam lemak di perut dan peha, tetapi juga di dalam usus, buah pinggang, hati, dll yang tercemar. Disebabkan oleh badan yang merosot, metabolisme menjadi perlahan, akibatnya makanan yang dimakan berhenti diserap sebagaimana mestinya. Orang itu perlahan-lahan tetapi pasti mula mendapat berat badan berlebihan.

Terdapat banyak cara untuk membersihkan badan dari toksin:

• pengenalan hari puasa dalam seminggu, apabila hanya satu produk yang dimakan (contohnya, kefir atau epal);
• lawatan mingguan ke sauna atau mandian;
• puasa terapeutik;
• prosedur pembersihan usus (hydrocolonotherapy, Shank Prakshalana, dll. );
• penggunaan decoctions herba dan infusi yang membantu membersihkan badan;
• penggunaan diet detoksifikasi, dsb.

Lebih banyak kaedah untuk membersihkan badan digunakan, lebih cepat anda akan melihat hasilnya. Sesetengah orang memerhatikan penurunan berat badan sebanyak 5-10 kg hanya selepas prosedur pembersihan kolon. Tetapi sila berhati-hati. Setiap teknik pembersihan mempunyai kontraindikasi sendiri. Jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan di mana satu kaedah tidak boleh digunakan, maka ia sentiasa boleh digantikan dengan yang lain. Sebagai contoh, jika terdapat kontraindikasi untuk penggunaan sauna mingguan, maka kesan yang sama boleh dicapai dengan melakukan latihan kekuatan harian.

Langkah kedua - ubah diet anda

Bagaimana untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa diet? Pound tambahan tidak datang dari mana-mana, ia muncul akibat pemakanan yang tidak betul, gaya hidup yang tidak aktif, dan gangguan dalam kerja organ dalaman. Ramai orang mendakwa bahawa mereka makan sangat sedikit, tetapi mereka masih menjadi gemuk. Masalahnya di sini adalah bahawa untuk setiap orang, senarai produk dari mana dia menambah berat badan adalah individu. Walau bagaimanapun, terdapat makanan dan hidangan yang pastinya tidak boleh dimakan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Pertama sekali, adalah perlu untuk mengecualikan semua produk roti daripada diet. Tiada roti, kek, croissant, pai, dll. Pada hari itu, anda boleh makan sekeping kecil roti hitam atau crouton roti putih, jika hitam tidak dibenarkan kerana gastritis atau penyakit lain.

Makanan goreng, salai, berlemak harus dikecualikan sepenuhnya. Diet harus mengandungi sejumlah besar sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Makanan yang diproses kehilangan vitamin dan mikroelemen penting, disimpan dalam bentuk pound tambahan. Cuba makan lebih banyak salad segar yang dibumbui dengan jus lemon dan minyak sayuran. Bakar atau kukus daging dan sayur-sayuran.

Masalah utama yang menyebabkan orang tidak dapat menahan diet dan perubahan diet:

1. Saudara-mara dan rakan-rakan, rakan sekerja di tempat kerja makan makanan ringan dan anda tidak mempunyai cukup kemahuan untuk menolak hidangan yang menggoda. Dalam kes ini, anda perlu dapat memberi keutamaan. Tentukan sendiri apa yang anda mahukan. Sosok yang cantik dan kesihatan yang sangat baik atau peluang untuk mendapatkan kesenangan seketika? Bukankah lebih seronok untuk anda berasa ringan pada badan anda, berasa bangga dengan bentuk badan anda, dan mendapat peluang untuk memakai apa sahaja pakaian yang anda inginkan? Anda perlu memahami bahawa tabiat gustatory berubah, selepas 1-2 bulan anda akan mendapat keseronokan yang besar daripada makan buah segar, sama seperti yang anda dapat dari kentang goreng atau kek.

2. Rasa lapar. Makanan diet tidak boleh mengenyangkan seseorang pada tahap yang sama seperti hidangan 3 hidangan atau makan malam yang enak. Oleh itu, anda perlu makan dalam bahagian kecil, tetapi kerap. Berehat panjang dalam makanan menimbulkan fakta bahawa badan, berasa lapar, akan berusaha selepas makan seterusnya untuk menangguhkan simpanan dalam bentuk lemak pada perut atau paha anda. Sebaik-baiknya, anda perlu makan makanan kecil 5-6 kali sehari. Untuk tidak tergesa-gesa ke makanan "salah" apabila anda berada di luar rumah, anda harus sentiasa mempunyai beberapa kacang, roti, epal atau pisang dalam dompet anda.
3. Orang itu tidak mendapat keseronokan daripada makanan yang mereka makan. Masalahnya terletak pada tidak tahu cara memasak makanan yang sihat dengan lazat. Setiap produk berkalori tinggi mesti digantikan dengan rasa yang sesuai. Tukar kopi segera untuk yang baru dibancuh, teh hitam untuk teh yang diperbuat daripada herba kegemaran anda, jus dari beg untuk yang baru diperah, simpan yogurt untuk buatan sendiri, ikan goreng untuk dibakar dalam foil, sosej untuk resipi baru untuk dada ayam, kek untuk kek keju , dan lain-lain.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan 10 kg dalam masa 2 bulan? Contoh menu untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan dan mengekalkan angka mereka:

1. Segelas jus oren atau limau gedang yang baru diperah, salad sayuran dengan sedikit jus lemon dan minyak zaitun.
2. 200 g bubur (sebaik-baiknya oatmeal atau soba).
3. Teh herba atau hijau (tanpa gula), 200 g sup sayur-sayuran dan sekeping roti.
4. Buah-buahan bermusim.
5. 1 gelas jus, ayam atau ikan yang baru diperah (200-250 g).
6. Segelas kefir, yogurt, pencuci mulut keju kotej (200 g).

Mana-mana diet "10 kg sebulan" sering menjadi beban berat pada jiwa manusia. Akibatnya, kerosakan berlaku dan semalam seseorang yang masih kehilangan berat badan mula makan semua bekalan di dalam peti sejuk. Belajar untuk makan dengan betul dan kemudian anda tidak memerlukan sebarang diet. Sebaiknya hubungi pakar pemakanan profesional yang akan membantu anda membuat menu yang betul berdasarkan gaya hidup, umur dan ciri badan anda. Pakar diet anda akan memberi anda nasihat terbaik tentang berapa kali sehari anda perlu makan dan makanan yang harus dielakkan.

Untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg sebulan, anda perlu menambah produk pembakar lemak ke menu: buah sitrus (yang terbaik, limau gedang), halia (boleh ditambah kepada teh), kismis (tambah pada bubur atau pencuci mulut), kubis , nanas, teh hijau. Dan ingat bahawa untuk menurunkan berat badan sebanyak tolak 10 kg sebulan, anda perlu melakukan pemunggahan atau kelaparan sekurang-kurangnya 1 hari seminggu.

Langkah ketiga - bersenam

Lebih banyak jisim otot dalam badan anda, lebih cepat proses pembakaran lemak akan berlaku. Oleh itu, selain membersihkan badan dan pemakanan yang betul, latihan fizikal mesti ada. Mereka akan membantu bukan sahaja membakar lemak, tetapi juga akan membantu untuk menegangkan kulit dan membentuk sosok yang cantik. Dengan bersenam sahaja, anda boleh turun 10 kg dalam masa 3 bulan. Ia cukup untuk memberi mereka sekurang-kurangnya 1 jam sehari atau 1. 5-2 jam 3 kali seminggu.

Ingat bahawa menurunkan berat badan harus disertai dengan keinginan untuk mengubah diri anda menjadi lebih baik, ia tidak seharusnya menjadi tekanan. Kemudian anda akan berjaya!