Diet Dukan mendapat permintaan daripada selebriti di seluruh dunia. Masalah berat badan berlebihan hari ini membimbangkan setiap wanita kedua. Tekanan, gaya hidup yang tidak aktif, makanan segera, kekurangan aktiviti fizikal dan kekurangan zat makanan - semua ini ditunjukkan dalam angka wanita. Untuk mencari penyelesaian kepada masalah ini, gadis-gadis terpaksa menurunkan berat badan dengan bantuan diet. Tidak semuanya berkesan.
Salah satu kaedah terbukti yang paling popular boleh dipanggil program pakar pemakanan Perancis Dr Pierre Dukan - pengarang buku terkenal yang dipanggil "Saya Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan", di mana anda boleh menemui segala-galanya tentang menurunkan berat badan. Mematuhi semua peraturan dan cadangan, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 30 kg. Bagi mereka yang tidak mengamalkan diet sebelum ini, banyak persoalan timbul, tetapi yang paling relevan ialah: "Di mana untuk bermula, bagaimana untuk duduk dan apa yang boleh saya makan? ". Untuk menjawabnya, adalah perlu untuk mengkaji intipati kaedah dan semua fasa program.
Ulasan doktor dan pakar pemakanan tentang diet Dukan adalah samar-samar. Teknik ini mempunyai ribuan peminat dan pengikut, tetapi sentiasa ada yang menentang dan cuba menafikan keberkesanannya. Untuk menilai keputusan dan membuat kesimpulan anda sendiri, anda perlu menguji program untuk diri sendiri, membandingkan berat sebelum dan selepas menurunkan berat badan.
Cadangan am dan prinsip asas
Di tengah-tengah diet terdapat beberapa prinsip penting yang sangat penting untuk menurunkan berat badan. Mengabaikan peraturan ini akan mengurangkan keberkesanan program. Penting untuk diingat:
- Melawan berat badan berlebihan dengan mengurangkan kalori buat sementara waktu adalah sia-sia. Pada mulanya, pound tambahan akan hilang, tetapi ia akan kembali dengan cepat. Anda harus menukar diet dan sentiasa menyatukan hasilnya.
- Walaupun fakta bahawa diet adalah protein, ia tidak termasuk mono-nutrisi. Anda perlu makan secukupnya untuk tidak berasa lapar.
- Semak makanan yang dibenarkan dan buat senarai. Apa-apa yang tidak termasuk harus dikeluarkan dari peti sejuk dan kabinet dapur untuk mengurangkan risiko godaan.
- Asas Diet Dukan ialah dedak oat. Mereka mesti hadir dalam diet setiap hari, 1. 5 sudu besar. l. produk perlu diambil dengan segelas air. Selalunya wanita berminat bagaimana untuk menggantikan dedak oat? Adalah dinasihatkan untuk tidak mencari alternatif. Penggantian hanya boleh dilakukan sekiranya produk tidak bertoleransi. Dalam kes ini, gunakan soba.
- Masuk untuk bersukan. Aktiviti fizikal adalah sangat penting, mereka bukan sahaja membolehkan anda membakar kalori, tetapi juga menjadikan badan cergas, menguatkan dinding saluran darah, kerja otot jantung, dan otak.
Penulis metodologi menegaskan bahawa prinsip-prinsip ini mesti diingat dan dipatuhi, bukan sahaja apabila menyusun menu untuk setiap hari, tetapi juga sepanjang hayat, adalah perlu untuk memupuk tabiat makan dengan betul.
Permulaan aktif
Program pakar pemakanan terkenal Perancis berusia 72 tahun itu terdiri daripada empat peringkat. Fasa pertama dan paling penting dipanggil "Serangan". Ia direka untuk 7 hari. Penderaan dan semangat tidak berbaloi, mengamalkannya selama lebih dari seminggu, anda membahayakan kesihatan anda sendiri. Jika semuanya dilakukan dengan betul, pada masa ini anda boleh menyingkirkan 1 hingga 6 kg.
Pada minggu pertama, berhati-hati memantau kesejahteraan anda. Anda hanya boleh makan protein, anda juga perlu minum banyak. Satu hidangan harus menggantikan dedak. Bahaya tempoh ini adalah bahawa penggunaan jumlah protein sedemikian memberi kesan negatif kepada buah pinggang dan menyebabkan dehidrasi.
Jika anda tidak mampu membeli makanan istimewa, tukarkannya dengan alternatif yang lebih mesra bajet. Memasak hendaklah dengan jumlah garam minimum, dan sebaik-baiknya tanpa garam sama sekali. Gunakan rempah ratus, perasa, cuka, sawi, dsb. untuk memastikan makanan segar. Lebih suka kaedah pemprosesan makanan seperti mengukus, membakar dan merebus. Kadang-kadang anda boleh makan makanan bergoreng, tetapi anda harus memasak dengan minyak zaitun, yang harus digunakan dalam kuantiti yang minimum.
Mengapa memutar produk
Fasa kedua dipanggil "Alternation" atau "Cruise". Tempohnya tidak ditentukan dengan ketat. Teori mengatakan bahawa anda perlu berpegang pada diet ini sehingga anda mencapai berat ideal anda. Sayur-sayuran ditambah kepada diet untuk protein. Mereka kaya dengan vitamin dan mineral, serat, asid.
Dalam fasa 2, adalah perlu untuk menggabungkan hari protein secara eksklusif dengan hari protein dan sayuran. Anda juga harus meningkatkan kadar dedak harian kepada dua sudu besar. Jangan lupa tentang rejim minum. Setiap hari anda perlu minum sehingga 2 liter air tulen bukan berkarbonat. Jika pada peringkat pertama penurunan berat badan berlaku secara intensif, tetapi pada peringkat kedua kadar penurunan berat badan akan menjadi kurang, tetapi hasilnya akan lebih berkualiti dan lebih stabil. Dalam seminggu, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 1 kg.
Terdapat praktikal tiada sekatan ke atas sayur-sayuran dan herba. Jangan makan kacang, kacang, kentang dan jagung sahaja. Sayur-sayuran ini tinggi kalori dan tinggi kanji. Pastikan anda memasukkan buah-buahan bermusim pada menu anda. Risiko kegagalan pada peringkat diet ini dikurangkan kepada sifar, kerana diet menjadi lebih luas, dan resipi lebih pelbagai.
Kita betulkan hasilnya
Fasa ketiga diet Dukan dipanggil "memperbaiki". Pada peringkat ini, berat badan tidak hilang, matlamat menurunkan berat badan adalah untuk memperbaiki hasil yang dicapai. Akibatnya, kilogram "hilang" tidak akan kembali sebaik sahaja anda berehat dan menjauhi jadual yang ketat. Pada peringkat ini, anda boleh menambah kanji dan madu ke dalam menu anda. Makanan berkanji seperti ubi kentang harus jarang dimakan, seperti seminggu sekali. Madu direka untuk mengimbangi kekurangan rasa manis. Kadar yang dibenarkan ialah 3 sudu teh sehari.
Pada peringkat ini, adalah perlu untuk meningkatkan jumlah dedak. Pada siang hari, anda perlu makan 3 sudu besar dan minum dengan banyak air. Hari "Serangan" harus diatur secara berkala. Sekali seminggu, makan seperti pada hari pertama diet. Kenduri dibenarkan dua kali seminggu. Apakah "jamuan" ini untuk mereka yang sedang berdiet? Ini bermakna bahawa seorang wanita dalam salah satu hidangan boleh makan apa sahaja dan dalam apa-apa kuantiti.
Berapa banyak yang anda boleh rugi dalam fasa ini sukar untuk dikatakan, kerana setiap kes adalah individu. Anggaran bilangan hari boleh dikira dengan mendarabkan bilangan kilogram yang hilang semasa peringkat "bergantian" dengan 10. Contohnya, jika anda kehilangan 7 kg, maka tempoh "penetapan" adalah kira-kira 70 hari. Sekarang keju, roti, buah-buahan boleh muncul dalam diet, tetapi hanya dalam kuantiti yang terhad.
Mengubah diet dan gaya hidup
Fasa keempat ialah "penstabilan". Sekarang diet tidak dianggap sebagai sekatan dalam makanan. Badan anda telah menyesuaikan diri dan terbiasa dengan rutin baru. Teruskan makan dalam irama yang sama selagi anda mahu kekal langsing, menarik dan sihat. Dukan mengesyorkan makan seperti ini selalu.
Selalunya wanita berminat sama ada mungkin untuk memperkenalkan kacang ke dalam diet semasa penurunan berat badan, dan jika ya, yang mana? Kacang adalah sumber lemak dan karbohidrat, tetapi pengarang kaedah itu mendakwa bahawa pada peringkat penstabilan, anda kadang-kadang boleh makan kacang, tetapi jumlahnya tidak boleh lebih daripada segelintir anda.
Versi metodologi yang lebih ringan ialah program baharu yang dipanggil Tangga Makanan atau Depan Kedua. Setiap hari adalah satu langkah. Setiap hari senarai produk yang dibenarkan untuk dimakan semakin meluas. Berat akan berkurangan perlahan-lahan tetapi tetap dan selesa. Dalam seminggu, berat badan akan berkurangan sebanyak 700 gram sahaja. Tempoh diet berbeza dengan menurunkan berat badan. Sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda, anda boleh berhenti dan terus mengikuti peraturan pemakanan yang betul.
Sesiapa yang telah menurunkan berat badan terima kasih kepada teknik mencatatkan kecekapannya yang tinggi. Ia tersedia untuk orang yang memulakan perjalanan mereka ke kecantikan dan kesejahteraan.