Dalam mengejar angka langsing, ramai lelaki dan wanita bersedia untuk pergi ke apa -apa. Cara yang paling popular dan cepat untuk menghilangkan pound tambahan adalah diet. Sehingga kini, terdapat beratus -ratus sistem kuasa untuk penurunan berat badan.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan memotong diet mereka dengan jumlah kalori minimum, tidak termasuk lemak dan karbohidrat dari menu, mematuhi diet yang ketat selama 3 atau 5 hari dengan harapan dapat menyingkirkan kilogram yang dibenci pada masa ini. Ini membawa kepada gangguan metabolik dan masalah dengan angka pada masa akan datang.
Pakar pemakanan profesional mengesyorkan penurunan berat badan yang sihat, yang berdasarkan pemakanan pemakanan. Untuk menyusun menu, anda boleh menghubungi pakar atau cuba mengatasi anda sendiri. Untuk melakukan ini kepada semua orang. Ia hanya penting untuk mengetahui peraturan asas diet.
Prinsip asas
Prinsip asas diet adalah diet seimbang yang betul. Puasa dilarang keras. Untuk kesihatan yang baik, seseorang perlu menggunakan semua bahan yang diperlukan: protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral dan unsur surih.
Adalah lebih baik untuk mengecualikan gula sepenuhnya. Gigi manis boleh digantikan dengan fruktosa atau madu. Tetapi baking perlu ditinggalkan sepenuhnya. Bagi lemak, asid lemak omega-3, yang terdapat dalam makanan laut dan kacang, harus diberi keutamaan.
Kaedah produk memasak sangat penting. Hidangan yang paling berguna untuk kehilangan berat badan adalah hidangan kukus. Ia dibenarkan memasak dan memadamkan produk. Goreng dan asap mesti menolak bukan sahaja mereka yang ingin menyingkirkan berat badan yang berlebihan, tetapi juga mereka yang hanya menjaga kesihatan mereka
Senarai produk yang dilarang dan dibenarkan
- Dibenarkan: Daging rendah, ikan dan makanan laut, produk tenusu lemak rendah, sayur -sayuran dan buah -buahan (kecuali kentang, pisang dan anggur), bijirin, madu, kacang, produk macarone yang diperbuat daripada gred keras gandum, telur, dan cendawan.
- Dilarang: Sosej, produk separuh selesai, makanan segera, biji, gula -gula, daging berlemak, daging asap, mayonis, marjerin, menghasilkan adunan aktif, produk beralkohol.
Fakta yang menarik: Pakar pemakanan menganggap coklat dengan kandungan koko sekurang -kurangnya 70% dan babi berpasangan, yang dianggap lebih banyak makanan daripada dada ayam.
Produk bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan harus rendah -Kalorie dan berguna. Sering kali, orang yang ingin menurunkan berat badan, memotong diet mereka, mengehadkan diri mereka dalam vitamin. Terdapat beberapa produk kandungan kalori yang rendah dan kaya dengan bahan yang berguna. Ini adalah kelp, yogurt semulajadi, kekacang dan bawang putih. Mereka harus dimasukkan ke dalam menu anda.
Petua untuk menurunkan berat badan
Untuk mencapai hasil yang diinginkan mengenai pemakanan pemakanan, perlu mematuhi beberapa cadangan.
- Makan makanan sering dan sedikit demi sedikit. Ramai orang makan tidak lebih daripada dua kali sehari. Ini adalah kesilapan yang tidak boleh dimaafkan yang membawa kepada kelembapan metabolisme. Ia harus dimakan 5 kali sehari, jumlah makanan seharusnya tidak lebih dari sekadar gelas. Jangan terlepas sarapan, makan tengah hari atau makan malam dan menghalang rasa lapar!
- Minum sekurang -kurangnya 2 liter cecair setiap hari. Pakar pemakanan mengesyorkan minum segelas air bersih yang mudah sebelum setiap hidangan. Ia tidak mengandungi kalori dan menyebabkan rasa ketepuan.
- Kirakan kalori. Norma harian orang dewasa adalah kira -kira 1200 kcal. Tetapi diet harus terdiri daripada produk pemakanan.
- Kebanyakan makanan dimakan pada waktu pagi, makan tidak kurang dari 3 jam sebelum waktu tidur.
- Ambil diet diet, tulis diet anda di sana dan selesaikan hasil kehilangan berat badan.
- Cuba makan pada masa yang sama. Oleh itu, badan itu mula berfungsi seperti jam.
Menu yang betul
Apabila menyusun menu selama seminggu, semua peraturan dan cadangan perlu diambil kira. Perkara yang paling penting: pemakanan 5-rak, bahagian kecil dan produk yang betul.
Resipi hidangan yang lazat
Ramai yang tersilap percaya bahawa pemakanan pemakanan adalah penolakan lengkap barang. Walau bagaimanapun, dari produk yang sihat, anda boleh memasak hidangan yang lazat.
Baked Mackerel
Mackerel adalah produk yang agak gemuk. Tetapi ikan ini mengandungi asid Omega 3 dan oleh itu sangat berguna untuk orang yang mengawal berat badan mereka. Mackerel yang dibakar di dalam ketuhar juga boleh menjadi hiasan meja perayaan.
Bermula, perapian disediakan. Untuk melakukan ini, jus separuh daripada lemon, rempah untuk ikan, sedikit garam, gula dan lada hitam bercampur. Mackerel dijemput dalam campuran selama sekurang -kurangnya 30 minit, selepas itu mereka dibakar dalam ketuhar dalam kerajang atau dalam gelombang mikro dalam mod grill. Untuk hidangan sampingan, nasi atau sayur -sayuran sesuai untuk hidangan ini.
Gigi manis boleh menyediakan makanan pencuci mulut yang rendah untuk diri mereka sendiri. Ia juga boleh menjadi pancake, kek keju atau kek. Hanya produk biasa yang perlu digantikan dengan diet: tepung - dedak, dan krim dengan keju atau yogurt pondok rendah. Rasa dari ini tidak akan menderita sama sekali, dan angka itu akan gembira. Pencuci mulut yang lazat juga disediakan dari buah -buahan dan kacang.
Prunes dengan walnut
Untuk menyediakan rawatan, anda memerlukan 500 g prun dan 100 g walnut. Buah -buahan dibasuh dengan teliti, luka kecil dibuat dan tulang diambil. Kacang gilt diletakkan di tempat tulang. Yogurt rendah atau keju kotej dipukul dengan pengganti gula. Prunes diletakkan dalam plat, disiram di atas dengan sos yang terhasil. Sebelum berkhidmat, biarkan berdiri di dalam peti sejuk selama sekurang -kurangnya satu jam.
Slovers dilarang, tetapi anda secara bebas boleh menyediakan sosej yang lazat dan sihat.
Sosis ayam rumah
Pertama sekali, mereka memasak daging cincang. Untuk melakukan ini, 400 g fillet ayam dengan dua ulas bawang putih dan bawang kecil dihancurkan dengan penggiling daging atau pengisar. Kemudian, rempah -rempah, sayur -sayuran (pasli, dill), 3 sudu susu, 1 sudu dedak dan 1 telur ditambah ke daging cincang, dan 1 telur diam secara menyeluruh. Adalah dinasihatkan untuk meninggalkan campuran selama beberapa jam.
Kemudian sekeping filem tersebar di permukaan kerja, meletakkan satu sudu daging cincang dan membentuk kerja -kerja dalam bentuk sosej. Di sisi lain, filem itu dipintal supaya tidak ada udara yang berlebihan. Sosis bersumpah selama 15 minit dalam air mendidih.
Pendapat doktor
Doktor percaya bahawa pemakanan pemakanan adalah cara terbaik untuk menghilangkan deposit lemak yang berlebihan. Ini adalah penurunan berat badan yang sihat yang tidak akan merosakkan badan. Selama seminggu, menggunakan diet sedemikian, anda boleh kehilangan kira -kira satu kilogram berat badan yang berlebihan. Dan angka ini, menurut ahli pemakanan, adalah optimum.
Sistem kuasa ini tidak mempunyai kontraindikasi. Semua orang boleh membuat menu yang sesuai untuk diri mereka sendiri, berdasarkan ciri -ciri individu badan dan gaya hidup. Pemakanan pemakanan berguna walaupun kepada kanak -kanak. Walau bagaimanapun, mereka tidak dapat menurunkan kandungan kalori diet harian.
Ulasan sebenar
Ramai yang telah mencuba makanan diet pada diri mereka sendiri dan berpuas hati dengan hasilnya. Tinjauan negatif mengenai diet ini hanya ditinggalkan oleh mereka yang mahukan hasil yang cepat dalam masa yang singkat dan tidak tahu bagaimana untuk mematuhi sistem.
Anastasia, 28 tahun
Saya tidak pernah menjadi nipis, terutamanya lemak di pinggul. Dan selepas melahirkan anak, dia mengambil gambarnya dan terkejut. 69 kg dengan ketinggian 167 cm kelihatan menjijikkan. Saya memutuskan untuk pergi ke gym. Di sana, jurulatih memberitahu saya bahawa aktiviti fizikal tanpa pemakanan yang betul tidak akan membawa hasil.
Dia memberitahu saya tentang pemakanan pemakanan. Saya mula makan 5 kali sehari, dikecualikan tepung dan manis. Dalam diet saya, oat adalah wajib untuk sarapan pagi, sebahagian protein untuk makan tengah hari (ikan atau daging tanpa lemak), kekacang. Untuk makanan ringan - buah -buahan. Berat saya selepas 4 bulan adalah 58 kg. Saya gembira.
Victoria, 32 tahun
Saya telah selesai sejak zaman kanak -kanak, sementara adik perempuan saya selalu bertentangan dengan saya - tipis dan tinggi. Tetapi dia sentiasa memerhatikan berat badannya. Saya cuba meletakkan saya diet, tetapi saya enggan. Bagaimana untuk meninggalkan coklat, satu -satunya kegembiraan dalam hidup? Tetapi apabila sekali kakak saya membuat saya berat, dan saya melihat nombor 102, itu adalah kejutan. Dan ini dengan ketinggian 162 cm.
Kakak saya memujuk saya untuk mencuba dengannya untuk beralih ke makanan diet bersama. Kami telah menyusun menu dan kini makan dengan betul. Bersama -sama lebih mudah! Saya tidak akan bersembunyi, kadang -kadang kita mengatur cuti kecil untuk diri kita sendiri. Sister memanggil ini perkataan baru "menipu." Secara umum, hasilnya selama 6 bulan -18 kg. Tetapi kami masih pergi ke gym 3 kali seminggu.
Alexandra, 35
Saya duduk diet dari belia saya. Kelaparan menyerang dengan saya dengan makanan yang hebat. Dan sehingga 30 semuanya baik -baik saja. Sepanjang minggu diet yang ketat, saya meletakkan diri saya dengan teratur. Tetapi apabila saya mendapat skala dan melihat nombor 73. Seperti biasa, saya memutuskan untuk mencuba diet seterusnya. Kali ini saya memilih Kefir. Tetapi beratnya tidak pergi.
Setelah memenuhi sejumlah besar cadangan ahli pemakanan, saya menyedari bahawa sudah tiba masanya untuk saya mengubah gaya hidup dan memilih pemakanan diet. Ini tidak mudah. Tetapi lebih buruk bagi saya untuk meninggalkan pakaian yang indah di kedai, kerana tidak ada saiz yang sesuai. Berat tidak berjalan dengan cepat. Tetapi hasilnya sesuai dengan saya. Plus, kesihatan yang baik. Selama 2 bulan saya melemparkan 6 kg.