Doktor di seluruh dunia membunyikan penggera: setiap tahun semakin ramai orang menjadi tebusan kepada berat badan berlebihan. Dan, sebagai peraturan, masalah utama adalah lemak perut, yang sangat sukar untuk disingkirkan.
Lemak perut yang berlebihan bukan sahaja masalah kosmetik, tetapi sebenarnya boleh berbahaya. Menurut penyelidikan perubatan, ia adalah obesiti perut yang sering menyebabkan perkembangan diabetes mellitus dan patologi kardiovaskular.
Sesetengah orang mula melakukan aktiviti fizikal yang sengit, yang lain menjalani diet yang ketat. Dan ada orang yang membuat keputusan radikal, pergi di bawah pisau pakar bedah plastik.
Ya, masalah ini sebenarnya serius, dan ia boleh menjadi sangat sukar untuk menanganinya. Untuk mendapatkan angka yang cantik dan mengurangkan risiko bahaya kepada kesihatan anda sendiri, anda memerlukan pendekatan bersepadu.
Bagaimana untuk menentukan isipadu perut
Anda boleh melakukannya sendiri, di rumah. Ia cukup untuk mengukur pinggang anda dengan pita pengukur atau pita yang digunakan oleh tukang jahit. Penunjuk standard:
- Wanita - 88 sentimeter (34. 65 inci)
- Lelaki - 102 sentimeter (40. 16 inci)
Kita boleh bercakap tentang perkembangan obesiti jika terdapat sedikit penyelewengan daripada norma yang dinyatakan. Sekiranya terdapat percanggahan yang besar, tindakan segera mesti diambil.
Penting! Tidak perlu tergesa-gesa untuk menggunakan kaedah radikal. Dalam amalan saintifik, terdapat banyak cara untuk membuang perut tanpa pembedahan. Adalah dinasihatkan untuk menggunakannya dalam kombinasi untuk mencapai hasil yang cepat dan paling berkesan.
Dalam artikel kami, kami akan melihat6 cara untuk menghilangkan lemak perut di rumah.
Keluarkan gula-gula daripada diet anda
Pengambilan sejumlah besar glukosa ke dalam badan membawa kepada gangguan metabolik yang serius. Makanan bergula juga mengandungi fruktosa, yang hanya boleh diproses oleh hati dalam kuantiti yang kecil. Jika organ ini terlebih tepu dengan fruktosa, ia mula menukarnya menjadi lipid.
Hati terdiri daripada sel yang dipanggilhepatosit. Apabila proses metabolik terganggu, mereka mula berubah menjadi lemak, mengakibatkanhepatosis.
Para saintis terkemuka bersetuju dalam satu pendapat: pelancaran proses metabolik ini berlaku kerana terlalu tepu badan dengan gula, yang mempunyai kesan buruk. Kemerosotan hepatosit menyebabkan sel menjadi tahan terhadap insulin. Ini, seterusnya, mengganggu metabolisme, yang menyebabkan diabetes berkembang.
Secara berasingan, perlu diperhatikan minuman manis, yang dianggap paling berbahaya, kerana gula terdapat di dalamnya dalam bentuk cecair. Pengambilan soda manis yang kerap, minuman tenaga dan jus berbungkus memberikan kalori berkali-kali ganda berbanding, sebagai contoh, kek atau coklat. Dalam kes ini, risiko obesiti meningkat sekurang-kurangnya 60 peratus.
Perhatian! Jika tanda awal berat badan berlebihan muncul, adalah disyorkan untuk mengurangkan pengambilan gula harian anda. Buah-buahan segar dan jus semulajadi mengandungi lebih sedikit glukosa. Di samping itu, buah-buahan kaya dengan serat, yang cenderung untuk mengurangkan kesan negatif fruktosa pada badan.
Makan lebih banyak makanan berprotein
Orang yang obes, walaupun pada peringkat awal, disyorkan untuk mengambil makanan berprotein. Mereka harus menjadi asas pemakanan harian, kerana mereka boleh menahan rasa lapar untuk masa yang lama. Selain itu, makanan yang kaya dengan protein mempercepatkan proses metabolik dan mengurangkan jumlah kalori yang diambil setiap hari.
Secara eksperimen didapati bahawa makanan protein membantu mengurangkan lilitan perut dan penurunan berat badan secara keseluruhan, sambil mengekalkan kesannya untuk jangka masa yang lama. Setiap orang yang mengambil bahagian dalam ujian mengikuti diet ini untuk tempoh masa tertentu dan secara beransur-ansur kehilangan berat badan.
Pemerhatian jangka panjang telah menunjukkan bahawa lemak perut meningkat dengan cepat jika anda kerap makan minyak dan gula, dan berkurangan jika anda mengambil lebih banyak protein. Oleh itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan disyorkan untuk memperkenalkan hidangan ikan dan makanan laut, serta minyak kelapa, ke dalam diet mereka. Dalam sesetengah kes, jumlah protein yang anda peroleh daripada makanan mungkin tidak mencukupi, jadi anda mungkin ingin menambah makanan tambahan berasaskan protein.
Catatan! Apabila beralih kepada diet protein, anda tidak boleh mengharapkan bahawa lapisan lemak akan mula hilang secara intensif. Lagipun, mereka telah terkumpul selama bertahun-tahun, dan oleh itu ia akan mengambil masa untuk mendapatkan bentuk badan anda ke dalam bentuk yang ideal.
Menghapuskan karbohidrat
Produk yang mengandungi banyak karbohidrat secara literal "disimpan" di kawasan perut. Fakta ini telah disahkan oleh pelbagai kajian rawak. Pemakanan subjek adalah rendah karbohidrat dan mereka dibenarkan mengambil makanan tanpa had. Syarat utama ialah ia rendah karbohidrat.
Purata pengambilan karbohidrat harian adalahsehingga 50 gram.
Ambil serat
Ini adalah komponen makanan yang terdiri daripada gentian tumbuhan yang mengambil masa yang sangat lama untuk dihadam, dan sebahagian daripadanya mempunyai struktur likat. Mereka mengikat cecair dan berubah menjadi gel tebal. Sekali di dalam usus, ia membantu melambatkan laluan bolus makanan dan pencernaan secara umum.
Akibatnya, seseorang tidak berasa lapar untuk masa yang lama, selera makannya berkurangan dan berat badan berlebihan hilang dengan lebih cepat. Sayuran segar, herba, kekacang, dan oat harus dimasukkan ke dalam diet biasa. Doktor juga mengesyorkan mengambil pelbagai suplemen serat, terutamanya glukomanan.
Jangan abaikan aktiviti fizikal
Malah pematuhan ketat terhadap diet tidak akan memberikan hasil yang diharapkan jika sekurang-kurangnya latihan fizikal yang minimum tidak terlibat dalam proses penurunan berat badan.
Walau bagaimanapun, perlu dipertimbangkan bahawa tidak semua jenis aktiviti fizikal membantu menghilangkan berat badan berlebihan. Salah satu kajian saintifik mendedahkan fakta menarik. Selama dua bulan, subjek terlibat dalam latihan yang menguatkan otot perut. Pada akhir ujian, telah ditentukan bahawa tidak ada peserta yang berjaya mencapai sekurang-kurangnya keputusan minimum.
Pada masa yang sama, pemerhatian jangka panjang telah menunjukkan bahawa masalah ini diselesaikan dengan senaman aerobik, iaitu, berlari secara teratur, berenang, dan berjalan pantas.
Beri perhatian kepada kuantiti dan kualiti makanan yang diambil
Ini adalah salah satu aspek utama untuk penurunan berat badan yang berkesan dan mengekalkan kesihatan. Pelan diet berprotein tinggi, rendah karbohidrat atau sebarang pelan diet lain tidak akan membantu jika makanan harian anda terdiri daripada makanan berkualiti rendah. Membetulkan tabiat makan, mengkaji dengan teliti komposisi pada label produk, serta mengira kalori yang digunakan - semua ini adalah kunci untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Untuk merekodkan nilai kalori makanan yang anda makan, anda boleh menggunakan kalkulator dalam talian khas, yang boleh dipasang dengan mudah dan ringkas pada mana-mana alat moden.
19 cadangan yang keberkesanannya disahkan oleh penyelidikan saintifik
Berat badan berlebihan menjadi masalah global kerana ia mempengaruhi kumpulan umur yang berbeza tanpa mengira jantina. Dan ia adalah lemak visceral yang terkumpul di kawasan perut yang amat sukar untuk dihapuskan. Deposit yang berlebihan selalunya membawa kepada perkembangan pelbagai penyakit, termasuk diabetes.
Dalam bidang perubatan, terdapat konsep indeks jisim badan, yang mana anda boleh secara bebas menentukan kehadiran pound tambahan. Pada masa yang sama, lemak setempat yang terkumpul di kawasan pinggang boleh hadir walaupun pada orang yang kurus. Berurusan dengannya agak sukar. Walau bagaimanapun, saintis telah mengenal pasti 19 cadangan asas yang, jika digabungkan, membantu menyelesaikan masalah dengan cepat.
Ia penting! Penurunan berat badan secara tiba-tiba sering boleh menyebabkan mabuk, yang dicirikan oleh: loya, cirit-birit, kelemahan, ruam. Produk detoks Enterosgel, yang mempunyai kesan halus, akan membantu anda dengan cepat mengatasi keracunan. Ia tidak mengganggu peristalsis, menyerap sebatian toksik dengan berkesan, dan memulihkan mikroflora.
Diet anda harus mengandungi serat
Ia terdiri daripada serat tumbuhan kasar, yang, apabila menyerap air, memperoleh konsistensi seperti gel. Bolus serat mengambil masa yang lama untuk dihadam dalam saluran gastrousus, jadi seseorang tidak berasa lapar untuk tempoh yang lama. Akibatnya, bilangan makanan ringan diminimumkan dan jumlah kalori yang digunakan setiap hari berkurangan. Dan ini, seterusnya, membawa kepada penurunan berat badan yang berkesan.
Kaya dengan serat:hijau, biji rami, sayur-sayuran (segar), kekacang, beri hitam, dsb.
Termasuk makanan serat sebenarnya boleh membantu anda mengurangkan saiz perut dan paha.
Lemak transgenik adalah dilarang sama sekali
Marjerin dan taburan, yang kebanyakan produk kuih-muih secara literal terlebih tepu, adalah punca utama rintangan insulin. Selama enam tahun, saintis menguji kesan bahan ini pada monyet. Semua individu yang mengambil makanan yang mengandungi sebatian transgenik mempunyai tahap obesiti yang berbeza-beza.
Perhatian! Adalah disyorkan untuk mengecualikan lemak transgenik bukan sahaja untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga untuk semua orang yang ingin menjadi sihat.
Berhenti alkohol
Ramai orang tahu bahawa jarang meminum segelas wain atau cognac mahal yang baik tidak boleh membahayakan kesihatan anda. Perkara yang sama tidak boleh dikatakan mengenai penyalahgunaan alkohol, yang mempercepatkan pertumbuhan tisu lemak di sekeliling pinggang. Dan fakta ini juga telah dibuktikan dengan ujian saintifik.
Protein adalah asas pemakanan
Makanan yang kaya dengan protein adalah penting untuk mengawal berat badan dan mengekalkan metabolisme yang betul. Itulah sebabnya diet harian mesti termasuk: hidangan daging dan ikan, telur, tenusu dan produk susu yang ditapai.
Kemudaratan emosi yang berlebihan
Tekanan yang kerap secara amnya berbahaya kepada kesihatan keseluruhan dan mencetuskan penambahan berat badan. Apabila di bawah ketegangan saraf, tubuh manusia, atau lebih tepatnya kelenjar adrenal, mula menghasilkan kortisol. Akibatnya, ramai yang mengalami peningkatan selera makan, yang membawa kepada peningkatan dalam lapisan setempat.
Berhenti gula
Gula-gula yang mengandungi bahan ini memudaratkan angka anda. Penyalahgunaan gula adalah laluan langsung kepada obesiti, penyakit vaskular, penyakit jantung, diabetes, dan hepatosis.
Keperluan untuk aktiviti fizikal
Menurut kajian, latihan kardio membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih intensif dan menyingkirkan lemak di sekeliling pinggang anda dengan kadar yang dipercepatkan. Semakin lama senaman aerobik, semakin cepat hasilnya dicapai.
Penolakan karbohidrat kompleks dan mudah dihadam
Bagi mereka yang menurunkan berat badan dan mereka yang cenderung untuk menambah berat badan berlebihan, pakar pemakanan amat mengesyorkan untuk mengeluarkan karbohidrat, yang cenderung cepat diserap, daripada diet mereka. Keutamaan harus diberikan kepada karbohidrat kompleks yang tidak mempunyai kesan negatif.
Lemak masak dan minyak kelapa
Makan minyak jenis ini mempercepatkan metabolisme. Baru-baru ini, saintis menjalankan beberapa eksperimen, salah satunya melibatkan lelaki dengan sejumlah besar lemak visceral. Selama tiga bulan, mereka mengambil sejumlah minyak kelapa setiap hari. Pada masa yang sama, diet dan gaya hidup biasa tidak berubah. Pada akhir eksperimen, semua peserta menunjukkan penurunan lilitan pinggangsebanyak 3 sentimeter.
Faedah latihan kekuatan
Penurunan berat badan secara tiba-tiba dikaitkan dengan kulit kendur. Dan untuk mengelakkan akibat sedemikian, latihan kekuatan sangat disyorkan untuk mereka yang menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi, dalam kombinasi dengan senaman aerobik, mereka menggalakkan pembakaran lemak yang cepat.
Tidak kepada minuman berkarbonat
Jus (berbungkus) dan soda manis mengandungi banyak fruktosa, yang menyumbang kepada pertumbuhan lapisan, terutamanya di kawasan pinggang dan hati. Kesimpulan ini dibuat oleh saintis semasa kajian yang berlangsung selama sepuluh minggu.
Kepentingan rehat yang betul
Untuk memahami bagaimana kualiti tidur mempengaruhi kesihatan dan berat badan, saintis menjalankan kajian. Selama 16 tahun mereka mengkaji isu ini dan membuat kesimpulan yang direkodkan secara rasmi. Orang yang mengalami gangguan tidur (insomnia, apnea, dll. ) lebih berkemungkinan menjadi obes.
Diari makanan
Agar menu menjadi optimum semasa tempoh penurunan berat badan dan menyingkirkan deposit visceral, pengiraan kalori tetap diperlukan. Untuk melakukan ini, pakar pemakanan menasihati menyimpan diari khas yang akan membantu mengawal bilangan kalori yang anda terima setiap hari.
Pastikan anda memasukkan Omega-3 dalam diet anda
Bahan ini terdapat dalam ikan berlemak dan kaya dengan asid tak tepu, yang bukan sahaja berguna untuk mengekalkan fungsi badan yang betul, tetapi juga membantu membakar sel-sel lemak.
Penting! Seminggu anda perlu makan sekurang-kurangnya tiga hidangan yang diperbuat daripada ikan yang mengandungi Omega-3: salmon, makarel, ikan bilis, herring.
Mengelakkan jus buah-buahan "toksik".
Ya, jika ia jus yang baru diperah, tanpa gula tambahan, maka ia akan memberi manfaat kepada tubuh. Perkara yang sama tidak boleh dikatakan mengenai minuman dalam pek tetra, yang mengandungi sejumlah besar fruktosa. Ini adalah salah satu bahan yang menyumbang kepada pengumpulan deposit di kawasan perut. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan sama ada kepada jus yang hanya diperah daripada buah-buahan segar, atau kepada air biasa yang diselitkan dengan hirisan lemon, oren, atau limau.
Cuka cider epal: berkesan dalam menurunkan gula darah
Nampaknya produk yang biasa, yang boleh didapati di dapur setiap suri rumah, membantu menurunkan berat badan. Dan sekali lagi, ini telah dibuktikan dalam eksperimen di mana lelaki dari pelbagai umur mengambil bahagian. Mereka mengambil 15 ml cuka yang dicairkan dengan air setiap hari selama tiga bulan. Ujian menunjukkan bahawa, secara purata, setiap daripada mereka mempunyai pengurangan saiz pinggang sebanyak 140 milimeter.
Fokus pada probiotik
Probiotik ialah bakteria berfaedah yang terdapat dalam kategori makanan dan makanan tambahan tertentu. Tindakan mereka terutamanya bertujuan untuk menormalkan pencernaan dan memulihkan mikroflora. Lactobacilli berkesan membantu dalam memerangi berat badan berlebihan.
Puasa berselang-seli
Dalam kes ini, diet tertentu tersirat, intipati yang panjang (satu hari) rehat antara waktu makan. Walau bagaimanapun, penolakan makanan harian boleh digunakan tidak lebih daripada dua kali seminggu.
Terdapat satu lagi skim: larangan ke atas sebarang makanan selama 16 jam, manakala sepanjang hari anda boleh makan apa-apa makanan. Eksperimen eksperimen telah menunjukkan bahawa dengan berpuasa sekejap, pengurangan dalam isipadu perut sehingga 7 peratus boleh dicapai dalam beberapa minggu.
Teh hijau adalah asas kepada mana-mana diet
Khasiat minuman ini untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan kesihatan telah terbukti sejak berkurun lamanya. Ia mengandungi catechin, yang terlibat dalam mengaktifkan proses yang bertujuan untuk mempercepatkan pembakaran sel-sel lemak.
Dan satu lagi perkara yang sangat penting: untuk menurunkan berat badan dan pada masa yang sama mengekalkan kesannya untuk masa yang lama, adalah perlu untuk mempertimbangkan semula gaya hidup biasa anda. Kekurangan aktiviti fizikal yang mencukupi, tabiat buruk, dan pengambilan makanan ringan adalah musuh utama figura dan kesihatan yang ideal secara umum.