Hitung berapa banyak makanan yang ada di dunia, adalah hampir mustahil. Bahkan menurut anggaran kasar, jumlah mereka melebihi beberapa ratus. Hari ini kita beritahu kira-kira mudah dan mampu diet, yang anda boleh mematuhi di rumah.
Ketika hanya ada tiga hari
Banyak orang yang tertarik di Express diet untuk menurunkan berat badan di rumah. Untuk memohon mereka sering tidak disarankan, tetapi jika keadaan benar-benar memerlukan cepat membuang tubuh dalam prosedur, itu adalah mungkin untuk menggunakan sistem berikut:
- hari pertama semua yang anda boleh minum - 750 ml. air tulen tanpa gas. Minum air besar itu enam kali sehari, yang ada di 125 ml. setiap penerimaan;
- liter susu rendah lemak - diet hari kedua. Membuat suka dan air;
- hari ketiga mengulangi pertama.
Hari keempat adalah diet, jadi pasti ada agak sedikit. Dasar diet harus sayur-sayuran, salad dan soba.
Ini tiga hari sistem tekanan yang serius untuk badan, jadi orang-orang yang mengalami gangguan saraf, patologi saluran pencernaan dan jantung sistem, jadi cepat diet yang disarankan.
Kejutan minggu diet
Diet ini di rumah yang sangat popular di antara orang-orang yang segera perlu untuk menjadi lebih langsing dan cantik. Kontra ia sama seperti yang digambarkan di atas, diet tiga hari.
Sebenarnya, ini pesat kaedah adalah versi panjang tiga hari, sejak pertama tiga hari yang benar-benar sama (satu-satunya perbedaan: hari kedua di malam hari anda bisa makan salah satu Apel).
Hari keempat akan makan sayur-sayuran hanya salad dengan minyak sayur-sayuran, anda juga boleh minum teh. Hari kelima anda harus menghabiskan susu (0.75 liter).
Pada hari keenam, diet boleh berkembang, tapi ia masih langka dan diet: ½ Secawan teh + satu telur rebus; seratus gram daging rebus dan kacang hijau; hidangan buah-buahan; Apple. Dengan itu, pada hari ini, makanan harus membuat empat kali minimum bahagian.
Dalam hari ketujuh makanan yang boleh diambil hanya tiga kali: 150 keju rendah lemak; mug susu atau yogurt; cangkir teh.
Membantu petunjuk: tidak menganggap diri anda lemah semangat atau lemah semangat manusia, jika anda tidak berpegang pada apa yang anda pilih sistem berat badan yang diperlukan beberapa hari. Mungkin anda tidak, dan harus mencoba beberapa pilihan lain.
Malas diet di rumah
Dalam satu minggu, anda perlu untuk sepenuhnya menyerah daging, roti, bijirin, haiwan dan lemak sayur-sayuran, dan juga berat yang lain produk. Dasar diet - buah-buahan dan sayuran yang boleh dimakan segar dipanggang, direbus. Ada yang perlu di saat-saat ketika anda sangat lapar. Hari yang harus minum dua liter air.
Untuk menyatukan mencapai keputusan sekali atau dua kali seminggu perlu untuk mengatur pembongkaran buah-buahan dan sayuran.
Sering pesakit berminat: bagaimana untuk membuang lemak perut diet di rumah? Jika anda tertarik dengan masalah ini, kami menyarankan anda untuk mengikuti diet (mencadangkan dua pilihan untuk memilih dari):
- beberapa roti satu telur rebus; jar yogurt rendah lemak;
- sepotong ayam rebus payudara + salad sayuran segar; kacang hijau + hidangan daging, kukus;
- sup sayur-sayuran;
- 200 gram daging + oren.
Tempoh tergantung pada seberapa cepat anda lakukan perut.
Sup buatan sendiri diet
Murah dan mudah diet di rumah - sup. Berpegang kepada ia adalah perlu satu minggu. Selepas rehat seminggu adalah dibenarkan lagi.
Ambil pot, tuangkan air ke dalamnya, ketika mendidih, meletakkan dicincang sayur-sayuran: enam bawang, kubis, dua lada manis, dua tomato, seledri. Setelah sepuluh minit mendidih anda perlu taburkan hidangan dengan dicincang parsley dan mematikan. Untuk memahami bagaimana tebal sup anda suka, kau boleh menambah lebih banyak/kurang air.
Jadi, dalam diet yang anda boleh makan sup, itu resep yang digambarkan di atas, di mana-mana hampir kuantiti. Untuk mengembangkan jatah mungkin disebabkan oleh produk berikut (produk yang sama di hari itu, dari pertama untuk ketujuh):
- apel dan beri;
- sayur-sayuran tanpa rempah-rempah dan mentega, satu kentang bakar;
- sayur-sayuran tanpa rempah-rempah dan minyak;
- sayur-sayuran tanpa rempah-rempah dan mentega, pisang;
- 300 gram daging, tomato, apa-apa sayur-sayuran hijau;
- 300 gram daging, tomato, apa-apa sayur-sayuran hijau;
- jus buah-buahan tanpa gula, Rajah.
Perhatian: pengasinan sup tidak disarankan.
Mono, untuk membantu anda kehilangan berat badan dengan cepat
Itu semua tergantung pada konsisten kehilangan berat badan, keadaan kesihatan dan beberapa pound tambahan. Satu, ia adalah mencukupi untuk berpuasa, sementara yang lain duduk di mono-diet selama beberapa hari. Pilihan hanya anda.
Salah satu yang paling populer anak perempuan. Keras pilihan melibatkan minum liter yogurt satu hari, lebih mudah: liter yogurt + kaca soba.
Jika hari untuk makan 250 gram (berat biji-bijian kering) soba setiap hari, anda mendapatkan soba hari puasa. Lebih lazat ia akan, jika sepanjang hari di bahagian yang sama, ada juga yang kering dengan buah-buahan (150 gram).
Berguna tip: pada cara anda membuat keputusan untuk bangun, sangat penting motivasi. Untuk beberapa, ini motivasi yang boleh menjadi pakaian baru untuk perjalanan kedua di pantai laut dan ketiga - menghampiri perayaan. Motivasi diri anda dengan betul.
Diet yang berkesan untuk sebulan di rumah
Diet ini boleh dianggap sebagai suatu sistem kuasa berdasarkan tajam sekatan karbohidrat dalam diet.
Jatuh di bawah larangan itu buah-buahan, pasta, gula, madu, alkohol, jem, gula-gula, pastri, soda, roti.
Dalam satu bulan anda harus mengikuti diet ini (makanan pilihan):
- Seratus gram dimasak daging atau dua telur rebus atau sepotong keju. Minum teh atau kopi, tanpa gula.
- Seratus gram bersandar keju.
- Ikan atau sup daging dengan sayur-sayuran. Kentang atau bubur jagung menambah dilarang.
- Cawan yogurt atau big Apple atau 80 gram keju.
- Bahagian sayur-sayuran segar dan ikan tanpa lemak, yang dibakar dalam foil.
Di Internet, anda boleh mencari meja produk menunjukkan berapa banyak mereka protein, lemak dan karbohidrat. Dalam sebulan anda perlu untuk menghapuskan semua makanan yang mengandungi banyak karbohidrat.
Lain diet yang berkesan di rumah dan protein. Di sini anda harus memilih orang-orang makanan di mana tinggi protein, tetapi rendah lemak dan karbohidrat. Makanan ini: daging, ikan jenis putih, keju lembut dan rendah lemak susu produk, telur, daging produk, makanan laut.
Diet di rumah menu
Kami menawarkan versi lain dari 5-tentu saja menu harian, yang mudah untuk ikut di rumah:
- roti, telur rebus, teh;
- dadih atau kegemaran anda buah-buahan;
- sup, sebahagian kecil daging atau ikan. Atau: sebahagian daripada daging atau ikan dengan kukus sayur-sayuran atau salad sayuran segar;
- buah-buahan, salad buah-buahan, yoghurt untuk memilih dari;
- yogurt.
Memilih untuk tidak tinggi-makanan kalori, dan proses penurunan berat badan akan menjadi lebih cepat.
Diet di rumah
Untuk menggambarkan menu dalam detail kita tidak akan, karena ini adalah sedikit berbeda dari yang lain diet yang digambarkan dalam artikel ini. Kita senarai hanya prinsip utama yang disarankan untuk mematuhi banyak kegemaran doktor dari TV.
Jadi:
- Menurunkan berat badan berlangsung selama tiga bulan, ia dirancang, tanpa tekanan untuk badan.
- Mogok lapar adalah dilarang, bahkan jika anda ingin cepat hanya satu hari.
- Anda perlu untuk mengunyah makanan seberapa lama yang boleh.
- Lima kali sehari selama dua seratus gram - standar emas.
- Kentang, tepung, gula, gula, goreng, alkohol adalah tabu.
- Minyak, tanpa mengira kandungan lemak, adalah lebih baik untuk tidak.
- Jika anda sedang pasif, kau tidak bisa makan lebih dari 1400 kalori hari.
Dan sudah tentu, ia adalah lebih baik untuk berpegang kepada peraturan-peraturan ini secara kekal.
10 berguna tips untuk semua
Tidak kira berapa banyak kg kamu ingin menurunkan berat badan di rumah, ada beberapa tips universal yang akan membantu semua orang:
- Menjaga tertentu jadwal makan. Bekerja untuk menjaga sukar, tetapi orang-orang yang duduk di rumah, lakukan.
- Dua ratus gram makanan lima kali sehari - sesuatu untuk bercita-cita untuk. Minum air dua puluh menit sebelum makan - tabiat yang berguna.
- Minuman yang bersoda, terutama manis - musuh semua pelaku.
- Kek, pastri, cupcakes dan pai yang lezat, tetapi untuk kehilangan mereka adalah mustahil. Bijirin, sayur-sayuran, madu, buah kering dan buah-buahan - karbohidrat berguna, yang akan membantu mengatasi gula keinginan.
- Lemak, masin dan makanan salai harus menjadi rendah, tapi baik - benar-benar dihapuskan.
- Melawan tekanan dalam hidup anda: untuk menjadi gugup, orang-orang makan lebih banyak. Jika perlu, berunding psikologi.
- Anda harus menolak dari alkohol: ia tidak hanya sangat berkhasiat, tapi juga membuat orang kehilangan kendali dan makan lebih daripada yang anda inginkan.
- Cuba untuk mendapatkan cukup tidur. Kurang tidur adalah buruk bagi angka, termasuk.
- Cari tempat untuk olahraga dalam hidup anda. Jika sukan tidak bisa atau tidak ingin, hanya berjalan kaki.
- Jika anda tidak tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan diet di rumah, anda tidak membantu, melawat seorang doktor, pakar endokrin - mungkin kau punya masalah kesehatan yang perlu ditangani.
Dan yang paling penting: tune dalam kuat, dan besok mulai untuk membuat langkah-langkah untuk baru, langsing hidup.