Tokoh yang langsing dan sesuai adalah impian seks yang lebih adil dan kebanyakan lelaki. Dalam proses mencapai bentuk badan yang sempurna, tidak setiap diet boleh menjadi berkesan dan selamat untuk kesihatan manusia.
Tidak semua orang akan dapat mematuhi sekatan pemakanan yang ketat untuk mengurangkan berat badan. Senarai diet yang mungkin sentiasa dikemas kini. Tetapi kebanyakan orang berusaha menurunkan berat badan memberi keutamaan kepada kaedah yang sudah terbukti.
Jenis diet untuk digunakan di rumah
Mereka yang menghadapi masalah berat badan berlebihan sering bertanya soalan - di mana diet anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan. Dalam mengejar bentuk yang ideal, keadaan penting adalah penolakan tabiat buruk yang berkaitan dengan organisasi pemakanan. Sejumlah besar makanan ringan harus dikecualikan dan pemakanan harus dianjurkan sedemikian rupa sehingga pada siang hari ia tidak mengalami rasa lapar. Terdapat banyak jenis diet yang membolehkan anda menyingkirkan berat badan yang berlebihan.
Apabila memilih jenis diet yang disukai, ciri -ciri individu badan, kehadiran penyakit kronik, untuk mengelakkan masalah kesihatan yang mungkin di masa depan.
Sayur
Diet sayur untuk penurunan berat badan melibatkan makan pelbagai jenis tanaman sayur -sayuran. Sayuran boleh mentah atau sudah diproses.
Kadar penggunaan harian sekurang -kurangnya 400 gram (tidak termasuk kentang)
Keutamaan diberikan kepada produk berikut:
- lobak merah;
- Zucchini (Tsukkini);
- lada manis;
- hijau;
- tomato.
Sebagai tambahan kepada sayur -sayuran yang disenaraikan, diet membolehkan anda makan buah -buahan, roti rai, produk tenusu kandungan lemak rendah. Mematuhi diet sayur-sayuran, anda perlu minum 2-3 liter air bersih setiap hari setiap hari untuk mengelakkan kemungkinan kesan negatif.
Diet sayur adalah salah satu corak makanan terbaik yang membolehkan anda kehilangan 10 kg selama sebulan.
Kubis
Diet kubis membolehkan anda menghilangkan lemak yang berlebihan dalam masa yang singkat dan kehilangan sehingga 10 kg berat badan yang berlebihan. Kubis betul dianggap sebagai produk yang unik. Serat yang terkandung di dalamnya dan kandungan kalori yang rendah (28 kilocalori setiap 100 g) menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Walaupun nilai tenaga yang rendah, kubis kaya dengan kalium. Berikutan peraturan diet kubis, anda boleh kehilangan 10 kg selama sebulan.
Semasa diet kubis, anda harus menahan diri daripada menggunakan produk berikut: produk roti, pelbagai sos, beras putih, 
Kentang, pisang, gula -gula, kopi larut cepat, minuman manis.
Epal
Epal tergolong dalam makanan rendah (35 kcal setiap 100 g). Epal kaya dengan gentian sayur -sayuran, terima kasih yang berlebihan lemak dikeluarkan dari badan.
Buah tidak boleh dimakan dalam kuantiti yang tidak terhad.
Pilihan diet mengesyorkan 2 kg epal setiap hari tidak akan membawa hasil yang diinginkan.
Karbohidrat
Terdapat pelbagai pilihan untuk diet karbohidrat. Perkara utama yang menyatukan mereka ialah setiap mereka melibatkan makan makanan yang mengandungi sejumlah karbohidrat.
Adalah penting untuk diingat bahawa karbohidrat "cepat" dan "perlahan" dibezakan. "Lambat" diserap dalam badan untuk masa yang lebih lama, tidak seperti "cepat", yang menjadi deposit lemak.
Mematuhi prinsip pemakanan diet karbohidrat, keutamaan harus diberikan kepada karbohidrat "perlahan". Ini membolehkan anda tidak merasa lapar untuk masa yang lama dan tidak terlalu banyak makan.
Karbohidrat adalah salah satu elemen utama tanpa fungsi biasa badan adalah mustahil. Buah popular yang dibenarkan oleh diet karbohidrat adalah pisang. Walaupun kandungan kalori yang tinggi (90 kcal setiap 100 g), pisang dianggap sebagai produk pemakanan. Mereka mengandungi serat, vitamin Kumpulan A, B, E, unsur jejak di dalamnya dalam kepekatan yang tinggi. Makanan berdasarkan karbohidrat adalah diet ringan untuk penurunan berat badan yang tidak membahayakan badan.
Soba
Menurut ulasan sebenar, diet soba membolehkan anda kehilangan pound tambahan dalam masa yang singkat. Keperluan penting yang mesti diperhatikan pada akhir diet adalah cara yang lancar daripada itu sehingga lemak yang hilang tidak kembali lagi. Bijirin ini mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral yang berbeza, yang mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap keadaan umum badan. Peraturan utama diet sedemikian adalah untuk makan groats yang dibenarkan secara eksklusif selama 7-14 hari.
Beras
Diet bajet terbaik dan paling mudah yang membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 5 kg seminggu adalah beras. Harga yang ada, kesederhanaan memasak dibuat beras dengan produk popular yang digunakan untuk diet di rumah. Berikutan diet beras, adalah penting untuk diingat bahawa lebih baik tidak garam bijirin. Sebagai rempah, ia dibenarkan menggunakan kubis laut kering. Untuk mempelbagaikan diet, ia dibenarkan menambah epal yang dihancurkan, sayur -sayuran ke bubur beras.
Tempoh diet adalah dua minggu.
Protein
Keutamaan diberikan kepada makanan dengan kepekatan protein yang tinggi - pelbagai jenis daging, makanan laut. Ia dibenarkan menggunakan sayur -sayuran dalam bahagian kecil. Protein menindas perasaan kelaparan, menembusi badan, membantu memelihara jisim otot badan. Prinsip utama diet adalah penggunaan produk yang kaya dengan protein dengan jumlah minimum karbohidrat.
Kremlin
Merujuk kepada jenis diet protein, menggabungkan beberapa kelebihan. Jenis pemakanan yang sama membolehkan anda mencapai hasil yang cepat, yang akan bertahan lama. Menu ini mempunyai pelbagai hidangan dan lazat. Walaupun kesederhanaan yang jelas, skim kuasa sedemikian memerlukan seseorang untuk pengiraan berterusan bahagian yang dimakan yang mesti dikawal ketat.
Telur
Telur adalah sumber protein dan asid amino, lemak, karbohidrat dan vitamin kumpulan B dan D. 
Diet telur didasarkan pada penggunaan harian produk ini. Oleh kerana kandungan kalori yang rendah, telur mempercepat metabolisme, yang seterusnya, membolehkan anda mengurangkan berat badan berlebihan. Berikutan litar kuasa ini, penting untuk mengingati cadangan berikut:
- memantau jumlah protein tumbuhan dan haiwan;
- tidak termasuk gula -gula, bijirin, kentang dari diet;
- Adalah lebih baik untuk memasak telur tanpa menambah minyak sayuran;
- Bahagikan jumlah makanan yang digunakan dalam tiga dos.
Dalam proses diet, mod minum mesti diperhatikan: jumlah air minuman bersih setiap 1 kg berat badan adalah 30-40 ml.
Protein yang terdapat dalam telur ayam diserap dengan baik oleh badan.
Jepun
Diet Jepun tergolong dalam sistem pemakanan rendah dan rendah -calorie. Ia benar dianggap sebagai salah satu pilihan yang paling optimum untuk diet yang berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat. Dalam masa dua minggu, ia membolehkan anda menyingkirkan pound tambahan, dan hasilnya akan kekal lama. Bilangan makanan tidak lebih dari tiga sehari. Semasa diet, ia dibenarkan makan: ayam, ikan dan makanan laut, produk tenusu, telur, minyak zaitun, kopi, teh hijau. Penggunaan produk yang lazat dan sihat akan menjadi kunci kepada penurunan berat badan yang cepat dan berjaya.
Kefir
Produk seperti yang masam seperti kefir dimasukkan ke dalam menu diet oleh banyak ahli dietetologi. Diet keras untuk penurunan berat badan yang cepat berdasarkan produk ini berlangsung sekurang -kurangnya tiga hari. Dilarang makan makanan lain.
Agar tidak membahayakan badan, untuk mematuhi corak pemakanan berdasarkan kefir tidak disyorkan lebih daripada sekali setiap dua bulan.
Diet Keto
Semasa yang dipanggil "Keto-Diet", tubuh manusia menerima jumlah nutrien dan kalori yang diperlukan, sementara tidak mengalami kelaparan. Walau bagaimanapun, kehilangan berat badan, sedang makan seperti itu, bermasalah.
Adalah penting untuk diingat bahawa ketosis, yang kononnya mendasari diet ini, hanya berlaku jika seseorang tidak menerima atau menerima tenaga yang tidak mencukupi dari makanan. Sekiranya terdapat banyak lemak, tidak akan ada ketosis. Seperti menurunkan berat badan.
Bahasa Inggeris
Prinsip utama diet diet Inggeris adalah penggantian diet, yang membayangkan kehadiran hari "protein" dan "sayur -sayuran". Tempoh diet mestilah sekurang -kurangnya 20 hari. Sebelum permulaannya, disyorkan untuk menghabiskan beberapa hari memunggah.
Adalah penting untuk diingat bahawa apabila mengikuti cadangan diet Inggeris, mod minum mesti diperhatikan.
Berikutan peraturan yang ditetapkan, anda boleh kehilangan 10 kg tanpa merosakkan badan. Diet telah mendapat kelulusan daripada kebanyakan pakar pemakanan dan merupakan salah satu diet yang paling mudah di rumah.
Coklat
Diet coklat adalah cara untuk kehilangan pound tambahan yang akan menyukai pencinta produk ini. Skim kuasa ini tergolong dalam kumpulan monojot. Ia direka untuk tempoh 5 hingga 7 hari, yang mana anda boleh menjatuhkan 3-6 kg berat badan yang berlebihan.
Air
Inti dari diet air bukanlah penolakan lengkap produk makanan biasa, tetapi dalam rejim minum air yang kompeten untuk menurunkan berat badan. Litar kuasa yang sama dianggap sebagai salah satu diet yang paling berkesan di rumah. Terdapat satu diet air hari dan tiga hari. Diet air adalah yang terpantas dan paling berkesan jika anda perlu menyingkirkan beberapa pound tambahan dalam masa yang singkat.
Adalah disyorkan untuk minum satu segelas air minuman hangat sebaik sahaja bangun, setengah jam sebelum sarapan pagi, sejam sebelum makan tengah hari dan 2.5 jam sebelum makan malam. Peraturan utama adalah hanya menggunakan air minuman bersih.
Diet yang manakah dianggap paling berkesan
Diet mudah di rumah membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat. Walaupun keberkesanannya, kebanyakan ahli pemakanan mengesyorkan tidak mengikuti sekatan ketat mereka, tetapi untuk mematuhi peraturan diet yang sihat. Yang paling popular dari mereka adalah kubis, soba dan kefir.
Bijirin soba mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum badan.
Cara cepat menurunkan berat badan dengan 10 kg
Kehilangan berat badan walaupun dengan diet yang berkesan sebanyak 10 kg seminggu adalah mustahil dan berbahaya untuk kesihatan. Kehilangan 20 kg dalam masa yang singkat dianggap sebagai jenis kecemasan penurunan berat badan. Oleh itu, proses penurunan berat badan harus beransur -ansur dan lancar. Skim yang selamat dari penurunan berat badan dianggap sebagai satu, terima kasih sehingga 5 kg berat berlebihan hilang dalam masa dua minggu.
Tetapkan semula 10 kg dalam tempoh masa tertentu mungkin jika anda mengikuti beberapa cadangan:
- Buat defisit kalori (anda perlu menghabiskan lebih banyak daripada yang dimakan).
- Mematuhi rejim minum yang optimum.
- Jangan gunakan makanan yang tinggi.
- Memimpin gaya hidup aktif.
Penurunan berat badan kecemasan adalah proses yang sukar dari kedua -dua sisi fizikal dan psikologi. Dalam proses diet, adalah penting untuk tidak membahayakan badan anda sendiri.
Pilihan cahaya
Diet ringan membolehkan anda menyingkirkan 3-4 kg berat badan yang berlebihan di rumah. Kesemua mereka menyatukan perkara berikut:
- Berikutan peraturan diet yang sihat yang tidak termasuk produk kalori (gula -gula, pastri);
- Penurunan jumlah garam yang digunakan, yang menyumbang kepada pengekalan cecair dalam badan.
Pilihan paling ringan adalah diet tiga hari, akibatnya berat badan dapat dikurangkan. Jumlah makanan harian yang digunakan adalah dinasihatkan untuk membahagikan 5-6 dos.
Keutamaan harus diberikan kepada sayur -sayuran dan kacang.
Pilihan yang sukar
Berikutan sekatan makanan yang ketat, adalah penting untuk memantau keadaan kesihatan anda. Diet yang sedikit dan terhad boleh menjejaskan kerja sistem organ -organ penting. Diet yang paling besar untuk penurunan berat badan adalah kubis, soba, kefir.
Diet yang paling bajet
Diet yang paling bajet, terima kasih yang anda boleh menyingkirkan pound tambahan - nasi, soba, kubis, air, kefir. Litar kuasa yang ditunjukkan menggabungkan satu keadaan - kebanyakan diet harian adalah satu produk (beras, soba, kefir atau air). Kesemua mereka dibentangkan dalam pelbagai jenis di semua kedai runcit, dan pembelian mereka tidak akan memerlukan kos tunai yang serius.
Tanpa membahayakan kesihatan
Inti dari mana -mana diet adalah dalam sekatan makanan yang boleh menjejaskan kesejahteraan umum seseorang. Agar sistem dalaman badan berfungsi tanpa kegagalan, adalah penting untuk menyediakan badan dengan pengambilan nutrien yang berterusan.
Keseimbangan pemakanan adalah keadaan utama untuk diet yang selamat.
Skim mana yang paling sesuai untuk penurunan berat badan pada wanita
Lemak, tertumpu di perut, kebimbangan kebanyakan wanita dengan masalah berat badan. Untuk membawa diri anda ke dalam bentuk, adalah perlu bukan sahaja untuk memimpin gaya hidup aktif, tetapi juga untuk mematuhi litar kuasa tertentu. Adalah berbaloi untuk mengkonfigurasi diri anda bahawa hampir mustahil untuk mencapai perut rata. Tempat ini kehilangan berat badan pada giliran terakhir. Anda boleh membawa diri anda ke keletihan, tetapi perut akan kekal di tempatnya, kecuali jika ia akan mengurangkan sedikit saiz.
Walau bagaimanapun, beberapa cadangan boleh diberikan. Jumlah gula yang digunakan harus diminimumkan. Protein protein adalah diet yang sangat berkesan untuk kehilangan berat badan pada wanita. Makanan dengan protein yang tinggi membantu bukan sahaja untuk menghilangkan kelaparan untuk masa yang lama, tetapi juga untuk mengelakkan pelepasan insulin ke dalam darah, yang melibatkan pengumpulan deposit lemak di kawasan pinggang.
Diet melangsingkan untuk lelaki
Diet lelaki dibina atas diet seimbang di mana: ikan (lebih kerap) dan daging (kurang kerap), sayur -sayuran (sebagai tambahan kepada kentang), kacang, dan minyak sayuran harus diwakili. Kelaparan yang berpanjangan tidak disyorkan, yang akan menjejaskan pengeluaran testosteron secara negatif. Dalam proses menghilangkan lemak yang berlebihan, lelaki harus menolak untuk makan makanan segera, pastri, gula -gula. Bilangan makanan yang optimum ialah 5-6 dos pada siang hari.
Ulasan ulasan kehilangan berat badan
Menganalisis banyak ulasan orang yang, menggunakan diet tanpa membahayakan kesihatan, menghilangkan pound tambahan, ia menjadi jelas - proses memilih litar kuasa untuk mengurangkan berat badan adalah individu. Oleh itu, wanita yang mendapat berat badan yang berlebihan selepas melahirkan anak nota keberkesanan diet Jepun dan protein. Menurut ulasan ibu -ibu muda, yang paling berkesan adalah bahasa Jepun. Dalam tempoh selepas bersalin, adalah penting untuk dimasukkan ke dalam makanan diet yang kaya dengan protein dan serat sayuran.
Diet Jepun yang membolehkan penggunaan makanan laut, daging rendah, sayur -sayuran dan buah -buahan membolehkan ramai orang menurunkan berat badan tanpa merosakkan kesihatan mereka.
Mereka yang berusaha menyingkirkan 3-4 kg lemak berlebihan menyatakan bahawa soba, kefir dan kubis menjadi diet yang paling berkesan. Setelah mengkaji ulasan lelaki, kita dapat menyimpulkan bahawa kebanyakan mereka lebih suka diet protein yang membolehkan bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membina otot, tentu saja, ketika terlibat dalam budaya fizikal.
Ia tidak disyorkan untuk mengehadkan diri mereka dalam pemakanan kepada wanita hamil dan ibu -ibu yang menyusu yang terutama memerlukan vitamin dan unsur surih.
Kelemahan utama pemakanan terhad adalah tidak seimbang.
Pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan
Kejayaan perjuangan dengan berat badan yang berlebihan bergantung bukan sahaja pada tahap aktiviti fizikal seseorang, tetapi juga pada diet pemakanannya. Adalah penting untuk mengingati beberapa peraturan mudah:
- Makanan harus seimbang;
- Jumlah makanan harian disyorkan untuk dibahagikan kepada 5-6 dos, yang tidak akan merasakan rasa lapar pada siang hari;
- Dalam diet harian, buah -buahan dan sayur -sayuran harus hadir;
- Adalah perlu untuk mengecualikan gula, lemak dan makanan goreng dan mengurangkan jumlah garam yang digunakan.
Ramai pakar pemakanan menasihatkan minum segelas air tulen sebelum setiap hidangan. Air akan membolehkan kerja organ pencernaan, mengisi ruang perut, supaya perasaan kenyang akan datang lebih cepat.
Kesimpulan
Mereka yang sekurang -kurangnya pernah menemui masalah kelebihan berat badan mempunyai lebih daripada sekali tertanya -tanya - di mana diet anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan tanpa merosakkan badan.
Tidak ada jawapan yang tegas untuk soalan ini. Pilihan litar pemakanan bergantung kepada ciri -ciri individu badan, kehadiran penyakit, alahan terhadap produk tertentu.
Diet terbaik untuk penurunan berat badan adalah diet seimbang dengan kandungan kalori yang rendah.
Hasilnya akan dicapai lebih cepat jika sekatan makanan ditambah dengan cara hidup dan sukan yang aktif.