Pakar pemakanan menawarkan pelbagai program untuk pembetulan berat badan: ketat dengan sekatan pada banyak makanan, dan ringan, yang dipanggil "diet untuk malas. "Diet soba membolehkan anda dengan cepat mendapatkan hasil yang diinginkan dalam bentuk menghapuskan deposit lemak yang berlebihan, yang berlaku dengan perbelanjaan makanan dan masa yang minimum.
Menu penurunan berat badan standard direka untuk 7 hari. Setiap hari anda harus makan pelbagai hidangan soba, yang memenuhi badan dengan karbohidrat, protein, serat dan mengeluarkan toksin.
Hasil yang mungkin
Kelebihan mengambil soba semasa diet termasuk kandungan kalori yang rendah dan tepu dengan nutrien yang berharga untuk manusia. Oleh itu, seseorang yang mengikuti diet tidak berasa lapar, dan badan secara beransur-ansur menghilangkan selulit.
Anda boleh makan soba sahaja selama seminggu atau lebih, tetapi dalam 7 hari anda boleh kehilangan 2-5 kg.Sekiranya hasilnya tidak memuaskan (selalunya wanita berusaha untuk menghilangkan sekurang-kurangnya 10 kg berat badan), maka tempoh diet boleh ditingkatkan.
.jpg)
Hasilnya menakjubkan: seorang wanita yang menjalani diet soba mendapati berat badannya tiba-tiba turun dengan mendadak kepada 48 kg. Turun 8 kg dalam masa 3 minggu.
Semasa diet, badan terbiasa dengan sistem pemakanan tertentu, dan gadis itu melihat makanan berkalori tinggi dengan tenang, memanjakan dirinya dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan hidangan rendah kalori. Namun, keputusan berbeza bergantung kepada keadaan badan dan berat awal.
Komposisi soba
Soba dianggap paling sesuai untuk diet mono, kerana ia mengandungi protein, vitamin dan unsur mikro.
Kandungan komponen ini dalam 100 gram produk adalah seperti berikut:
- protein - 13 g;
- lemak - 3 g;
- karbohidrat - 60 g;
- serat - 10 g;
- air - 14 g.
Soba juga termasuk:
- vitamin B, E, A;
- asid organik: oksalik, sitrik, malik;
- kira-kira 20 unsur mikro dan makro;
- 8 asid amino yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh manusia.
Kandungan kalori bijirin soba ialah 132 kcal. Ia mengatasi banyak bijirin dalam kandungan protein, yang boleh menggantikan protein daging dalam nilai pemakanan. Terima kasih kepada karbohidrat yang cepat dihadam, komposisi vitamin dan mineral, hidangan soba mencipta rasa kenyang dan menenun badan dengan tenaga yang diperlukan.
Faedah menurunkan berat badan pada soba
Diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari adalah pilihan yang sangat baik untuk menurunkan beberapa kilogram hanya dalam seminggu. Menu untuk setiap hari melibatkan makan bubur soba sahaja. Walaupun kelihatan monoton, mengikuti diet soba adalah lebih mudah daripada mereka yang menunya termasuk banyak hidangan dari pelbagai makanan rendah kalori.
Kelebihan pemakanan soba adalah seperti berikut:
- Biji-bijian soba kaya dengan serat, jadi badan dibersihkan - menyingkirkan toksin dan sisa yang tidak perlu;
- Rempah-rempah dan garam dikecualikan daripada diet, yang memperbaiki keadaan kulit: ia menjadi elastik, kulit yang sihat kembali;
- keadaan kuku bertambah baik;
- vitamin C yang terkandung dalam soba meningkatkan daya tahan terhadap virus, asid folik menjadikan dinding kapilari lebih elastik;
- Buckwheat adalah antidepresan yang sangat baik yang boleh melegakan ketegangan saraf dan tekanan;
- Radionuklid dikeluarkan dari badan, yang mengurangkan risiko kanser;
- buah pinggang dan hati dibersihkan, tahap kolesterol menurun, proses penghadaman bertambah baik, dan daya tahan fizikal meningkat;
- Bubur soba boleh dimakan tanpa sekatan: ia rendah kalori;
- kesan mononutrisi soba dirasai dengan cepat: dalam seminggu anda boleh kehilangan dari 2 hingga 7 kg berat badan;
- diet soba - pilihan makanan bajet, soba dan kefir adalah murah;
- kesederhanaan diet: anda boleh dengan cepat menyediakan apa-apa hidangan, tidak perlu makan mengikut jam, anda boleh mengikuti diet soba sepanjang hari (mudah untuk mengambil bekas kecil dengan bubur soba dengan anda jika perlu).
Wanita yang makan hidangan yang diperbuat daripada soba tidak mengalami keletihan atau kelemahan. Sebaliknya, setiap hari membawa ringan, kerana badan menghilangkan pound tambahan. Mono-diet berjalan dengan tenang, tanpa ketegangan dan tekanan saraf.
Kontraindikasi
Soba kaya dengan magnesium, kalsium, iodin, zat besi, dan vitamin. Terima kasih kepada komposisi seimbang ini, semasa diet anda boleh menyediakan hidangan secara eksklusif dari bijirin ini, tetapi kesederhanaan diet soba tidak sesuai untuk semua orang.
Anda tidak boleh menikmati diet sedemikian:
- pesakit yang mengalami gula tinggi;
- wanita yang menjangkakan bayi dan ibu menyusu;
- dalam kes gangguan haid;
- orang yang mengalami gangguan fungsi buah pinggang atau fungsi jantung;
- mereka yang mempunyai hipertensi dan hipotensi, masalah perut.
Diet soba mungkin tidak sesuai untuk semua orang, jadi kelemahan dan pening mungkin berlaku. Mengecualikan komponen tertentu dari diet yang tidak dalam soba boleh menyebabkan perkembangan kekurangan vitamin. Orang yang mengalami aktiviti fizikal yang sengit tidak boleh terlalu terbawa-bawa dengan mono-diet.
Pilihan diet
Diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari sangat diperlukan jika anda ingin menjadi cantik dan langsing. Menu untuk setiap hari boleh diubah, tetapi keberkesanan diet melemahkan jika anda tidak minum sejumlah besar air (sehingga 2 liter) setiap hari - masih air mineral atau teh hijau, serta kefir.
Banyak pilihan untuk diet soba telah dibangunkan:
- Diet soba yang ketatyang paling popular kerana ia membolehkan anda menurunkan berat badan dari 7 hingga 10 kg dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, ini adalah diet yang ketat: anda perlu meninggalkan makanan biasa, perasa dan garam. Hanya bijirin kukus dan air dibenarkan.
- Pilihan yang lebih mudah, tetapi tidak kurang berkesan -diet soba-kefir, yang melibatkan penggunaan soba coklat kehijauan kukus (kernel) dan kefir rendah lemak, yang diperlukan untuk mengawal fungsi usus. Anda memerlukan 1 liter kefir setiap hari, yang boleh diminum secara berasingan atau dicampur dengan bubur.
- Diet soba-epaldireka untuk mereka yang tidak tahan dengan kebosanan bubur soba. Dengan penambahan epal ke dalam diet, rejim diet lebih mudah diikuti. Untuk satu hari anda memerlukan sehingga 2 kg epal. Epal boleh dibakar dan ditambah ke dalam bubur.
- Diet soba (perubatan) yang lembutmenggabungkan bubur soba masin ringan dengan keju kotej atau sayur-sayuran, buah-buahan kering atau yogurt. Ia boleh diterima untuk makan makanan rendah kalori: kubis, timun, daging tanpa lemak. Untuk diet terapeutik, penekanan utama bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk menguatkan badan.
- Sistem pemakanan soba-sayur-sayurandigunakan apabila anda perlu menyatukan hasil yang diperoleh. Pada masa ini, anda boleh makan apa-apa sayur-sayuran dengan bubur, kecuali kentang dan jagung.
- Gabunganbubur soba dengan susumempunyai kesan berganda. Tubuh menerima kalsium, vitamin dan mineral daripada susu, dan karbohidrat yang hilang daripada soba.
- gunasoba dengan daging atau ikan tanpa lemakmempelbagaikan jadual pemakanan, menjadikannya enak dan berkhasiat. Hidangan sedemikian juga dipilih oleh penganut masakan vegetarian untuk menjadikan diet mereka harmoni dan seimbang.
- Bubur soba digabungkan dengan buah-buahan keringtepu dengan vitamin, glukosa, yang diperlukan untuk aktiviti otak, dan serat, yang memastikan usus berfungsi dengan baik.
Cara memasak soba dan berapa banyak yang perlu dimakan setiap hari
Diet soba untuk penurunan berat badan (menu untuk setiap 7 hari akan diikuti) mengandungi rahsia penyediaan bubur soba mengikut resipi khas, yang membolehkan anda mengekalkan segala-galanyaelemen berguna produk:
- 1 sudu besar. bijirin yang dibasuh perlu dituangkan dengan 2 sudu besar. air mendidih, mengasinkannya tidak disyorkan;
- Balut mangkuk dengan bubur dalam tuala dan biarkan semalaman. Bubur akan membengkak menjelang pagi.
Pakar pemakanan menasihatkan bukan sahaja mengukus soba, tetapi juga merebusnya.
Hidangan baru boleh disediakan seperti ini:
- bilas bijirin, tambah air, mengekalkan nisbah 1: 2;
- letakkan api perlahan dan reneh, pastikan penutup terbuka, sehingga air menyejat;
- kumpulkan bubur ke dalam kon dan reneh di atas dapur selama kira-kira 5 minit;
- balut dan biarkan sehingga kembang.
Anda tidak boleh mengambil lebih daripada 250 g soba. Bubur yang disediakan daripada jumlah bijirin ini hendaklah dibahagikan kepada 3-4 hidangan.
Produk Sah
Diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari boleh menjadi ketat. Menu untuk setiap hari terdiri daripada hidangan dari satu produk, soba. Versi diet soba yang lebih ringan membolehkan pemasukan sayur-sayuran, buah-buahan, dan daging tanpa lemak dalam diet. Senarai anggaran produk yang dibenarkan (nilai tenaga ditunjukkan dalam kilokalori, kuantiti produk 100 g)boleh jadi seperti berikut:
sayur-sayuran:
- salad, saderi - 12;
- timun - 15;
- skuasy - 19;
- terung dan zucchini - 24;
- kubis - 27;
- cendawan - 27;
buah-buahan:
- lemon - 16;
- limau gedang - 29;
- oren - 36;
- epal - 47;
produk susu:
- kefir, susu panggang yang ditapai - 40;
- yogurt - 60;
- keju kotej - 76;
daging:
- anak lembu - 131;
- ayam atau arnab - 150;
ikan– 116;
telur- 15.
Dibenarkan untuk diet adalah air mineral, tetapi tanpa gas, teh herba, teh hitam, kopi.Adalah idea yang baik untuk menambah jus yang diperah daripada lemon kepada minuman. Anda boleh menambah madu ke dalam bubur, walaupun pada hakikatnya ia mempunyai kandungan kalori yang tinggi (328 kcal). Adalah idea yang baik untuk mempelbagaikan hidangan soba dengan buah-buahan kering.
100 g buah kering mengandungi 250 hingga 300 kcal, tetapi beberapa buah beri, yang mengandungi hanya 30-40 kcal, harus ditambah kepada bubur soba. Anda boleh memasak hidangan dengan minyak sayuran dan sedikit bawang. Tambah beberapa variasi pada diet anda dan beberapa epal.
Apakah makanan yang perlu anda kecualikan daripada diet anda?
Menu diet soba selama 7 hari melibatkan melepaskan banyak makanan dan hidangan.
Senarai produk yang dikecualikan adalah seperti berikut:
- sebarang bijirin kecuali soba;
- produk tepung, roti putih;
- makanan berlemak dan berkalori tinggi;
- gula, garam, rempah;
- daging lemak;
- sosej salai;
- minuman beralkohol;
- mentega;
- susu, keju;
- kentang;
- semua jenis produk konfeksi;
- beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran yang mempunyai rasa manis.
Senarai ini termasuk produk yang menghalang pecahan lemak dan penyingkiran bahan dan toksin yang tidak perlu.
Apakah minuman yang boleh anda minum?
Soalan: "Minuman apa yang boleh anda minum semasa diet soba? "adalah relevan bagi mereka yang membuat keputusan untuk menurunkan berat badan.
Mereka yang telah mengalami kesan mono-diet pada diri mereka sendiri menasihati:
- Untuk membuang sisa dan toksin, anda perlu minum kira-kira 2 liter air setiap hari untuk menghilangkan selulit.
- Sebaik sahaja anda ingin makan, disyorkan untuk minum 1 sudu besar. air, yang mana anda boleh menambah sedikit lemon.
- Sebelum makan tengah hari anda perlu minum secawan air. Ini adalah perlu untuk makan lebih sedikit makanan dan berasa lebih cepat kenyang.
- Teh hijau bukan sahaja menghilangkan dahaga, tetapi juga membantu anda melupakan rasa lapar.
- Anda boleh membenarkan diri anda minum secawan kopi tanpa madu atau gula.
- Untuk memastikan diet anda berjalan lancar, anda sering boleh minum kefir (anda memerlukan 1 liter kefir rendah lemak, yang tidak boleh dicampur dengan bubur). Lebih baik makan bubur secara berasingan, basuh dengan air minuman bersih atau infusi herba, dan kemudian sejam kemudian hilangkan dahaga anda dengan secawan kefir. Ia dibenarkan untuk menggantikan makan malam dengan segelas kefir. Jika anda tidak mempunyai kemahuan yang cukup untuk menahan rasa lapar, maka anda boleh minum kefir sebelum tidur. Minuman asid laktik ini melegakan perut dan menggalakkan penurunan berat badan.
Contoh menu mingguan
Diet soba yang ketat adalah popular bagi mereka yang ingin menukar angka mereka dalam masa yang sesingkat mungkin. Menu yang dibentangkan selama 7 hari dibezakan oleh pelbagai hidangan soba.
| Hari dalam seminggu | Sarapan pagi | makan malam | makan malam |
|---|---|---|---|
| Isnin | 100 g bubur, pra-rendam dalam air masak pada waktu petang | potong kukus | kaserol, segelas kefir |
| Selasa | penkek, secawan kefir | bubur dengan buah-buahan kering | segelas kefir |
| Rabu | bubur kukus dengan aprikot kering | bubur dengan salad hijau | bubur, segelas kefir |
| Khamis | roti soba | bubur | bubur, epal |
| Jumaat | bubur, kefir | salad kubis, potong | segelas kefir atau sebiji oren (epal) |
| Sabtu | bubur, setengah gelas kefir | potong kukus | kaserol soba, segelas kefir |
| Ahad | penkek, segelas kefir | bubur dengan buah-buahan kering | segelas kefir |
Diet soba dengan sayur-sayuran sangat popular. Menu ini menggabungkan sifat berfaedah soba dan makanan protein dengan sayur-sayuran, yang berfungsi sebagai sumber vitamin.
Menu diet soba-sayur selama seminggu
| Hari dalam seminggu | Sarapan pagi | makan malam | makan malam |
|---|---|---|---|
| pertama | salad sayuran, bubur | telur, sup krim | vinaigrette |
| kedua | bubur, salad tomato | rebusan sayur | pencuci mulut yang diperbuat daripada keju kotej dan buah-buahan |
| ketiga | bubur, labu bakar | borscht, ikan rebus | kubis rebus dengan prun |
| keempat | bubur, sayur-sayuran | rebus, isi ayam rebus | beberapa epal bakar |
| kelima | bubur, salad kubis dengan minyak zaitun | telinga | salad buah |
| keenam | bubur, salad timun | telur, sup | salad buah |
| ketujuh | 0. 5 sebarang jus | 0. 5 sebarang jus | 0. 5 sebarang jus |
Resipi diet
Menu untuk setiap 7 hari diet soba boleh disusun dari senarai besar resipi untuk menyediakan bijirin dengan sayur-sayuran. Bahan-bahannya boleh direbus, dikukus, atau dimasak dengan cara biasa. Dengan kaedah ini, vitamin dan unsur mikro dipelihara dalam sayur-sayuran. Memasak makanan dengan cara menggoreng tidak digalakkan.
Bubur soba dengan tomato adalah sihat, anda boleh menambah bawang dan lobak merah. Hidangan disediakan dengan cepat, ternyata berair dan menyelerakan.
Produk yang Diperlukan:
- 2-3 tomato;
- lobak merah kecil;
- 1 bawang;
- 1 sudu besar. air;
- ulas Bawang Putih;
- sedikit minyak (sebaik-baiknya zaitun), sos.
Proses memasak akan terdiri daripada peringkat berikut:
- Kupas dan potong lobak merah dan bawang, seperti untuk hidangan biasa yang lain;
- panaskan sedikit minyak atau air dalam kuali;
- goreng atau rebus sayur-sayuran, tambah ulas bawang putih cincang;
- kupas tomato, potong, gabungkan dengan sayur-sayuran yang lain;
- Bilas soba, letakkan pada sayur-sayuran mendidih, tambah air dan reneh selama 15-20 minit.
Bubur soba dengan sayur-sayuran dan ayam adalah lazat. Kandungan kalori hidangan sedemikian ialah 150 kcal. Perkara utama adalah membuang kulit ayam kerana ia mengandungi banyak lemak dan kalori.
Bahan-bahan yang diperlukan:
- bijirin - 1 gelas;
- 1 biji telur;
- 1 sudu besar. l. krim;
- fillet ayam - 300 g;
- lobak merah, bawang.
Kaedah memasak:
- bijirin direbus;
- Dalam bekas yang berasingan, pukul telur dengan krim;
- fillet ayam dicincang;
- semua komponen bercampur;
- bawang cincang halus dan lobak merah cincang mesti digabungkan dengan produk separuh siap lain;
- campuran dibentangkan dalam acuan, pra-gris dengan minyak zaitun, dan diletakkan di dalam ketuhar (suhu ketuhar - 200 darjah); masa memasak lebih kurang sejam.
Soba dengan sauerkraut juga mudah disediakan:
- rebus 200 g soba;
- bawang goreng dalam minyak;
- 300 g sauerkraut perlu diperah dan direbus selama 20 minit;
- tambah bijirin ke kubis dan reneh selama kira-kira 5 minit;
- perasakan dengan herba.
Soba dengan sayur-sayuran dalam ketuhar adalah berharga kerana semua komponen dibakar, yang bermaksud mereka mengekalkan semua bahan yang bermanfaat.
Produk yang Diperlukan:
- 1 sudu besar. bijirin;
- lobak merah, bawang dan lada manis;
- minyak zaitun, rempah;
- air atau sup.
Proses memasak adalah seperti berikut:
- sediakan sayur-sayuran: potong lobak merah menjadi kepingan kecil, lada dan bawang menjadi kiub; bilas bijirin;
- Dalam kuali yang dipanaskan, secara beransur-ansur, tetapi ringan, goreng sayur-sayuran, pindahkan ke dalam periuk;
- tuangkan bijirin, tuangkan cecair yang disediakan;
- Tutup periuk dengan kerajang dan masukkan ke dalam ketuhar selama 40 minit.
Bagaimana untuk menahan rasa lapar
Kesukaran diet soba terletak pada keperluan untuk membiasakan diri dengan rasa lapar yang berlaku pada hari-hari pertama rejim.
Anda tidak akan berasa sangat lapar jika anda mengikuti petua di bawah:
- Sarapan pagi harus enak: bubur, roti soba. Badan mesti menerima semua bahan yang diperlukan pada waktu pagi untuk bertahan 3-4 jam sebelum makan tengah hari.
- Anda perlu menjangkakan bahawa akan ada keinginan untuk makan, jadi anda perlu mempunyai buah-buahan segar, lobak merah, dan yogurt di tangan.
- Anda boleh membunuh rasa lapar anda dengan segelas air, dan fikiran tentang makanan akan hilang. Daripada air, anda boleh minum apa-apa teh: mereka tidak mempunyai kalori, tetapi mereka menghilangkan rasa lapar dan dahaga dengan sempurna.
- Lilin aromatik yang menyala menenangkan sistem saraf dan membuat anda lupa tentang apa yang anda ingin makan.
- Senaman fizikal yang sengit benar-benar menghilangkan rasa lapar dan mengisi anda dengan tenaga. Anda tidak perlu pergi ke kelas kecergasan untuk melakukan ini. Ia cukup untuk melakukan beberapa latihan bertenaga dan memutar gelung.
Pada waktu petang, mandi dengan minyak dan garam laut membantu anda berehat.
Bagaimana untuk keluar dari diet dengan betul
Semasa tempoh mono-diet, badan akan terbiasa dengan jenis makanan tertentu, jadi selepas tamatnya, apabila jumlah makanan meningkat, menu berubah, pound tambahan berat mungkin kembali lagi. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, anda mesti mengikuti peraturan untuk berhenti diet, yang utamanya menasihatkan untuk menyapih soba secara beransur-ansur.
- Pada minggu pertama selepas diet, anda perlu makan dengan kerap; Anda tidak boleh makan lebih daripada apa yang anda mahu. Anda perlu bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar. 5-10 minit akan berlalu dan keadaan ini akan hilang.
- Diet yang sebelum diet perlu diubah. Tiada makanan berlemak, makan lebih banyak salad sayuran, kaserol, hidangan keju kotej, sup sayur-sayuran, bubur dari pelbagai bijirin, telur rebus. Anda perlu mengukusnya, anda boleh merebusnya, membakarnya, merebusnya.
- Anda tidak boleh terbawa-bawa dengan jus manis, minuman, buah-buahan (anggur, pisang).
- Ia adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan air - anda memerlukan 1-2 liter air setiap hari, termasuk teh dan kopi dalam jumlah ini.
- Anda harus selamanya meninggalkan rempah dan minuman beralkohol yang merangsang selera makan anda.
- Masa antara sarapan pagi dan makan tengah hari, makan tengah hari dan makan malam hendaklah lebih kurang sama.
Diet soba untuk penurunan berat badan dalam versi dipercepatkan direka untuk hanya 7 hari. Anda boleh membuat menu anda sendiri untuk setiap hari, tetapi ia tidak akan menjadi universal. Seorang gadis yang memutuskan untuk menurunkan berat badan akan menulis menunya, bergantung pada citarasanya sendiri. Keputusan mono-diet akan bergantung pada keinginan untuk mencapai matlamat, kemahuan wanita, dan ciri-ciri individu.