25 cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Untuk mengucapkan selamat tinggal untuk yang berlebihan berat, anda tidak perlu membeli apapun. Cukup untuk membabi buta mengikuti nasihat kami.

Bagaimana dengan cepat dan mudah kehilangan berat badan?

1. Matikan TV. Pakar yakin bahwa apa pun yang anda menonton di perut tidak terjejas. Bagaimanapun, ada satu "tapi". Ternyata, kesepian sarjana muda yang makan di depan TV, makan rata-rata, 288 kalori lebih daripada pecundang, yang tinggal dengan ibu, tidak untuk menyebut suami setia. Ini adalah kerana, nampaknya, dengan rasa kesepian: TV ia (terutama di negara kita) merangsang, dan ia pula, menyebabkan seseorang untuk ganjaran diri dengan makanan. Emosi. Mendapatkan digunakan untuk makan di depan dinding kosong. Anda lihat, berat badan dan perlahan.
2. Count anda pengambilan kalori. Ya, tentu saja, yang berminat dalam kandungan kalori makanan adalah semua yang sama apa yang perlu dicari di pakej tarikh tamat tempoh: banyak pengecut dan pemalas. Bagaimanapun, kami tidak mendorong anda untuk mematuhi aturan. Hanya mengetahui dia, dan pengetahuan ini akan sedikit menempatkan tekanan pada jiwa dan tahan (kadang-kadang) dari makan berlebihan. Setiap hari asupan kalori dikira dengan persamaan Harris – Benedict: 66 + (13,7 x berat badan di kg) (5 x tinggi di cm) – (6.8 x umur dalam tahun-tahun). Perlu diingat, beberapa Harris – Benedict berarti sara tahap kalori. Mulai makan kurang, anda segera mulai untuk menurunkan berat badan tanpa kawalan.
3. Jangan minum jus. Kedengarannya hampir revolusi, dan masih. Bertentangan dengan pendapat, jus (terutama dari pakej) tidak begitu sedikit kalori. Jika bukan bir kau minum dari setengah liter gelas jus pasti terpuji. Tetapi jika tujuan anda adalah bukan hanya untuk noda mug dengan sesuatu, tapi serius untuk menurunkan berat badan, ia adalah lebih baik untuk minum bukan jus, air kosong dan susu skim jika anda tidak toleran laktosa.
4. Berpura-pura anda seorang pejalan kaki. Kami sudah menulis itu untuk memanjat tangga, mengabaikan Lift, ia hanya boleh menjadi keras pertapa. Perkara lain adalah untuk menjalankan ke bawah. Sama dengan Hiking. Ia adalah bodoh untuk tidak perjalanan dengan kereta, tetapi jika anda hanya Letak lebih jauh dan berjalan selama lima menit lagi, ini akan memberikan hasil!
5. Pikir anda skala pengukuran. Apa produk, yang mulai sekarang akan muncul di piring anda harus saiz sesuatu yang baik biasa untuk anda dan tidak sebaik-baiknya sangat besar. Sebagai contoh, nasi atau pasta mungkin saiz genggaman tangan, dan sepotong ikan – dengan buku cek (alasan yang baik untuk memiliki buku cek). Ia akan lebih mudah untuk visual bayangkan berapa banyak yang kau makan dalam satu duduk (sebagai contoh, delapan tangan Kashi) dan menjadi takut. Daripada yang lebih jelas sistem ini, lebih berkuasa.

6. Makan lebih sering. Tapi kurang. Malah, kau bisa memuaskan kelaparan anda sekurang-kurangnya tujuh kali sehari, jika hanya bahagian adalah tidak lebih besar dari anak – maksudku, perut. Dan makan berlebihan adalah penuh dengan ketegangan dindingnya. Lebih perut buncit, lebih banyak makanan yang anda akan perlukan lebih masa untuk mengisinya.
7. Jangan mulai untuk menurunkan berat badan, jika anda tidak ingin. Wahyu lain dari dapur: bersalah boleh bermain lelucon yang buruk dengan kehilangan berat badan orang. Jika anda memutuskan untuk memulai hidup baru pada hari isnin, tapi di malam hari ahad, rosak dan ditarik keluar sampah tas yang terdampar di malam ladu, maka ada risiko dalam sesuai dengan kehinaan diri anda segera, dan makan. Jangan berjanji hanya ada keju rendah lemak dan seledri. Tinggal jauh dari pertanyaan tanpa fanatik. Jika kau dua atau tiga minggu (melihat # 3) tidak menaruh gula dalam mereka teh atau sekurang-kurangnya di bir – itu bagus.
8. Makan dengan satu tangan. Tentu saja, anda akan melihat yang janggal. Tapi, memegang sendok dalam yang luar biasa tangan, anda menghabiskan lebih banyak kalori daripada biasa, tetapi ia seperti kurang makan. Dan dengan cara ini, jangan harap kita akan lupa untuk menjelaskan: jika anda kidal, makan dengan tangan kanan anda.
9. Menambah protein ke karbohidrat. Bersih karbohidrat (kentang, roti, pasta) dipecahkan cepat, dan manfaat badan ia tidak. Tetapi harus runtuh dalam mie daging, telur atau keju dan mereka yang terkandung protein segera akan mengurangkan bahaya untuk menggantung dan melepaskan gula ke dalam aliran darah. Dan Kesatuan protein dan karbohidrat menyuburkan lebih cepat.
10. Minum tercemar. Dan itu bukan tentang teh Cina untuk menurunkan berat badan, yang istri anda dijual di bawah nama Jepang. Untuk berkesan menghilangkan perut anda perlu mengambil banyak epal, nanas (jika anda punya Alergi), timun, seledri, lime, bayam dan alpukat. Pada dasarnya, semua bahan-bahan ini boleh menjadi masa untuk mencampur dalam blender atau bergabung dalam kombinasi yang berbeza, dengan anggur dan perasa dengan Tabasco saus. Untuk membuat itu "jus" (lebih jujur untuk mengatakan – "homogen") disarankan di pagi hari dan di perut kosong. Yang hijau dan lebih menjijikkan ini cocktail, lebih baik.

11. Menjaga di bawah matahari. Para ilmuwan di sekolah perubatan Harvard telah menghabiskan banyak uang untuk mengetahui apa yang orang biasa tahu bercuti (juga, secara kebetulan, menghabiskan banyak uang): bawah pengaruh sinar matahari kehilangan berat badan lebih cepat. Dan ia tidak hanya itu, anda lebih berkeringat dan itu sukar untuk menurunkan lemak dan menyingkirkan tubuh anda garam. Matahari bekalan tubuh anda dengan vitamin D, dan ia meningkatkan metabolisme. Bagaimanapun, kehadiran bufet di hotel, kadang-kadang berhenti untuk menyadarinya.
12. Pecahan makanan ke bahagian-bahagian yang lebih awal. Yang belajar, baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal profesional nutrisi, menunjukkan bahawa jika segera setelah pergi ke kedai untuk membahagikan separuh siap daging dan daging lain ke bahagian-bahagian kecil dan kemudian membekukan, ia akan membantu dalam memerangi makan berlebihan. Logik mudah: mengambil dari freezer sepotong daging atau pakej ladu orang itu semua sekaligus, dan bersedia untuk tidak repot-repot dengan re-beku dan membelah. Dan kemudian gags dan cuba untuk menyelesaikan, tidak pergi.
13. Membangunkan kebiasaan . Menurut penyelidikan stanford setengah abad yang lalu (mereka, bagaimanapun, kerana tiada siapa yang menafikan), sebuah kebiasaan, termasuk makanan, selamat pada seseorang selama 21 hari. Cuba tiga minggu tidak muffin (untuk memulakan sekurang-kurangnya). Peluang yang maka anda tidak ingin, ini agak besar.
14. Makan simple dan membosankan . Yang sedikit berbeza produk yang anda makan untuk satu hari, lebih mudah untuk mencerna mereka (tidak perlu untuk menyambung tambahan, "eksklusif" enzim). Sebaliknya, banyak makanan di meja tidak hanya beban sistem pencernaan, tapi juga membawa untuk makan berlebihan cetek. Pada masa yang sama, yang sama jenis makanan yang tidak menyebabkan itu tidak terkawal keinginan, dan tidak lama kemudian semua naik sekaligus di tenggorokan saya, melawan selera.
15. Jangan mengelakkan lemak. Kira-kira hari ini menulis dan di Internet, tapi masih ada yang mengurus tidak tahu: lemak kebencian. Jika anda mengabaikan kacang, buah zaitun, sardin dalam minyak, dan itu sendiri minyak sayur – sayuran, kacang, dan jarang di garis lintang, kacang) bawah alasan bahwa ada banyak lemak, maka anda membuat kesilapan utama daripada semua lemak. Karena produk ini kumpulan kaya dalam mono-tak lemak yang berat badan anda tidak meningkat.
16. Menelan chrome. Kami menemukan elemen kedua dalam jadual berkala, boleh membawa manfaat sebenar ketika digunakan dalam (dan jadi tergesa-gesa untuk tolong anda bahawa saya terlupa yang pertama). Kromium ini terkandung dalam semua jenis bawang dari merah ke sayur, dan beberapa jenis salad. Ia merendahkan insulin dan, menurut beberapa pelajaran, mampu untuk menyekat selera makan.

17. Makan seperti engkau tidak makan. Kita berisiko untuk mengalahkan anda ibu di beberapa omong kosong bagi satu sentimeter moral, dan lagi: segar, makan Sarapan santai tidak akan hanya meningkatkan kinerja anda (dengan perut kosong, berpengalaman kerak dari semalam pizza, anda tidak berpikir), tetapi juga mengurangkan risiko makan saat makan siang. Telur dalam hal ini masih pilihan yang terbaik. Kadar orang dewasa, bahkan menurut pakar, dari 4 sampai 8 telur seminggu.
18. Kekecohan. Jika duduk di tempat kerja, mendengar apa yang lain akhir pejabat memperoleh pencetak, segera mulai ke arahnya, berteriak: "aku akan mengambil itu!" Dan dia mengambil itu, dan berteriak: "Siapa yang membayar untuk itu?" Dan biarkan mereka pikir kau masih belum pulih selepas seluruh jatuh di atas kepalanya dengan lubang punch. Mereka tidak menyadari bahwa kau gunakan setiap peluang untuk bergerak, dan itu dengan ikhlas usaha jaminan untuk tolak satu kilo seminggu!
19. Menghabiskan uang untuk ujian. Tentu saja, mudah teknik (balut pinggang sentimeter) juga bekerja. Tetapi jika anda ingin untuk tahu diri kenyang, cari di Internet, di mana di daerah anda adalah dijalankan bioimpedance ujian. Hanya ia akan membantu anda tahu berapa banyak peratus berat badan anda adalah lemak dan berapa banyak tulang, darah dan otot.
20. Makan asli. Kita boleh berpendapat memihak silikon Dada, dan memihak yang asli, tetapi untuk makanan, dua pendapat tidak boleh. Asli produk lebih kurang untuk bertukar menjadi lemak tubuh. Tidak ada misteri, hanya dalam sama protein-karbohidrat komposisi semi-siap mengandungi lebih banyak ballast bahan: pengawet, pewarna dan hal-hal lain. Mereka boleh tidak berbahaya, tapi lebih baik untuk tidak mengambil risiko itu. Jadi leher kedoktoran, sardin bukan ketam, tetap teh bukan teh beg.
21. Membeli baik-makan. Sejak kita bercakap tentang kedai (tidak benar-benar pergi, tetapi kami tidak memikirkan jalan yang lebih baik untuk membawa kepada mereka perbualan), jangan pergi ke sana, tidak pra-diperkaya. Jika tidak, anda hanya membawa pulang banyak makanan ringan, yang satu dan dalam seminggu tidak dikawal. Dan ini makanan yang akan cakap memanipulasi anda berbaring di dalam peti sejuk, dan Mengingatkan nilai wang. Hanya yang terbaik dari anda yang dapat menahan godaan itu.

22. Jangan bicara tentang diet. Tulen psikologi: kata "diet" berkaitan orang lain dengan kekurangan, kemiskinan, kompleks dan lain-lain perkara yang tidak menyenangkan. Lebih baik tidak memberitahu siapa pun tentang keinginan anda untuk menurunkan berat badan: anda tidak perlu terlihat seperti para tetangga di kantor tajam makan kek, berbicara dengan mulut penuh, yang, kata mereka, kau rakan-rakan, tidak memberi iblis mengawal anda. Dan jika ada yang bertanya mengapa bukan biasa sosej anda mengambil trout di ruang makan, mengatakan..., Oh, dengar, jika kalian tidak tahu jawaban untuk serangan ini, anda mungkin memiliki kompleks, dan tidak gemuk.
23. Meningkatkan tahap. Bir tidak hanya kaya dalam kalori itu sendiri, itu yang terkandung kecil bahan-bahan seperti 8-prenylnaringenin (tumbuhan analog hormon seks wanita), menyumbang untuk pembentukan sebuah perut bulat dan tidak takut firman, Payudara. Di samping itu, bir merangsang kelaparan. Oleh itu, jika ada yang perlu untuk mendapatkan mabuk, melakukannya dengan champagne (ia adalah dua kali "lebih ringan" Bir) atau berbahaya vodka.
24. Pergi ke tempat tidur awal. Pada hari-hari Musketeers Athos telah menasihati hamba-nya dalam hal apa untuk menggantikan makanan dengan tidur. Kami tidak akan pergi sejauh itu dalam cadangan, karena tidur yang sangat banyak pada waktu perut kosong menyumbang untuk pembentukan luka. Bagaimanapun, perhatikan itu: awal tidur membantu untuk menahan dan tidak makan sama setelah enam. Ia tidak masuk akal untuk memiliki makan malam, dan kemudian enam jam untuk memainkan permainan dan yang sama keresahan. Malam tekanan akan memicu pengeluaran atas ghrelin hormon.
25. Lupa tentang permen karet. Menurut gusi seperti 83% dari populasi negara kita. Tapi semua orang dewasa dan perlu tahu bahawa semasa pengunyahan di saluran pencernaan datang jumlah tertentu dari udara, menyebabkan berat di dalam perut. Untuk menghilangkan itu adalah yang paling mudah tidak dirancang makan. Ia adalah perlu untuk anda?