Ramai orang cuba menurunkan beberapa pound tambahan tanpa membuat sebarang usaha yang serius. Kebanyakan orang memutuskan untuk memilih satu diet atau yang lain. Di laman web kami, anda boleh menemui berpuluh-puluh, jika tidak beratus-ratus pilihan tentang cara menurunkan berat badan dengan mengehadkan diri anda dalam makanan.
Sebilangan besar orang berminat dengan menu diet Jepun selama 14 hari. Tanah Matahari Terbit sentiasa menarik dengan misteri dan tidak dapat diakses. Ini telah membawa kepada populariti meluas kaedah ini untuk memerangi berat badan berlebihan.
Apakah diet Jepun?
Imej samurai dan geisha yang kurus dan cantik membuatkan orang ramai berfikir tentang cara mereka makan untuk kelihatan sama. Selalunya, apabila mendengar nama teknik itu, seseorang teringat sushi, nasi dan makanan laut. Sebenarnya, menu diet Jepun selama 14 hari adalah lebih prosaik dan biasa kepada orang biasa.
Ia termasuk:
- Ikan (fillet) - 2.0 kg. Perch atau crucian carp tidak akan berfungsi. Kita bercakap tentang wakil marin.
- Daging lembu - 1.0 kg.
- Ayam (dada) - 1.0 kg.
- 1 pek kopi atau teh kacang (untuk dipilih mengikut citarasa pengguna).
- 0.5 liter minyak zaitun extra virgin.
- Lobak tradisional - 3.0 kg.
- Kubis biasa - 2 kepala bersaiz sederhana.
- Terung dan zucchini - 1.0 kg secara keseluruhan.
- Pelbagai buah-buahan - 1.0 kg. Pisang dan anggur adalah dilarang.
- 1.0 liter jus tomato.
- 1.0 liter kefir rendah lemak.
- 20 biji telur ayam.
- 2 biji limau.
- Mengurangkan protein, lemak dan karbohidrat dalam diet;
- 3 kali sehari tanpa snek di antara waktu makan utama;
- Pematuhan ketat pada jadual. Pengarang metodologi mencipta jadual khas yang mengawal selia menu harian. Untuk mendapatkan kesan yang baik, anda tidak boleh menggantikan produk yang dinyatakan dalam peraturan, walaupun anda benar-benar mahu;
- Mengambil air dalam kuantiti yang banyak. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air tidak berkarbonat yang disucikan pada suhu bilik setiap hari.
Prinsip asas
Menu diet Jepun yang betul selama dua minggu adalah sangat mudah, tetapi ia memerlukan ketahanan dan kemahuan yang serius daripada seseorang. Bagi ramai orang yang tidak bersedia yang ingin menurunkan beberapa kilo, pendekatan untuk menurunkan berat badan ini boleh menjadi cabaran sebenar. Sebelum memulakan sekatan, anda mesti berjumpa doktor.
Aspek utama yang akan membantu membakar berat badan berlebihan ialah:
Anda tidak boleh masuk ke dalam diet tanpa persediaan awal. Pertama, adalah dinasihatkan untuk mengurangkan secara beransur-ansur jumlah makanan yang diambil selama beberapa hari dan makan pada masa yang sama. Banyak ulasan gadis yang mengamalkan "Jepun" tanpa sikap psikologi dan persediaan yang sesuai menunjukkan kemungkinan pengsan. Sebabnya mudah - badan tidak dapat menahan pengurangan nutrien yang mendadak dan mendadak.
Diet selama 2 minggu
Menu diet Jepun selama 14 hari kelihatan seperti ini:
hari pertama
Sarapan pagi: sebarang minuman, kopi atau teh;
Makan tengah hari: 2 telur rebus, sedikit kubis rebus (secukup rasa) dengan minyak zaitun dan segelas jus tomato;
makan malam: 200 g ikan. Rebus atau goreng.
hari ke-2
Sarapan pagi: sekeping roti dan segelas teh atau kopi;
Makan tengahari: 200 g ikan dengan kubis rebus dan mentega;
Makan malam: 100 g daging rebus (daging lembu) dan 200 ml kefir.
hari ke-3
Sarapan pagi: sekeping roti putih atau dedak dengan segelas teh atau kopi;
Makan tengahari: zucchini goreng dalam kuali dengan mentega. Boleh diganti dengan terung. Kuantiti tanpa had;
makan malam: 2 telur rebus, 200 g daging lembu kukus, kubis segar dalam bentuk salad dengan minyak zaitun.
hari ke-4
Sarapan pagi: jus satu lemon sederhana dengan lobak merah (1 keping);
Makan tengahari: 200 g ikan laut dan segelas jus tomato;
makan malam: 200 g mana-mana buah pilihan anda.
hari ke-5
Menu adalah sama dengan hari sebelumnya (ke-4).
hari ke-6
Sarapan pagi: kopi atau teh;
Makan tengahari: 0.5 kg ayam rebus, kubis segar dengan lobak merah dan sedikit minyak sayuran (zaitun). Tiada rempah tambahan;
makan malam: 1 lobak merah dan 2 biji telur rebus.
hari ke-7
Sarapan pagi: teh atau kopi;
Makan tengahari: 200 g daging (daging lembu) tanpa perasa;
makan malam: untuk dipilih untuk seseorang yang menurunkan berat badan: 200 g ikan atau 200 g epal, atau 2 telur rebus dengan lobak merah dan minyak zaitun, atau 100 g daging lembu + segelas kefir rendah lemak.
hari ke-8
Sarapan pagi: sebarang minuman, kopi kacang tanpa gula tambahan atau teh hijau;
Makan tengahari: 0.5 kg ayam (dimasak), kubis segar sebagai salad dengan minyak zaitun dan lobak merah. Anda tidak boleh menambah garam dan lada;
makan malam: 1 lobak merah dan 2 biji telur.
hari ke-9
Sarapan pagi: jus lemon yang baru diperah dengan satu lobak merah;
Makan tengahari: 200 g ikan dan 200 ml jus tomato;
makan malam: 200 g epal, pear atau buah-buahan lain pilihan anda.
hari ke-10
Sarapan pagi: teh hijau atau kopi tanpa gula;
Makan tengahari: 1 telur rebus, 3 lobak merah kecil dengan minyak zaitun dan 50 g keju kotej atau keju keras;
makan malam: 200 g pir, epal, kurma.
hari ke-11
Sarapan pagi: sekeping roti dengan kopi atau teh;
Makan tengahari: zucchini atau terung goreng dalam kuali dengan minyak zaitun. Tiada sekatan ke atas kuantiti;
makan malam: 1 telur rebus, 200 g daging (daging lembu) tanpa rempah dan kubis mentah dengan minyak zaitun.
hari ke-12
Sarapan pagi: sekeping roti dengan kopi atau teh;
Makan tengahari: ikan secukup rasa tanpa menambah rempah – 200 g, beberapa kubis segar dengan minyak zaitun;
makan malam: 100 g daging rebus (daging lembu) tanpa rempah dan 200 ml kefir.
hari ke-13
Sarapan pagi: teh atau kopi;
Makan tengahari: 2 telur rebus dengan kubis rebus dan mentega, 200 ml jus tomato;
makan malam: 200 g ikan dalam sebarang bentuk tanpa rempah.
hari ke-14
Sarapan pagi: teh atau kopi;
Makan tengahari: 200 g ikan dengan kubis mentah dan mentega;
makan malam: segelas kefir dan 200 g daging lembu rebus tanpa rempah.
Gula tidak boleh ditambah kepada teh atau kopi. Penggunaan garam atau rempah lain adalah dilarang.
Seperti yang anda lihat, diet Jepun adalah ketat dan memerlukan sekatan yang serius. Walau bagaimanapun, ia dipercayai memberikan penyingkiran 5 hingga 8 paun tambahan dengan kesan jangka panjang.
Perkara utama adalah tidak mula makan berlebihan dengan segera selepas meninggalkannya. Tidak lebih daripada 3-4 kursus serupa boleh dijalankan setiap tahun. Jika keadaan kesihatan anda bertambah buruk, anda harus berhenti menyekat dan berjumpa doktor.