Cara menurunkan berat badan pada makanan protein: peraturan diet protein, menu, produk

Mula-mula, mari kita cuba memikirkan apakah diet protein dan apakah ciri-cirinya. Pertama sekali, adalah bernilai mengatakan bahawa diet ini adalah berdasarkan penggunaan besar makanan protein: telur, makanan laut, daging, ikan, produk tenusu, pelbagai kacang dan bijirin. Ia bernilai meminimumkan penggunaan lemak, dan terutamanya karbohidrat.

Ramai orang fikir begitudiet proteinagak sukar, bagaimanapun, ini tidak begitu. Kelebihan besar adalah kenyang dengan makanan, hampir tanpa sekatan. Sekarang mari kita fikirkan makanan yang perlu anda makan dalam kuantiti yang banyak, kerana ia akan menjadi diet utama anda.

Apa yang anda perlukan untuk makan pada diet protein?

1. tenusu
2. Daging dan ikan
3. Yogurt rendah lemak dan keju kotej
4. Kekacang
5. Sayur-sayuran
6. Makanan laut

Makanan yang tidak boleh dimakan dengan diet protein:

1. Makanan segera
2. Buah-buahan manis berkalori tinggi
3. Pembakar dan pencuci mulut.
4. Kentang
5. Produk tenusu penuh lemak
6. Daging gemuk.

Mengapa anda perlu memilih diet protein untuk menurunkan berat badan?

Protein adalah bahan binaan untuk badan kita; ia mengandungi sejumlah besar vitamin, makro dan unsur mikro. Masalah bagi ramai orang yang cuba menurunkan berat badan adalah kerosakan berterusan akibat kelaparan. Pada diet protein, anda akan mempunyai tenaga yang cukup dan anda tidak akan sentiasa berfikir tentang makanan. Anda juga tidak akan meletihkan badan anda, ia akan kelihatan menarik, kerana tisu otot akan praktikal tidak rosak. Ini adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang akhirnya ingin mendapatkan angka yang kencang.

Bagaimanakah diet protein berfungsi?

Intinya ialah padapenghadamandan badan membelanjakan sejumlah besar tenaga untuk mencerna makanan berprotein. Untuk mencerna dada ayam tanpa lemak atau putih telur, badan anda mesti menggunakan rizabnya sendiri, iaitu lemak. Pada saat inilah proses penurunan berat badan yang kuat bermula. Untuk mencapai hasil yang maksimum, adalah wajar menambah sekurang-kurangnya latihan fizikal yang minimum.

Tiada siapa yang bercakap tentang apa yang anda perlu lakukan sepanjang harihilang dalam gim, tetapi latihan litar setengah jam di rumah akan membantu meningkatkan kesan diet protein.

Faedah Penting Diet Protein. Pertama sekali, terdapat pelbagai pilihan produk yang terdapat di banyak kedai. Anda tidak akan mengalami rasa lapar yang berterusan, tetapi akan berpuas hati dengan makanan setiap kali dan menikmatinya. Setuju, walaupun sekeping daging tanpa lemak, dimasak agak lazat, nampaknya lebih menyelerakan daripada daun salad segar atau epal hijau. Terdapat banyak pilihan resipi yang sesuai untuk orang yang makan makanan protein.

Ramai yang menyedari kelebihan ketara diet protein berbanding yang lain; lama kelamaan, anda mungkin terbiasa dengan diet ini, dan diet itu mungkin menjadi cara hidup anda. Selepas kehilangan sejumlah kilogram, anda secara beransur-ansur akan dapat menambah makanan kegemaran anda tanpa menambah berat badan. Tetapi perlu diingat bahawa protein harus kekal sebagai produk utama diet anda.

Keburukan diet protein. Sudah tentu, setiap kaedah menurunkan berat badan mempunyai kelemahannya, tetapi diet protein mempunyai kelemahan kecil. Perkara pertama dan paling penting ialah produk yang anda perlu makan dengan kerap tidak murah. Makanan laut akan menelan kos lebih daripada roti atau pai yang boleh anda beli semasa dalam perjalanan ke tempat kerja. Anda juga perlu menghabiskan lebih banyak masa untuk menyediakan makanan. Ia tidak akan mudah bagi mereka yang mempunyai gigi manis, kerana diet protein tidak termasuk hampir semua pencuci mulut, kecuali buah-buahan kering dan buah-buahan dengan kandungan fruktosa rendah.

Anda perlu membawa bekas bersama anda yang akan bertahan sepanjang hari, terutamanya jika anda menghabiskan banyak masa di tempat kerja atau sekolah. Diet protein melibatkan makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari.

Prinsip asas diet protein:

1. Elakkan makanan berkalori tinggi. Ia adalah perlu untuk mengecualikan minuman beralkohol, makanan segera, makanan bakar, gula-gula; buah-buahan kering boleh menjadi analog. Pemanis juga tidak boleh terdapat dalam diet anda. Mana-mana makanan yang berakhir di pinggan anda harus rendah karbohidrat. Jangan lupa bahawa walaupun sedikit pemanis dalam secawan kopi boleh menyebabkan selera makan yang kuat, mengakibatkan makan berlebihan.
2. Minum banyak air. Ini merujuk kepada air tulen, dan bukan pelbagai minuman dalam bentuk kopi, teh atau jus. Apabila menjalani diet protein, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Bawa sebotol kecil bersama anda dan isi semula sentiasa, jadi anda akan ingat untuk mengambil beberapa teguk, walaupun anda tiada di rumah atau di pertubuhan.
3. Kurangkan pengambilan lemak anda. Jika diet anda mengandungi jenis keju berlemak, keju kotej berlemak, kacang atau mentega, makan sebelum makan tengah hari, jadi badan akan menghabiskan tenaga tepat pada masanya dan kalori yang berlebihan tidak akan disimpan sebagai lemak. Makanan protein sesuai dengan timun, tomato, brokoli, dan buah-buahan rendah glukosa.
4. Senaman tekanan. Walau apa pun, anda perlu menambah diet protein anda dengan senaman. Ini adalah bagaimana anda akan mencapai hasil yang diinginkan dengan lebih cepat, mempercepatkan metabolisme anda, meningkatkan penyerapan makanan protein dan dapat membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan ini adalah rahsia penurunan berat badan yang sihat.

Siapa yang harus berfikir dengan teliti tentang memilih diet protein?

Pertama sekali, mereka yang menderitapenyakit saluran gastrousus, serta dari kegagalan buah pinggang. Diet protein adalah tidak diingini untuk orang yang lebih tua, kerana badan mesti memproses sejumlah besar makanan protein, dan jika terdapat bukaan dengan jantung atau saluran darah, idea itu harus ditinggalkan sama sekali.

Kadang-kadang apabila buta hurufmenggunakan diet proteinpembekuan darah mungkin berubah, dan akibatnya terdapat risiko pembekuan darah. Oleh itu, lakukan ujian darah terlebih dahulu dan lakukan dengan selamat supaya penurunan berat badan tidak menjadi masalah kesihatan untuk anda.

Diet protein untuk penurunan berat badan

Masa matahari, bersantai, pakaian mengalir dan bikini ada di belakang kami. Wanita-wanita cantik itu telah berjaya berehat sedikit dan juga merawat diri mereka dengan sesuatu yang sangat lazat dan tidak kurang kalori yang "sangat" tinggi. Tidak dinafikan, kegembiraan kecil menjadikan kehidupan seharian lebih cerah dan lebih positif. Perkara utama ialah memberitahu diri anda untuk berhenti tepat pada masanya! Jika tidak, penampilan berat badan yang berlebihan sangat cepat dan, seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman menurunkan berat badan, akan membawa ketidakpastian, negatif dan masalah ke dalam hidup anda untuk masa yang lama.

Tetapi bagaimana jika masa hilang? Bagaimana untuk memulihkan diri anda dengan cepat di rumah? Adakah diet protein berkesan untuk setiap hari?

Adakah yang sempurna mesti sempurna?

Sebelum kita bercakap tentang diet, mari kita fikirkan sama ada terdapat perkara seperti "berat badan ideal. "Nampaknya jawapannya benar-benar jelas, kerana keseluruhan industri fesyen dan gaya hidup "sihat" memberitahu kita setiap hari tentang keperluan untuk memenuhi piawaian kecantikan tertentu dan, nampaknya, kesihatan. Cita-cita yang tidak dicipta oleh kita dan, sudah tentu, tidak ada kaitan dengan pemahaman tentang sifat manusia dan mekanisme biologi fungsi kita. Walaupun begitu, kami bermotivasi dalam setiap cara yang mungkin untuk berusaha mencapai piawaian tertentu, untuk menunjukkan hasil dalam kolam renang, gimnasium dan joging jalanan. Tragedi keadaan ialah kita melakukan perkara yang sangat sesuai untuk tubuh kita, bukan kerana ia membawa kepuasan dan faedah, tetapi semata-mata untuk pematuhan. Kami tidak memantau kesejahteraan kami, kami tidak menjejaki isyarat yang diberikan oleh badan, kami mengukur dan menimbang badan kami! Dan, akibatnya, kita hanya memburukkan keadaan.

Semua orang telah diilhamkan, disedari, bersedia untuk bertindak, tetapi di mana untuk bermula? Dan anda perlu bermula dengan definisi berat tidak ideal anda sendiri. Yang sama, individu untuk setiap daripada kita, tetapi menyebabkan perasaan tidak selesa dan tidak puas hati yang sama.

Apakah berat badan tidak ideal?

Cuba taip dalam mana-mana enjin carian pertanyaan untuk menentukan berat ideal anda, dan anda akan menerima pautan ke berpuluh-puluh kalkulator dan jadual. Dan tiada seorang pun daripada mereka akan mengambil kira:

• keturunan anda (kecenderungan genetik);
• kehadiran penyakit kronik;
• bilangan sel lemak dalam badan anda dan keupayaan mereka untuk menyimpan lemak;
• metabolisme (metabolisme) dalam badan anda;
• gaya hidup anda - kehadiran tekanan, tidur dan terjaga, mobiliti anda, kualiti dan cara diet anda.

Jika anda meletakkan segala-galanya bersama-sama, ia menjadi jelas bahawa setiap daripada kita mempunyai berat badan bukan ideal kita sendiri. Bagaimana untuk menentukan masa untuk bertindak? Jika anda mengalami satu atau lebih daripada yang berikut, berat badan anda jauh dari ideal anda:

berat badan anda memberi kesan negatif kepada kesihatan anda - kesihatan umum anda semakin teruk, anda menjadi lebih cepat letih, sendi dan belakang anda mengganggu anda buat kali pertama, sesak nafas telah muncul, tekanan darah anda meningkat secara berkala, fungsi usus meninggalkan banyak masalah. dikehendaki;

berat badan mula membuat pelarasan yang tidak menyenangkan dalam hidup anda. Anda tidak boleh melakukan aktiviti biasa anda (apa-apa yang memerlukan mobiliti dan ketahanan fizikal), anda perlu mengehadkan diri anda dalam pakaian, anda berasa janggal apabila berada dalam pengangkutan awam atau tempat yang sesak, anda mula menyesuaikan kehidupan dan rancangan kerja anda dengan mengambil kira berat badan anda .

Ingat, jika anda serius memutuskan untuk menjaga diri anda, mulakan dengan melawat pakar pemakanan dan ahli endokrinologi. Ini akan menjadi perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri. Hanya pakar dalam bidang perubatan dan pemakanan yang betul, bersama-sama, boleh membantu anda mengekalkan kesihatan dan meningkatkan kualiti hidup anda. Jangan lupa tentang keperluan untuk aktiviti fizikal yang berterusan dalam hidup anda.

Apakah diet protein

Bagaimanakah anda boleh menyesuaikan menu anda untuk menurunkan berat badan yang menghalang anda daripada menjalani kehidupan yang penuh? Diet tinggi protein boleh membantu dengan ini - diet berasaskan makanan tinggi protein, serta had karbohidrat dan lemak yang ketara. Menggunakan kaedah pemakanan ini, anda boleh kehilangan 14 kg dalam masa 3 bulan.

Prinsip asas diet protein ialah makan makanan yang mengandungi protein yang mengawal metabolisme dalam badan kita. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk mengelakkan kelemahan utama mana-mana diet - penurunan dalam pengambilan protein ke dalam badan, yang, seterusnya, membawa kepada pengurangan pesat badan (organ dalaman, tidak menerima protein yang mencukupi, mula menarik mereka keluar dari tisu otot). Semua ini membawa kepada kelemahan, kesihatan fizikal yang lemah dan kulit yang kendur.

Faedah Mengikuti Diet Protein

Kelebihan yang membezakan diet protein daripada mana-mana jenis diet lain kelihatan agak ketara:

• mengekalkan sistem otot yang sihat;
• keupayaan untuk menggabungkan diet walaupun dengan aktiviti fizikal yang serius;
• kemustahilan untuk membangunkan komplikasi yang menyakitkan seperti anoreksia;
• ketiadaan rasa lapar yang meletihkan dan tertekan (makanan protein diserap oleh badan dalam masa 3-4 jam);
• Hidangan diet protein termasuk sejumlah besar serat, yang memastikan usus berfungsi dengan lancar;
• disebabkan penurunan berat badan yang agak perlahan, secara beransur-ansur, tanpa banyak usaha, adalah mungkin untuk mengekalkan berat badan yang diperlukan selepas meninggalkan diet;
• kesihatan yang baik - ketiadaan lengkap kelemahan, pening dan loya, yang tipikal untuk jenis diet lain;
• penampilan mekar, peremajaan sebenar badan berlaku - keadaan kulit, rambut dan kuku bertambah baik.

Adalah penting untuk diingat bahawa kesan maksimum untuk kesihatan badan anda hanya boleh dicapai dengan mengikuti peraturan pemakanan diet dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal; semua organ dan sistem mereka mesti dilatih.

Keburukan dan kontraindikasi diet protein

Apabila membuat keputusan untuk membina semula diet anda mengikut prinsip diet protein, ingat - tidak ada diet yang ideal! Sebarang diet dikaitkan dengan sekatan atau pengecualian tertentu, yang bermaksud bahawa beban pada badan anda pasti meningkat. Atas sebab inilah seseorang tidak boleh tidak menyebut tentang keburukan mengikuti diet protein.

Diet protein haruslah jangka pendek. Pengambilan makanan berprotein jangka panjang membawa kepada masalah dengan sistem rangka (penggunaan utama protein membawa kepada larut lesap kalsium daripada tisu tulang, yang menjadikan tulang sangat rapuh).

Sekatan pengambilan karbohidrat yang berpanjangan boleh menjejaskan prestasi keseluruhan secara negatif.

Sistem saraf juga diserang, bertindak balas terhadap kekurangan jumlah lemak yang mencukupi dalam diet - bahan utama untuk pembiakan sel saraf. Tanda-tanda utama keadaan ini adalah peningkatan kegelisahan dan kerengsaan.

Diet protein jangka panjang boleh mengganggu keseimbangan zarah darah - pengeluaran hemoglobin meningkat secara mendadak.

Makanan protein meninggalkan sejumlah besar "produk penguraian", yang membawa kepada peningkatan beban pada buah pinggang (untuk perkumuhannya).

Menu diet protein

Menu diet protein harus dibina berdasarkan beberapa prinsip yang menjamin pencapaian hasil yang diperlukan (contohnya, penurunan berat badan sebanyak 10 kg):

Protein membentuk sekurang-kurangnya 60% daripada jumlah diet.

Keengganan daripada snek berterusan; untuk tujuan ini, keutamaan diberikan kepada produk protein dengan kitaran penghadaman yang panjang.

Perlu ada sekurang-kurangnya 5 atau 6 hidangan pada siang hari, dan selang antara mereka tidak boleh melebihi 3 jam.

Elakkan menggoreng; semua hidangan hendaklah disediakan dengan membakar, merebus atau mengukus.

Untuk mengimbangi diet anda dengan lebih baik, anda boleh memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan tertentu dalam diet anda.

Mempunyai aktiviti fizikal yang kerap pada badan.

Produk utama diet protein

Ayam, ayam belanda, anak lembu, arnab

Pengecualian: kambing, daging babi (kandungan lemak tinggi)

Ikan rendah lemak

(tidak lebih daripada 4% lemak)

Salmon merah jambu, pollock, ikan kod, navaga, hinggap, pike perch, kelabu

Produk tenusu dan susu yang ditapai tidak lebih daripada 3-5% lemak

Kefir, yogurt, keju kotej, keju keras

Beras, oatmeal, soba

Semua sayur-sayuran "hijau", serta mana-mana yang lain dalam kuantiti yang kecil, 2-3 kali seminggu

Minuman buah masam dan kompot dan jus buatan sendiri tanpa gula (dicairkan 1: 1 dengan air mineral), teh berasaskan herba dan infusinya, kopi tanpa gula

Zaitun, biji rami, bunga matahari - dalam kuantiti yang sangat terhad

Antara produk yang dilarang untuk dimakan, beberapa yang utama boleh dikenal pasti:

• produk tepung - pasta, pastri, roti;
• gula dan produk dan hidangan yang mengandungi gula - barangan bakar, ais krim, coklat, gula-gula, jus siap sedia, minuman buah-buahan, dsb. ;
• sebarang sosej;
• kentang dan hidangan yang mengandunginya;
• alkohol dan sebarang produk yang mengandungi alkohol;
• makanan segera dan produk separuh siap perindustrian.

Penting! Tidak kira pilihan diet protein yang anda rancang untuk gunakan (jangka pendek atau jangka panjang), ingat bahawa tempoh diet tidak boleh lebih daripada sekali setiap 6 bulan.

Diet protein: senarai makanan yang dibenarkan dan cadangan

Semasa diet protein, perkara berikut dibenarkan:

• mana-mana daging - daging babi, daging lembu, ayam dengan kandungan lemak minimum;
• makanan laut, telur, keju kotej rendah lemak;
• sayur-sayuran mentah: kubis, timun, herba, tomato;
• Jus lemon atau minyak zaitun digunakan sebagai pembalut;
• Oatmeal dan soba dibenarkan 2 kali seminggu.

• gula-gula - di sini adalah semua produk konfeksi (kek, biskut), gula dan buah-buahan manis;
• produk roti, pasta, makanan yang digoreng dalam lemak;
• bijirin, kentang, mentega.

Apabila mengikuti diet protein, anda mesti mengikuti cadangan berikut:

• anda perlu makan 5-6 kali sehari, kali terakhir tidak lewat daripada 2 jam sebelum tidur;
• minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air mineral tanpa gas atau air bersih setiap hari;
• sebarang alkohol adalah dilarang;
• Sekiranya dikehendaki, dibenarkan makan sepasang sitrus atau epal tanpa gula untuk snek.

Apakah program diet protein yang ada?

Cukup banyak program diet protein telah dibangunkan. Terdapat kedua-dua diet protein tulen dan yang mempunyai variasi yang berbeza: protein-sayuran, protein-buah, protein-vitamin dan lain-lain.

Diet protein selama seminggu: pilihan menu

Pilihan diet protein selama 7 hari

1 pilihan

• Sarapan pagi: 150 gram daging lembu dengan satu roti bijirin penuh, secawan teh atau kopi;
• Snek: 1 epal;
• Untuk makan tengah hari: dada ayam rebus (150 gram) dengan salad sayuran (200 gram);
• Snek petang: 1 gelas yogurt rendah lemak atau kefir;
• Untuk makan malam: ikan laut rebus (200 gram) dengan salad sayur-sayuran berpakaian dengan jus lemon.

Pilihan 2

• Sarapan pagi: 150 gram keju kotej rendah lemak, teh, kopi;
• Snek: 1 buah sitrus;
• Untuk makan tengah hari: daging lembu rebus dengan sayur-sayuran (150 gram);
• Snek petang: 1 cawan kefir rendah lemak dengan roti diet;
• Untuk makan malam: 200 gram ikan tanpa lemak rebus dengan sayur-sayuran segar.

Pilihan 3

• Sarapan pagi: fillet ayam rebus (200 gram), teh atau kopi;
• Snek: 1 epal;
• Untuk makan tengah hari: 200 gram kacang rebus dengan sebahagian salad sayuran;
• Snek petang: 200 gram yogurt rendah lemak dengan kuki diet;
• Untuk makan malam: 150 gram daging lembu rebus dengan 150 gram salad kubis, dibumbui dengan 1 sudu besar. l. minyak zaitun.

Pilihan 4

• Sarapan pagi: 1 gelas kefir rendah lemak dengan kuki diet;
• Snek: 1 buah tanpa gula;
• Untuk makan tengah hari: 200 gram dada ayam rebus, 1 gelas jus epal;
• Snek petang: 1-2 telur rebus;
• Untuk makan malam: 200 gram ikan rebus, 150 gram sayur-sayuran segar.

Pilihan 5

• Sarapan pagi: 150 gram ayam belanda rebus, 1 epal, teh atau kopi;
• Snek: 1 gelas jus epal, 1 biskut diet;
• Untuk makan tengah hari: ikan rebus (200 gram) dengan sekeping roti bijirin penuh;
• Snek petang: 1 gelas kefir rendah lemak;
• Untuk makan malam: 150 gram daging lembu rebus dengan salad sayuran.

Pilihan 6

• Sarapan pagi: 150 gram keju kotej rendah lemak dan teh;
• Snek: 1 limau gedang;
• Untuk makan tengah hari: kacang rebus dengan sayur-sayuran;
• Snek petang: 1 gelas kefir;
• Untuk makan malam: ikan laut rebus (200 gram) dengan salad sayuran segar.

Pilihan 7

• Sarapan pagi: 1 gelas susu skim, 1 biskut diet;
• Snek: 1 epal tanpa gula;
• Untuk makan tengah hari: sup sayur-sayuran dengan champignons;
• Snek petang: 50 gram keju kotej rendah lemak;
• Untuk makan malam: daging lembu rebus (150 gram) dengan salad segar.

Pilihan diet protein jangka pendek (cepat) (3 hari)

Ciri utama diet protein "cepat" sedemikian adalah ketiadaan makanan ringan yang lengkap, pematuhan ketat kepada 3 kali sehari dan larangan pada mana-mana, walaupun yang paling kecil, aktiviti fizikal. Pada masa yang sama, minum teh herba tanpa gula dibenarkan di antara waktu makan.

1. sarapan pagi - 1 telur ayam rebus, dimasak dalam apa jua bentuk (rebus, rebus, dll. ), Boleh digantikan dengan telur puyuh, dengan mengambil kira kandungan kalori;
2. makan tengah hari dan makan malam - 150-200 gram keju kotej rendah lemak (tidak lebih daripada 3-5% lemak) dan teh tanpa sebarang pemanis (penggunaan gula dan madu tidak boleh diterima);
3. penggunaan cecair - sekurang-kurangnya 2 liter sehari;
4. makan terakhir tidak lewat dari 18: 00.

Apabila meninggalkan diet protein jangka pendek, ikuti prinsip beransur-ansur, supaya tidak membahayakan kesihatan anda; anda mesti menambah makanan dan meningkatkan kuantitinya secara beransur-ansur, selama 1-2 minggu. Mulakan dengan menambah bijirin dan buah-buahan, kemudian tambah produk tenusu dan susu yang ditapai (lihat kandungan lemak produk).

Malangnya, tidak kira berapa banyak yang kita inginkan, sukar untuk memanggil diet sedemikian seimbang; semasa tempoh diet protein (terutamanya jangka pendek), tubuh mengalami kekurangan akut vitamin dan mineral. Untuk meminimumkan kemungkinan akibat negatif dari sekatan tersebut, kira-kira seminggu sebelum diet, mulakan mengambil kompleks vitamin yang direka untuk kegunaan jangka panjang (dari 1 hingga 3 bulan).

Apabila membuat keputusan untuk memulakan diet protein yang cepat, nilai bukan sahaja keadaan fizikal semasa anda, tetapi juga tekanan emosi dan intelek yang mungkin akan berlaku dalam tempoh ini. Hentikan diet (atau alihkannya dalam masa) jika:

• anda baru-baru ini mengalami penyakit somatik;
• anda menghadapi tempoh tekanan fizikal, intelek atau emosi yang serius;
• anda berumur lebih dari 50 tahun;
• anda mempunyai masalah dengan hati dan/atau buah pinggang, serta sistem kardiovaskular;
• anda sebelum ini (atau sedang mengalami) gangguan pembekuan darah (peningkatan risiko trombosis) dan tanda-tanda diabetes.

Dan, tentu saja, penggunaan mana-mana diet sama sekali tidak mungkin semasa kehamilan dan penyusuan.

Jika anda ingin menjadualkan menu untuk diet protein untuk tempoh yang lebih lama, sebagai contoh, sebulan, maka lebih baik untuk menghubungi pakar. Mereka bukan sahaja akan dapat mencipta diet berdasarkan kandungan kalori yang dibenarkan dan senarai makanan yang dibenarkan, tetapi juga akan menjadikannya seimbang yang mungkin.

Menu diet Dukan

Diet Dukan juga merujuk kepada sejenis diet protein; mengikut menu, ia dibahagikan kepada pelbagai peringkat: serangan, pelayaran, protein-sayuran, penyatuan, penstabilan. Peringkat pertama serangan adalah yang paling kritikal, berikut ialah menu anggarannya:

• Untuk sarapan pagi: 2 omelet putih telur dengan susu rendah lemak dan beberapa herba.
• Snek: satu setengah sudu makan oat dedak.
• Untuk makan tengah hari: 200 gram daging lembu rebus.
• Snek: rebus 200 gram udang atau makanan laut lain.
• Untuk makan malam: 200 gram daging lembu atau kambing rebus.

keputusan

Kesan penurunan berat badan pada diet protein, sebagai peraturan, menjadi ketara dalam masa seminggu, apabila 4-5 paun tambahan pertama hilang.Hasil yang paling ketara adalah selepas tiga minggu, apabila berat badan berlebihan akan hilang lebih banyak dan kelegaan otot akan menjadi ketara. Lagipun, diet protein direka untuk menghilangkan timbunan lemak tanpa kehilangan jisim otot. Nasib baik, terdapat produk protein yang mencukupi untuk memulihkan dan "membina" otot.

Lebih besar berat awal orang kehilangan berat badan, lebih besar "kerugian" akan berlaku semasa diet. Sebagai contoh, jika anda mempunyai berat 100 kg dan obes, anda boleh kehilangan 5 - 10 kg dalam masa dua minggu. Pada masa yang sama, diet agak pelbagai dan tidak akan menyebabkan keengganan kepada produk tertentu, seperti yang berlaku dalam mono-diet.

Adalah dipercayai bahawa tempoh optimum apabila anda boleh berpegang kepada diet protein dengan manfaat dan tanpa membahayakan kesihatan adalah 10-14 hari. Pada masa ini, anda boleh kehilangan 8-15 kilogram.

Jalan keluar yang betul dari diet protein

Pakar menasihatkan untuk keluar dari diet secara beransur-ansur. Sistem pemakanan protein tidak terkecuali. Anda tidak harus segera menerkam makanan kegemaran anda, yang penggunaannya dilarang semasa program. Adalah lebih baik untuk mengecualikan produk gula dan tepung daripada diet anda sama sekali.

Selain itu, anda mesti terus mematuhi rejim: makan sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil, jangan makan 2-3 jam sebelum tidur, minum lebih banyak air dan berhenti minum minuman beralkohol.

Dalam 2 minggu pertama selepas diet protein, aktiviti fizikal juga perlu ditingkatkan. Ini perlu dilakukan untuk menggunakan tenaga yang masuk secara optimum dan mengekalkan hasilnya.

Kontraindikasi

Untuk tidak memudaratkan kesihatan anda, orang yang menderita penyakit berikut adalah lebih baik meninggalkan diet protein:

• hepatitis (dan penyakit hati lain);
• aritmia (dan keabnormalan jantung lain);
• disfungsi buah pinggang;
• dysbacteriosis;
• kolitis;
• pankreatitis;
• peningkatan pembentukan trombus;
• sakit sendi (dan semua penyakit yang berkaitan).

Juga, sistem pemakanan protein tidak sesuai untuk orang tua, wanita hamil dan menyusu.