Diet popular pilihan diet mono makanan dengan tujuan untuk menghilangkan pound tambahan: ia adalah berdasarkan penggunaan salah satu utama produk – soba. Keberkesanannya pelan diet tinggi di 10-15 hari, anda boleh kehilangan sehingga ke 5-7 kg berat badan yang berlebihan dan mendapatkan yang dikehendaki harmoni, tanpa rasa tetap rasa lapar.
Komposisi berguna soba
Soba dipilih sebagai produk utama untuk mono tidak sengaja. Objektif utama apa-apa diet untuk menurunkan berat badan – batas jumlah makanan yang digunakan, tetapi tetap dalam diet hari sebanyak mungkin perlu bahan-bahan manusia. Selepas menghilangkan lemak membenci harga dari kesehatan tidak ingin siapapun. Biologi komposisi soba dalam hal ini sangat berharga. 100 gram kering soba mengandungi:
- besi – 37%,
- cobalt – 31%,
- deposit – 78%,
- tembaga – 64%,
- molibdenum – 49%,
- man – 15%,
- chrome – 8%,
- protein 12 – 12,6 g, lemak 2 – 3.5 g dan karbohidrat 57 – 62 ;
- 11-12 serat g , serat;
vitamin, mineral dan nutrisi dalam % setiap hari dos yang diperlukan oleh orang:
- B1 – 28%,
- B2 – 11%,
- D6 – 20%,
- RUB – 36%,
- K – 15%,
- silikon – 270%,
- magnesium – 50%,
- fosfor – 37%,
- zinc – 17%.
Soba membantu untuk melepaskan badan berlebihan (edema) dan toksin, yang juga menyumbang untuk pengurangan berat badan.
Apakah penggunaan dan keberkesanannya diet soba
Keberkesanannya diet soba. Diet soba membantu membentuk impian anda
Keberkesanannya soba diet disebabkan oleh penting penurunan jumlah kalori diet setiap hari, di mana orang mulai kehilangan berat badan yang berlebihan. Tenaga yang seseorang menghabiskan untuk memastikan maju organisma, mereka diisi dengan makanan. Untuk pengiraan kos dan hasil tenaga dalam diet membuat konsep kilokalori (kalori). Jika hari, seseorang expends kalori lebih daripada dia masuk dengan makanan, badan mempunyai kekurangan kuasa untuk membuat dari lemak sendiri cadangan. Jumlah kalori menghabiskan oleh seorang individu (bergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas fisik). Biasanya untuk orang dewasa minimum kalori per hari tidak kurang dari 1500 – 1800. Soba mono diet mencadangkan bahawa kehilangan berat badan hari akan mengambil tidak lebih dari 1,000 – 1,300 kalori. Jadi orang-orang akan mulai dengan cepat untuk menghilangkan lemak berlebihan. Keberkesanannya soba diet dalam fakta bahawa soba yang sempurna menyuburkan, walaupun rendah kalori kandungan (100 g kering soba mengandungi 308 – 335 kalori). Makan hidangan yang dibuat soba, pelaku tidak merasa lapar, sehingga dia berjaya menghadapi satu tempoh yang lama makanan sekatan.
Prinsip soba mono
Diet itu berjaya, ia adalah penting untuk mengikuti peraturan organisasi dan menjalankan.
Berapa banyak hari kau bisa duduk di soba diet
Maksimum jangka mono tidak kesihatan kerosakan 14-15 hari. Jika tugas berat pengurangan tidak benar-benar diselesaikan, kita harus terus diet, tetapi berpegang kepada walaupun rendah kalori tapi berbeza dalam komposisi makanan diet harian.
Bilangan dan masa makan
Makan lebih sering tetapi di bahagian-bahagian kecil! Untuk mengelakkan tidak terkawal serangan kelaparan (dan mungkin gangguan), kau perlu semua makanan untuk hari berikutnya untuk menyediakan terlebih dahulu. Kemudian seluruh jumlah dibagi menjadi 4-5-6 hidangan dimakan sepanjang hari dengan memecah beberapa jam. Prinsip kuasa pecahan membolehkan perut untuk tidak menjadi kosong, teliti untuk mencerna makanan. Makan terakhir rencana untuk beberapa jam sebelum tidur malam (contohnya, tidak lewat dari 6-7 MALAM), tapi peraturan ini adalah tidak sangat penting. Ia adalah penting untuk tidak meningkatkan jumlah yang dibenarkan kalori.
Makanan untuk diet soba
Mulai diet soba perlu 2-3 hari-hari ketika tanpa garam bubur gandum hitam di atas air adalah satu-satunya produk makanan. Kemudian berkata kepada lain diet rendah kalori makanan (dalam jumlah yang kecil):
- yogurt rendah lemak (rendah lemak%);
- dada ayam rebus tanpa kulit;
- "kurus" ikan (contohnya, Pollock, menggelepar, cod, pike, semacam ikan);
- sayur-sayuran;
- sayur-sayuran;
- tanpa gula buah-buahan, beri (atau beberapa keping buah kering sebagai tambahan untuk bubur).
Dari diet benar-benar tidak termasuk gula-gula, kek, lemak dan kalori tinggi produk. Antarabangsa disajikan tanpa minyak, direbus, dibakar di oven atau menggelegak dalam dandang dua. Sebagai ganti untuk salad sayuran menggunakan yogurt atau jus lemon. Untuk menambah kemanisan untuk teh atau kopi, menggunakan pengganti gula dengan sifar kalori.
Berapa banyak yang bisa kau makan dalam sehari
Ia dipercayai bahawa diet soba yang boleh dimakan dalam kuantiti yang tidak terhad, tapi tentu saja ia tidak. Badan bukan disebabkan oleh sifat ajaib soba, dan kerana pengurangan dalam jumlah kalori harian diet, dan ini yang perlu diingat. Jumlah kalori dimakan tidak boleh melebihi 1100-1300 kalori hari. Bilangan yang lebih rendah, lebih cepat kehilangan berat badan. Oleh itu, yang pertama "dengan tegas keju" hari bubur bersedia dari 300 – 400 gram sereal kering. Di masa depan, soba pada hari yang digunakan dalam jumlah 200 – 300 gram sereal kering (yang akan 670 – 1000 kalori), juga jatah makanan lain:
- burung atau ikan sehingga 100 g (tentang 120 – 150 kalori);
- yogurt – 500 g (kira-kira 200 kalori);
- sayur-sayuran (disarankan dengan kandungan kalori tidak lebih dari 30 kalori per 100 g – kubis, lobak, bit) – 300 – 500 g (100 – 150 kalori).
Menggabungkan produk dibenarkan dalam dibenarkan kandungan kalori, untuk mencapai penurunan berat badan akan menjadi mudah. Ia adalah penting untuk diingat: produk utama, pemimpin seluruh diet kekal rendah kalori, tetapi soba yang enak.
Dan air garam
Bersih dan mudah (tidak bersoda) air adalah penting untuk sihat fungsi tubuh. Ia adalah perlu untuk minum dalam jumlah 1,5-2,5 liter setiap hari (keluar dari anggaran pengiraan – 30 ml per kilogram berat badan). Penolakan garam akan membantu tubuh untuk menghilangkan berlebihan (garam mengekalkan kelembapan). Jika anda benar-benar meninggalkan garam tidak cukup kuat, ia adalah perlu untuk mengurangkan nombor sekurang-kurangnya 2-3 kali dalam perbandingan dengan makanan yang biasa.
Bagaimana untuk memasak soba
Untuk menyelamatkan semua sifat-sifat yang berguna soba, ia adalah direndam dalam sekelip mata di dalam air atau susu mentega. Untuk menyelamatkan semua sifat-sifat yang berguna soba, ia adalah direndam dalam sekelip mata di dalam air atau susu mentega. Untuk menyediakan soba dicuci, disusun dan tuangkan air mendidih atau yogurt (setiap Cawan bubur jagung untuk 3 cawan cecair). Ia harus dilakukan pada malam hari dan di pagi hari sereal akan benar-benar bersedia untuk makan. Ini cara memasak akan menyimpan biji-bijian maksimum bahan-bahan yang berguna. Tapi tanpa garam bubur gandum hitam di atas air masak dengan cara tradisional, juga diperbolehkan. Bubur jagung jangan menambah tidak hanya garam. Menghapuskan gula, rempah-rempah, minyak. Hanya air (atau yogurt) dan sereal.
Makanan diet
Menu pilihan pada hari yang anda boleh membuat diri anda. Anggaran makanan pelan mungkin:
- Pertama Sarapan. Soba yogurt buah atau beri.
- Sarapan kedua. Salad sayuran, berpakaian dengan yogurt atau jus lemon.
- Makan tengah hari. Pilihan – soba rebus dengan salad sayuran, sayur-sayuran, ayam, atau ikan.
- Snek petang. Satu buah (seperti Apel, pir) atau beberapa buah beri.
- Makan malam. Soba dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran.
Jumlah untuk hari itu adalah dibenarkan untuk mengambil (jumlah bahagian-bahagian yang boleh diubah secara bebas):
- 1% yogurt – 200 ml (80 kalori);
- soba kering – 250 g (835 kalori);
- ayam, atau ikan – 100-130 g (150 kalori);
- Apple (pir) – 200 gram (110 kalori);
- sayur-sayuran segar, sayur-sayuran – 300 g – 100 kalori.
Jumlah tenaga nilai itu akan menjadi 1275 kalori.
Jika anda tidak bisa makan soba sentiasa
Jika ia adalah mustahil lama untuk menahan soba diet, kau boleh mengubah diet memihak produk lain. Sebagai contoh, sebahagian daripada soba untuk menggantikan coklat bukan nasi putih, masak dalam air tanpa garam. Diet perubahan diet yang mungkin, mengurangkan beberapa biji-bijian, tetapi meningkatkan bahagian rendah kalori buah-buahan, sayur-sayuran atau rendah lemak susu produk.
Peraturan diet
Secara beransur-ansur keluar dari diet yang diperlukan agar tidak membahayakan saluran pencernaan, dan untuk mengekalkan keputusan yang diperolehi. Jadi 7-8 hari setelah akhir diet soba yang penting:
- Untuk mematuhi peraturan makan sehat: pecahan prinsip menerima makanan, air, terhad penggunaan garam. Elakkan lemak dan makanan manis, dalam memasak untuk memberikan pilihan untuk direbus, dibakar atau hidangan kukus.
- Diet boleh berubah-ubah sisi lain hidangan, rendah lemak sup sayur-sayuran (contohnya sup dan sup), dalam jumlah yang kecil berkata untuk makanan mentega atau minyak.
Jika, setelah sekatan dalam makanan mendadak kembali ke lama tidak sihat gaya makanan, dengan banyak gula dan lemak makanan, kemudian lemak dengan cepat pergi kembali ke "tempat", dan gangguan pencernaan dijamin.
Kontra
Diet soba negatif terhadap penyakit berikut:
- reaksi alergi untuk soba;
- disfungsi (terutama kronik) saluran pencernaan (gastritis, colitis, borok);
- penyakit hati;
- vaskular penyakit, vena, trombosis.
Makan had tidak sah selama kehamilan, bayi makan payudara. Di hadapan masalah kesihatan kronik, tentang diet soba, anda perlu untuk berunding dengan doktor anda.
Video: Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan diet soba
Dalam ketiadaan kontra, untuk menurunkan berat badan besar dan agak mudah cara untuk menghilangkan pound tambahan, membersihkan badan toksin, kelincahan dan tenaga. Terima kasih untuk pihak yang indah sifat soba nipis, untuk contoh, rusia bintang pop Valeriya dan Pelagia: untuk menjaga bentuk yang sangat baik artis sering mengesyorkan termasuk diet "soba" hari dalam jumlah kuasa mod.