Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam satu minggu

3 Mac 2020

Soalan kehilangan berat badan tidak berhenti untuk membangkitkan manusia moden. Terima kasih untuk perhatian untuk kesihatan mereka, nutrisi dan gaya hidup, serta buruh pakar diet profesional, pakar yang belajar bahan makanan dan bahan makanan dan pelatih, kami paham itu mengekalkan anda optimum bentuk memerlukan betul, pendekatan yang sistematik. Mengekalkan kecil defisit kalori, melakukan latihan-latihan, yang memenuhi syarat badan, anda dapat dengan mudah kehilangan berat badan dan bukan untuk kembali ia disebabkan oleh kesan "yo-yo". Jika anda perlu menurunkan berat badan "ke mana-mana" dan cepat – sebagai contoh, anda diundang untuk perayaan malam dalam seminggu dan perlu untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan untuk melihat baik dalam pakaian?

"Sihir resep" mudah reset pound tidak wujud. Ada cara untuk cepat "mengejar" dari tubuh air, yang memberikan kesan buruk kepada pengumpulan cecair di lapisan bawah kulit, untuk menurunkan berat badan dan pergi ke salah satu, dan kadang-kadang dua ukuran yang lebih kecil pakaian. Setiap hari ia mungkin (walaupun visual membuang lemak perut benar-benar), tetapi minggu sudah mencukupi. Bahkan di rumah, anda akan dapat untuk berpegang kepada diet, untuk melakukan latihan mudah untuk kehilangan 5 kg berat.

Sebelum bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, ia adalah perlu ingat syarat utama

mulai kehilangan berat badan jika kau sehat, kau tidak semakin buruk penyakit kronis, kau tak punya "penyumbatan" di tempat kerja – lebih banyak tekanan akan mengurangkan keberkesanannya diet;
untuk mendapatkan dalam dan keluar dari ketat makanan sekatan harus lancar berubah kandungan kalori menu dalam beberapa hari;
dalam kes tajam kemerosotan kesihatan anda perlu berhenti diet;
selepas berjaya untuk menurunkan berat badan, berat perlu untuk tetap merevisi tabiat dan memilih yang tepat dan makanan yang sihat – kemudian anda tidak "jatuh melalui".

Menganalisis bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 7 hari tanpa mencederakan diri sendiri dan mendapatkan hasil yang berkesan.

Nutrisi yang tepat

Bagaimana, badan dalam seminggu, untuk menjaga kesihatan dan mood yang baik? Jawabannya terletak pada pemilihan makanan dan perhatian untuk kesihatan mereka. Dengan menu kaya zat, tetapi dengan maklumat kandungan kalori makanan lebih mudah untuk menurunkan berat daripada yang diet ketat, mood yang baik, dan rasa lapar tidak akan mengganggu anda. Jika anda lebih suka makanan sekatan, tambah menu, kompleks vitamin dan mineral.

Untuk menurunkan berat badan berkesan dan cepat, kau harus makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran dengan rendah bina indeks – mentah, kukus, dibakar. Pastikan untuk meninggalkan menu, setidaknya 40% protein untuk menurunkan lemak dan air yang berlebihan, bukan otot. Cepat kehilangan berat badan sesuai dengan Turki, tanpa lemak ikan, ayam tanpa kulit, kelinci, telur, makanan laut dan tumbuhan protein.

Bukannya mudah karbohidrat (gula, produk yang dibuat dengan tepung putih) makan kompleks. Ia bijirin penuh roti, tidak diproses bijirin, pasta dari ini juga gandum. Karbohidrat itu adalah lebih baik untuk meninggalkan untuk pertama setengah hari, tetapi untuk benar-benar meninggalkan mereka dan lemak, ia tidak perlu untuk tubuh berfungsi dengan betul. Untuk menurunkan berat badan cepat menu tidak termasuk:

makanan cepat saji: makan ini tidak bernilai "normal" hari, tetapi dalam penyaluran bahkan lebih-lebih lagi,
"kilang" gula-gula, Penuh dengan lemak dan gula, dan sos, mayones, kecap;
minuman manis – ia adalah wajar untuk had dan jus dibungkus, mereka mempunyai banyak kalori;
alkohol tinggi dalam kalori dan mengekalkan air dalam badan.

Apabila kehilangan berat badan anda perlu minum banyak air – sekurang-kurangnya 1.5 liter setiap hari. Ini akan mengurangkan rasa lapar pada diet, akan membantu untuk mengelakkan dehidrasi, yang disertai dengan sakit kepala, lemah, lekas marah. Ia adalah mustahil untuk menghapuskan dari diet lemak – mereka perlu untuk fungsi otak yang betul, sistem imun, organ-organ dalaman. Mengurangkan mereka untuk 20% atau kurang jumlah kandungan kalori menu dan lebih suka tumbuhan sumber – minyak zaitun, alpukat, kacang, dan lain-lain.

Kepatuhan

Untuk membentuk betul diet, mematuhi prinsip pecahan – makan setidaknya lima kali sehari tetapi bahagian-bahagian kecil, tidak lebih dari 200 pada suatu waktu. Maka anda tidak akan lapar, walaupun jumlah makanan akan berkurangan. Untuk minggu, jadi ia mungkin kehilangan lebih dari 3 kg, tidak membatasi diri mereka untuk makanan kegemaran mereka. Anda tidak perlu sentiasa mengendalikan diri untuk tidak makan berbahaya dan tidak merosakkan diet.

Cuba untuk masa yang berat badan untuk mengurangkan beberapa godaan – perjalanan ke kedai kopi, enak keluarga perayaan. Jika "bongkar minggu" bercuti di mana kau makan terlalu banyak, mengurangi jumlah makanan hari berikutnya setelah acara. Anda akan segera membayar ganti rugi penyimpangan dalam kandungan kalori menu.

Untuk menurunkan berat badan ia lebih mudah, berpegang kepada kuasa tetap mod, tidak menyimpang dari itu lebih dari setengah jam. Badan akan cepat mendapatkan digunakan untuk rutin dan anda tidak akan merasa tidak nyaman. Makan terakhir hari mesti ada yang terjadi kemudian daripada 2-3 jam sebelum tidur.

Jika anda melakukan sukan, kecergasan, gym, menyesuaikan menu, frekuensi dan masa makan antara kelas:

nisbah Kalori Protein Lemak Karbohidrat dalam diet harus beralih ke arah protein;
karbohidrat yang kompleks meninggalkan "jendela" melalui 40-120 menit setelah latihan;
secara Umum, bahagian utama makan mesti menjadi yang pertama setengah hari.

Latihan

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat menambah latihan. Apabila kehilangan berat badan besar kalori defisit perlu berhati-hati dengan kekuatan latihan. Maklumat latihan rumah, cardio, menari, Jogging, dan lain-lain. akan mudah, dan berat badan akan pergi lebih cepat. Setiap hari kita perlu untuk meninggalkan setidaknya setengah jam untuk kelas, dan bekerja intensif. Untuk melatih betul, kebanyakan masa membuat kawasan "masalah" – perut, pinggul dan kaki atas.

Latihan untuk perut dan paha

Perut berkesan latihan bertujuan untuk mengarahkan dan otot serong berpusing dengan ketegangan, mengangkat badan dan kaki di sudut dan secara menegak dari terdedah di lantai. Untuk menurunkan berat badan berguna latihan dengan kerusi. Anda perlu duduk di atasnya untuk beristirahat tangan di kursi dan angkat kaki, membuang mereka dari lantai. Anda perlu untuk bekerja pendekatan 15-25 kali, membuat pendek rehat, sekurang-kurangnya 20 minit.

Untuk menurunkan berat badan di paha, yang harus letakkan banyak usaha. Masalah selama bertahun-kawasan "adalah bersetuju dengan" latihan, di mana banyak perlahan sit-UP – "pistol", plie, sumo dengan berat dan tanpa mereka. Untuk belajar paha sebelah dalam adalah bagian berat badan apabila sengit melakukan latihan seperti perubahan kaki, "pam" otot.

Latihan untuk kaki

Seperti dalam kes pinggul, untuk menurunkan berat badan yang sihat dan diubah squats. Ia adalah wajar untuk membawa mereka dengan bertukar semasa latihan untuk mengambil dumb (mereka boleh diganti dengan botol air untuk 1-1,5 liter). Cepat menurunkan berat badan, melakukan Mahi kaki, lif lutut ke dada, menekuk lutut, dan lain-lain. harus melengkapi tali – jadi kamu akan kehilangan berat badan dan menguatkan kembali dan lengan.

Menu untuk minggu

Sebelum bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, pelan menu anda. Terdapat beberapa nutrisi program di mod mono, di mana setiap hari dalam keutamaan untuk satu produk. Biasanya, diet ini akan mulai pada hari senin, untuk membuatnya lebih mudah untuk count, tetapi anda boleh bergerak carta untuk memenuhi keperluan anda. Di sini adalah contoh rencana untuk tujuh hari:

pada hari pertama dibenarkan sayur-sayuran dalam bentuk apa-apa, kecuali goreng. Kau tidak boleh minum air dengan halia, lemon (mereka berguna untuk menurunkan berat badan), teh tanpa gula dan susu, sup sayur-sayuran;
hari kedua daging. Dibenarkan arnab, ayam, daging lembu (direbus atau dibakar, rebus). Daging harus dibagi menjadi tiga dos 200-300 g. untuk menurunkan berat badan tanpa gangguan pencernaan, minum lebih banyak air, herbal teh, bubur;
hari ketiga karbohidrat. Termasuk makanan yang segar dan sayur-sayuran yang dimasak, buah, sayuran, yogurt rendah lemak dengan tidak ada tambahan atau pemanis. Kau boleh minum teh, kopi, tanpa gula;
pada hari keempat, hanya dibenarkan sup, tapi berbeza. Menyediakan sup sayur-sayuran, sup, jeruk atau yang lain kegemaran pertama. Ganti sup yang berbeza;
di hari kelima dibenarkan untuk ikan. Ia tidak boleh masin, panggang, kering. Dalam usaha untuk bertahan diet dengan ikan boleh menambah sedikit segar atau rebus sayur-sayuran. Dari air minum dan dibenarkan satu peratus yogurt;
pada hari keenam anda boleh membenarkan diri pastri – ia tidak akan memecahkan diet. Walau bagaimanapun, kamu akan kehilangan berat badan, hanya jika beberapa gulung dan muffin akan menjadi kecil.
hari terakhir di menu untuk termasuk hanya rebus dan sayur-sayuran dengan halia atau yang lain perasa.

Latihan setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Selepas seminggu menahan diri, kau boleh jauh menurunkan berat badan, tetapi untuk keluar dari diet yang anda perlukan perlahan-lahan jadi tidak menyebabkan masalah dengan saluran pencernaan.

Diet

Segera untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, anda tidak akan dapat untuk menghindari dalam makanan. Berikut adalah beberapa pilihan yang disediakan dan berkesan diet yang anda cepat mencapai hasil. Bagaimanapun, pada menu dengan ketat sekatan mustahil untuk menurunkan berat badan wanita hamil dan orang-orang dengan masalah kesihatan.

Diet soba

Diet yang kaya dalam atlit, nutrisi sereal tidak akan membahayakan kesehatan dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat tidak lebih dari seminggu. Pada akhir "marathon" kau boleh kehilangan sehingga 7 kg tanpa rasa lapar – gandum hitam adalah rendah kalori, tetapi mengisi. Untuk memperbanyak mono-menu, tambah yogurt rendah lemak, beberapa buah kering (sebaik-baiknya plum).

Yogurt diet

Kebanyakan orang-orang yang bertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, bertemu dengan yogurt diet. Hanya 500 ml produk susu fermentasi satu hari akan membantu dengan cepat kehilangan dan melihat pada skala tolak beberapa pound. Bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan, di samping yogurt, kau boleh makan hanya sedikit setiap hari dalam seminggu produk yang berbeza:

empat kentang rebus – untuk diet ini mereka harus dimasak dengan kulit;
keju, 400 g;
buah-buahan, 500 g;
dada ayam rebus untuk menurunkan berat badan kuantiti adalah ditentukan oleh jumlah protein pada berat badan;
dibakar atau sayur-sayuran kukus, 400 g

Satu hari dalam seminggu kehilangan berat badan ketika tinggal "kurus". Hanya dibenarkan yogurt dan air 1,5-2 liter. Jadi anda boleh kehilangan berat badan oleh 7-10 kg dan dengan cepat, tetapi untuk menahan kekangan ini sukar.

Apple diet

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan seluruh buah-buahan segar atau dibakar tanpa gula, dan puri. Diet yang dibenarkan, dan jus Epal segar. Bagaimanapun, seperti dalam kes buah "bongkar", ini pilihan kehilangan berat badan yang tidak sesuai untuk orang-orang dengan penyakit perut dan saluran pencernaan, ia harus menahan maksimum seminggu.

Diet yang lain untuk kehilangan berat badan:

Cecair. Kecemasan kaedah ini agak "keras" diet, yang dibenarkan hanya yogurt 2.5%, buah-buahan dan sayuran pes, bubur, dan lain-lain. Untuk minggu ini, kau bisa menurunkan berat badan dan mengurangi berat badan, tetapi tubuh di bawah banyak tekanan.

Keju atau susu. Kandungan lemak makanan perlu rendah. Untuk menurunkan berat badan, yang cukup 4-7 hari.

Sayur-sayuran. Kau bisa menurunkan berat sebanyak 5 kg dan banyak lagi. Untuk sayur-sayuran dibenarkan untuk menambah produk susu rendah lemak, smoothie buah, beri.

Tidak untuk berpikir tentang bagaimana untuk menurunkan berat dalam beberapa minggu, mengambil keuntungan dari program ini untuk orang-orang yang ingin cepat dan mudah kehilangan berat badan. Direka khas untuk menurunkan berat badan dengan diet terdiri lazat dan nutrisi yang kaya dengan hidangan yang anda makan dengan benar, bukan membuang-buang waktu untuk pembelian dan persediaan makanan. Program ini adalah untuk orang-orang yang ingin cepat dan mudah kehilangan berat badan yang mengandung protein tinggi dan serat, dan anda akan dengan cepat mencapai dikehendaki nombor pada skala.