Anda mungkin telah mendengar tentang yang rendah karbohidrat makanan dengan kandungan lemak tinggi, yang sangat populer di kalangan pelakon dan model. Seperti diet agak berkhasiat, tetapi ia membolehkan kau untuk membakar lemak untuk tenaga. Untuk alasan ini, berat badan hampir tanpa tenaga. Apakah keto genic diet?
Apakah keto untuk menurunkan berat badan
Perkataan "keto genic" berasal dari kata ketosis – kondisi di mana badan memecahkan molekul lemak untuk menyediakan tenaga. Negeri ini dicapai dengan rendah karbohidrat pengambilan dan lebih tinggi daripada yang biasa penggunaan lemak. Dalam keadaan normal, metabolisme di badan berlaku melalui glukosa ketika tenaga dibakar karbohidrat. Ketika tubuh membakar karbohidrat, ia menggunakan mereka untuk tenaga dan tidak memberi kesan yang berhak lemak. Semasa ketosis kami tubuhmu membakar lemak dan ia membantu kita untuk menurunkan berat badan.
Terdapat beberapa jenis keto diet:
- Standard keto genic diet rendah karbohidrat makanan dengan sederhana protein dan tinggi lemak. Biasanya terdiri dari 75% lemak, 20% protein dan 5% karbohidrat.
- Kitaran keto genic diet dengan jenis ini keto diet dibenarkan hari dengan karbohidrat. Sebagai contoh, 5 hari keto diet diikuti oleh 2 hari makanan dengan karbohidrat.
- Sasaran diet ketogenic - diet ini membolehkan kau untuk makan karbohidrat semasa latihan.
- Protein tinggi keto genic diet - ia adalah sama dengan standard keto diet, tetapi memasukkan lebih banyak protein. Nisbah umumnya adalah 60 % lemak, 35% protein dan 5% karbohidrat.
Inti keto diet dan manfaatnya
Diet keto mempunyai banyak manfaat:
Badan
Badan menggunakan kedai-kedai lemak sendiri sebagai sumber tenaga utama dan membakar mereka untuk mengekalkan tahap tenaga.
Tahap gula dalam darah
Studi menunjukkan bahwa diet keto lebih berkesan mengurangkan gejala diabetes daripada diet yang had anda pengambilan kalori. Karena ini jenis makanan yang anda makan beberapa jenis makanan, gula darah tahap semula jadi berkurang.
Tumpuan Mental
Penggunaan sedikit karbohidrat, mengurangkan pancang di kadar gula darah, yang mengarah ke lebih baik konsentrasi. Selain itu, banyak orang-orang yang beralih ke keto diet tidak karena aku ingin menurunkan berat badan, dan untuk meningkatkan kemampuan mental dan konsentrasi.
Meningkatkan energinya
Molekul lemak adalah lebih banyak energi daripada sebatian berdasarkan glukosa. Hal ini memungkinkan anda untuk merasa bertenaga sepanjang hari.
Ia menormalkan kelaparan
Lemak menyediakan yang lebih baik kenyang, jadi yang kelaparan isyarat tidak diterima untuk masa yang lama. Kami tidak merasa begitu lapar dan jangan makan atau makanan ringan.
Kolesterol dan tekanan darah
Keto diet membantu mencegah pembentukan arteri plak yang mempengaruhi peringkat kolesterol dalam badan. Ia juga menormalkan tekanan darah dan denyut jantung.
Rintangan Insulin
Jika tidak dikontrol, insulin dihasilkan oleh badan boleh membawa untuk diabetes tipe 2 diabetes. Diet ketogenic membantu orang untuk mengurangkan tahap insulin dalam tubuh yang sihat tahap.
Keto diet: apa yang harus mulai dengan
Walaupun keto diet selamat untuk orang yang sihat, ketosis memerlukan beberapa kali untuk mendapatkan digunakan untuk itu. Pada pertama yang anda mungkin mengalami beberapa sampingan kesan-kesan yang dikenal sebagai "keto flu", yang berlangsung dalam beberapa hari. Pada pertama yang anda mungkin merasa sedikit keletihan, kekeliruan, sakit kepala dan masalah pencernaan. Untuk mengurangkan kesan sampingan pertama beberapa minggu kayu untuk makanan dengan rendah karbohidrat makanan untuk mengajar badan anda untuk membakar banyak lemak sebelum kau membuang itu karbohidrat. Tambah garam dan mineral tambahan (1,000 mg kalium dan 300 mg magnesium) boleh mengurangkan risiko kesan sampingan.
Sisi positif keto diet:
- Anda tidak perlu khawatir tentang membatasi kalori. Berat badan yang berlaku sebagai badan mengawal selera makan dan mengurangkan bergantung pada gula dan makanan yang diproses. Untuk alasan ini, untuk menyekat kalori dalam dua minggu pertama adalah tidak disarankan.
- Makan pelan dengan diet keto menyediakan tiga seimbang sihat makan dengan banyak dari serat, protein, yang memberikan rasa kenyang.
- Ditambah lagi bahwa jika keto diet anda tidak kehilangan massa otot dalam kontras untuk diet berdasarkan karbohidrat, di mana berat badan adalah kerana kehilangan kedua-dua badan lemak dan otot.
Keto diet sering membawa kerugian besar air di awal. Ini adalah karena karbohidrat ditukarkan ke glikogen, yang disimpan dalam bentuk air di otot dan hati. Apabila anda mengambil kedai glikogen, badan menghilangkan semua air. Ia memainkan peranan besar di awal kehilangan berat dalam beberapa minggu pertama ketosis. Walaupun pada pertama yang tidak kehilangan berat badan, badan juga melegakan berat air, yang mana memimpin untuk menurunkan berat badan, mengurangkan kembung, membuat pakaian mulai sesuai dengan lebih baik.
Produk dibenarkan untuk diet keto
- Daging: daging sapi, kambing, Ayam, daging babi, daging sapi, ayam
- Ikan: salmon, trout, catfish, sardin, ikan, ikan tuna dan lain-lain
- Telur
- Alpukat
- Beri: strawberi, blueberry, raspberry
- Sayur-sayuran: brokoli, kembang kol, asparagus, tauge, timun, dan banyak orang lain
- Kacang dan benih: badam, walnut, biji bunga matahari, biji labu, bijan
- Produk susu: keju, yogurt, masam, krim
- Minyak dan lemak: mentega, minyak zaitun, almond, minyak kelapa, kacang minyak, minyak biji rami.
Produk dilarang dalam diet keto
- Makanan manis: bergas, pai, kue, es krim, gula-gula, cookies
- - Bijian dan kanji produk dari gandum, beras, pasta, bijirin (gandum, oat, jagung, rai dan barley).
- Buah-buahan kecuali beri
- Kacang-kacangan: kacang polong, buncis, kacang merah, kacang kuda
- Pemanis buatan
- Akar dan ubi: kentang, lobak, lobak
- Ada perasa dan sos mereka sering mengandungi gula dan lemak yang tidak sihat
- Produk dengan rendah kandungan lemak: mereka biasanya diproses dan mengandungi banyak karbohidrat
- Alkohol: banyak minuman beralkohol mengandungi karbohidrat, yang boleh mengganggu ketosis.
Menu keto diet selama minggu
Hari isnin
- Sarapan: bacon dan telur dengan tomato
- Makan siang: salad dengan ayam, feta keju dan minyak zaitun
- Makan malam: salmon dengan asparagus dimasak dalam mentega
Selasa
- Sarapan: telur, tomato, Kemangi dan keju
- Makan siang: koktail susu, peanut butter, koko serbuk dan stevia
- Makan malam: bakso, keju dan sayur-sayuran
Persekitaran
- Sarapan: keto genic cocktail: santan kelapa atau krim (60 ml), 180 ml air atau susu almond, strawberi, 1 sudu minyak kelapa dan vanilla.
- Makan siang: salad udang, alpukat dengan minyak zaitun
- Makan malam: pork chop dengan keju Parmesan, brokoli dan salad
Khamis
- Sarapan: omelet dengan alpukat, lada, bawang dan rempah-rempah
- Makan siang: beberapa kacang, seledri dengan alpukat dan tomato
- Makan malam: ayam dengan pesto dan krim keju, sayur-sayuran
Jumaat
- Sarapan: yogurt tanpa gula peanut butter, koko serbuk
- Makan siang: panggang daging lembu dan sayur-sayuran
- Makan malam: sandwich tanpa roti, daging, telur dan keju
Sabtu
- Sarapan: omelet dengan ham keju, dan sayur-sayuran
- Makan siang: keping ham dan keju dengan kacang
- Makan malam: ikan putih, telur, bayam dimasak dalam minyak kelapa
Ahad
- Sarapan: goreng telur dengan daging dan cendawan
- Makan siang: steak dengan keju, alpukat sayur-sayuran dan lain-lain
- Makan malam: steak dengan telur dan salad
Satu orang adalah sukar untuk bebas masuk ke dalam keadaan ketosis. Ada yang penting ketepatan matematis. Kebanyakan "peneliti" makan kira-kira 100 gram karbohidrat adalah betul norma dalam jumlah 20-30 g protein dan makan terlalu banyak. Ini rendah karbohidrat makanan sistem boleh menghalang kehilangan berat badan.