Diet Jepun untuk penurunan berat badan (juga sering disebut hanya "Jepun" di kalangan penganut pelbagai diet), yang akan dibincangkan di bawah ini, sebenarnya tidak mempunyai hubungan langsung dengan tanah matahari yang semakin meningkat, tetapi merupakan rejimen pemakanan tertentu untuk lelaki dan wanita, yang membolehkan anda dengan cepat dan agak murah menghilangkan tubuh anda yang berlebihan. Penurunan berat badan yang diramalkan selama 2 minggu dengan ketat mengikuti diet sedemikian berbeza antara 6-8 kilogram.
Inti dan prinsip diet Jepun
Mekanisme kehilangan berat badan dalam diet Jepun adalah berdasarkan kepada mengehadkan pengambilan kalori makanan ke dalam tubuh manusia, terutama dari makanan berlemak, karbohidrat tinggi dan asin. Oleh sebab itu diet Jepun dapat diklasifikasikan dengan selamat bebas garam dan protein rejim pemakanan. Sebagai tambahan kepada kesan penurunan berat badan, tujuan diet Jepun juga detoksifikasi badan dan normalisasi semua yang berlaku dalam sistem pencernaannya metabolik Transformasi, dengan kata lain - pemulihan metabolisme yang mencukupi.
Anda juga harus memulakan diet "keras" selepas penyediaan awal badan anda, yang, sebagai tambahan kepada mood psikologi, memerlukan mengelakkan makanan yang berpotensi berbahaya (gula -gula, makanan segera, daging asap, acar, dan lain -lain) pada minggu sebelumnya dan mengurangkan saiz bahagian -bahagian yang dimakan.
Varieti
Hari ini, terdapat tiga varian diet Jepun, yang hanya berbeza dalam bilangan hari (7, 13 atau 14) di mana ia perlu mengikuti rejimen pemakanan ini dan, dengan itu, jumlah kilogram yang hilang berat.
Diet Jepun selama 7 hari
Apabila memilih diet jenis ini, diet berkhasiat dikira hanya selama 7 hari, di mana mungkin untuk menghilangkan diri 2-3 kilogram berlebihan berat. Menu yang disyorkan untuk minggu ini adalah pelan yang tidak jelas dan ketat untuk penggunaan makanan yang boleh diterima pada masa hari yang diperuntukkan khusus untuk mereka dan tidak membenarkan sebarang perubahan, sama ada dari segi menggantikan hidangan atau berhubung dengan putaran mereka. Perlu diingat bahawa ulasan beberapa pakar pemakanan mengenai versi diet Jepun ini menunjukkan bahawa tempoh masa sedemikian tidak mencukupi untuk keberkesanan penuh penurunan berat badan, kerana, pada pendapat mereka, semasa minggu pertama diet, hanya badan menyesuaikan diri dengan diet yang dikurangkan.
Diet Jepun selama 14 hari
Diet Jepun tanpa garam dua minggu atau 14 hari dianggap paling optimum untuk penurunan berat badan yang lengkap. Tinjauan produktiviti pilihan pemakanan ini memberikan angka untuk hasil akhir pematuhan yang ketat, yang berbeza-beza dalam julat minus 6-8 kilogram jisim lemak badan. Seperti dalam kes sebelumnya, menu diet Jepun selama 14 hari adalah tegas dan tidak bertolak ansur dengan sebarang penyimpangan. Semua produk makanan yang disyorkan mesti dimakan pada waktu yang ditetapkan hari dan pada hari tertentu dalam seminggu.
Diet Jepun 13 Hari
Menu diet Jepun selama 13 hari betul -betul mengulangi diet yang diterangkan di atas dan berbeza daripadanya hanya jika tiada keperluan untuk mematuhi diet pemakanan yang dikurangkan selama 24 jam terakhir. Diet bebas garam 13-hari Jepun, ulasan yang mana dari segi keberkesanan penurunan berat badan hampir sama dengan versi yang lebih lama, juga harus dikekalkan dalam rangka semua peraturan yang telah ditentukan sebelumnya untuk mengambil makanan yang disyorkan.
Produk yang diberi kuasa
Set makanan yang dibenarkan dari mana -mana versi diet Jepun adalah terhad dan membolehkan penggunaan makanan berikut:
- telur dan fillet ayam (payudara ayam, deposit berlemak dan lemak dikeluarkan);
- Fillet Ikan (sebaik -baiknya dari Ikan Laut Lean);
- Lean Beef;
- roti rai (atau keropok);
- beberapa sayur -sayuran (termasuk kubis putih, zucchini, wortel, terung);
- Buah -buahan tanpa gula (dengan penggunaan lemon wajib dan kecuali anggur dan pisang);
- minyak zaitun (untuk memasak hidangan daging dan salad sayuran perasa);
- jus tomato semulajadi;
- kefir rendah lemak;
- teh hijau sebenar (daun) dan kopi (tanah atau bijirin);
- air mineral atau disucikan tanpa gas.
Jadual produk yang dibenarkan
| Protein, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kalori, kcal | |
Sayur -sayuran dan sayur -sayuran |
||||
| terung | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
| Zucchini | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| kubis | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
| wortel | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
Buah -buahan |
||||
| nanas | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| oren | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| pear | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| kiwi | 1.0 | 0.6 | 10.3 | 48 |
| lemon | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| Pomelo | 0.6 | 0.2 | 6.7 | 32 |
| epal | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Produk Bakery |
||||
| keropok rai | 16.0 | 1.0 | 70.0 | 336 |
| roti rai | 6.6 | 1.2 | 34.2 | 165 |
| roti rai | 11.0 | 2.7 | 58.0 | 310 |
Produk tenusu |
||||
| kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
Produk daging |
||||
| daging lembu | 18.9 | 19.4 | 0.0 | 187 |
Burung |
||||
| Fillet ayam | 23.1 | 1.2 | 0.0 | 110 |
Telur |
||||
| telur ayam | 12.7 | 10.9 | 0.7 | 157 |
Ikan dan makanan laut |
||||
| Whiting biru | 16.1 | 0.9 | - | 72 |
| cod | 17.7 | 0.7 | - | 78 |
| Hake | 16.6 | 2.2 | 0.0 | 86 |
Minyak dan lemak |
||||
| minyak zaitun | 0.0 | 99.8 | 0.0 | 898 |
Minuman bukan alkohol |
||||
| air mineral | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| kopi | 0.2 | 0.0 | 0.3 | 2 |
| Teh Hijau | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
Jus dan kompot |
||||
| jus tomato | 1.1 | 0.2 | 3.8 | 21 |
| * Data setiap 100 g produk |
Produk yang terhad sepenuhnya atau sebahagiannya
Oleh kerana batasan bahan -bahan yang ketat yang dibenarkan untuk digunakan, senarai produk makanan yang dilarang kelihatan lebih mengagumkan dan terutamanya termasuk:
- garam dan mana -mana produk yang mengandunginya;
- gula dan semua jenis gula -gula;
- semua produk yang berkaitan dengan makanan segera;
- daging berlemak haiwan, ikan dan ayam;
- Daging dan acar asap;
- semua jenis produk tepung;
- Mana-mana produk separuh siap dan makanan dalam tin;
- marinades, sos, gravies;
- produk tenusu berlemak;
- nektar kilang manis dan kompot;
- sayur -sayuran dan biji -bijian berkarahan;
- produk keju dan sosej;
- minuman berkarbonat dan alkohol.
Jadual produk yang dilarang
| Protein, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kalori, kcal | |
Buah -buahan |
||||
| Pisang | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
| ceri | 0.8 | 0.5 | 11.3 | 52 |
| Figs | 0.7 | 0.2 | 13.7 | 49 |
| Lychee | 0.8 | 0.3 | 14.4 | 65 |
| Tangerin | 0.8 | 0.2 | 7.5 | 33 |
| persimmon | 0.5 | 0.3 | 15.3 | 66 |
| ceri | 1.1 | 0.4 | 11.5 | 50 |
Kacang dan buah kering |
||||
| kismis | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 264 |
| aprikot kering | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| Prunes | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
Bijirin dan porridges |
||||
| Bubur Semolina | 3.0 | 3.2 | 15.3 | 98 |
| Bubur Millet | 4.7 | 1.1 | 26.1 | 135 |
Tepung dan pasta |
||||
| tepung gandum | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| pasta | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| mi | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| Spaghetti | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| pasta | 10.0 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| Pancake | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| ladu | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| Pancake | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
Konfeksi |
||||
| jem | 0.3 | 0.1 | 56.0 | 238 |
| Marshmallows | 0.8 | 0.0 | 78.5 | 304 |
| gula -gula | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| confiture | 0.9 | 0.2 | 40.3 | 183 |
| Marshmallow | 0.5 | 0.0 | 80.8 | 310 |
| kuki | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
Ais krim |
||||
| ais krim | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Kek |
||||
| kek | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Coklat |
||||
| coklat | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Produk tenusu |
||||
| susu 4.5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| santan | 1.8 | 14.9 | 2.7 | 152 |
| susu pekat | 7.2 | 8.5 | 56.0 | 320 |
| Susu soya | 3.3 | 1.8 | 5.7 | 54 |
| krim 35% (lemak) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| krim masam 40% (lemak) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Yogurt Buah 3.2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Produk daging |
||||
| daging babi | 16.0 | 21.6 | 0.0 | 259 |
| lemak babi | 2.4 | 89.0 | 0.0 | 797 |
| Domba | 15.6 | 16.3 | 0.0 | 209 |
| bacon | 23.0 | 45.0 | 0.0 | 500 |
| ham | 22.6 | 20.9 | 0.0 | 279 |
| potong | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Beefsteak | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Sosej |
||||
| sosej rebus | 13.7 | 22.8 | 0.0 | 260 |
| Sosej Smoked | 28.2 | 27.5 | 0.0 | 360 |
| Sosej Smoked | 16.2 | 44.6 | 0.0 | 466 |
| sosej kering | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Sosej Smoked | 9.9 | 63.2 | 0.3 | 608 |
| Sosej hati | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| sosej | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| sosej | 12.3 | 25.3 | 0.0 | 277 |
| daging babi | 10.0 | 33.0 | 0.0 | 337 |
Burung |
||||
| ayam goreng | 26.0 | 12.0 | 0.0 | 210 |
| hati ayam goreng | 30.8 | 8.9 | 2.0 | 210 |
| Sayap ayam salai | 29.9 | 19.5 | 0.0 | 290 |
| kaki ayam salai | 10.0 | 20.0 | 0.0 | 220 |
| Turki panggang | 28.0 | 6.0 | - | 165 |
| angsa panggang | 22.9 | 58.8 | - | 620 |
Minuman beralkohol |
||||
| absinthe | 0.0 | 0.0 | 8.8 | 171 |
| Brandy | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 225 |
| wain madu | 0.0 | 0.0 | 21.3 | 71 |
| wiski | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 235 |
| Vodka | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 235 |
| gin | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 220 |
| Cognac | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 239 |
| minuman keras | 0.3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| Bir | 0.3 | 0.0 | 4.6 | 42 |
| rum | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 220 |
| demi | 0.5 | 0.0 | 5.0 | 134 |
| Tequila | 1.4 | 0.3 | 24.0 | 231 |
| Champagne | 0.2 | 0.0 | 5.0 | 88 |
Jus dan kompot |
||||
| jus pisang | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 48 |
| Compote Cherry | 0.6 | 0.0 | 24.5 | 99 |
| jus ceri | 0.7 | 0.0 | 10.2 | 47 |
| Jus delima | 0.3 | 0.0 | 14.5 | 64 |
| jeli | 0.2 | 0.0 | 16.7 | 68 |
| jus tangerine | 0.8 | 0.3 | 8.1 | 36 |
| Nektar Apple | 0.1 | 0.0 | 10.0 | 41 |
| * Data setiap 100 g produk |
Contoh Menu
Berikut adalah pelan menu terperinci untuk diet Jepun, yang boleh diikuti selama 7-14 hari.
Hari pertama (kelapan)
| Sarapan pagi |
|
| Makan tengah hari |
|
| Makan malam |
|
Hari kedua (kesembilan)
| Sarapan pagi |
|
| Makan tengah hari |
|
| Makan malam |
|
Hari Ketiga (Kesepuluh)
| Sarapan pagi |
|
| Makan tengah hari |
|
| Makan malam |
|
Hari Keempat (Kesebelas)
| Sarapan pagi |
|
| Makan malam |
|
| Makan malam |
|
Hari kelima (kedua belas)
| Sarapan pagi |
|
| Makan tengah hari |
|
| Makan malam |
|
Hari keenam (ketiga belas)
| Sarapan pagi |
|
| Makan tengah hari |
|
| Makan malam |
|
Hari Ketujuh (Keempatbelas)
| Sarapan pagi |
|
| Makan tengah hari |
|
| Makan malam |
|
Untuk kejelasan menu diet Jepun yang diterangkan, anda boleh menggunakan foto skema jadual pengambilan makanan yang direka selama 7 hari.
Masakan Jepun, Resipi untuk Penurunan Berat Badan
Dalam artikel di bawah ini kita akan melihat beberapa resipi untuk masakan Jepun, yang, walaupun tidak termasuk dalam menu diet yang diterangkan, boleh berguna dalam memerangi pound tambahan atau dalam mengekalkan berat badan yang ada pada tahap yang betul.
Sup makanan laut
Bahan yang diperlukan:
- Air yang disucikan - 1 l;
- Nasi Groats - 1 sudu besar. l.;
- Koktel makanan laut (pilihan anda) - 200 g;
- Lean Sea Fish Fillet - 100 g;
- Wortel sederhana - 1 pc.;
- Kacang hijau-150-200 g;
- kicap - 1 sudu teh;
- sayur -sayuran - secukup rasa;
- Lada/Garam - Jumlah minimum.
Bilas nasi dengan teliti (jika dikehendaki, anda boleh menggantikan nasi dengan mi Jepun), letakkan di dalam kuali air dan biarkan ia mendidih sedikit, kemudian tambah fillet ikan dipotong ke dalam kepingan kecil ke dalam air mendidih dan masak dengan api yang rendah.
Sementara itu, ringan goreng makanan laut dalam kuali (kira -kira 2 minit). Potong wortel dan kacang hijau ke dalam kepingan kecil dan masukkannya ke kuali bersama dengan kicap, garam dan lada. Selepas 7 minit, tambah makanan laut ke sup masa depan, bawa air mendidih dan matikan dapur. Apabila berkhidmat, hiaskan sup dengan herba kegemaran anda.
Mi beras dengan udang
Bahan yang diperlukan:
- Funchose (mi beras) - 100 g;
- Lada loceng merah besar - 1 pc.;
- Udang rebus dikupas-250-300 g;
- Bawang-3-4 pcs.;
- Cilantro-25-30 g;
- kicap - 1 sudu teh;
- Bawang putih - 2 gigi;
- Minyak bijan-2-3 sudu besar. l.;
- serbuk kari - 2 sudu teh;
- Jus lemon - 2 sudu besar. L.
Tuangkan air rebus panas ke atas Funchoza, biarkan ia curam selama maksimum 10 minit, kemudian longkang mi dalam colander (jangan tuangkan air yang tinggal). Kupas bawang dan lada dari kotak benih, basuhnya dan potong bawang ke dalam cincin separuh nipis dan lada ke dalam jalur kecil.
Sediakan perapian dengan menyeluruh cilantro dan memotongnya ke dalam kepingan kecil. Kupas bawang putih dan potong menggunakan pisau atau helikopter bawang putih. Dalam periuk, campurkan 3 sudu besar. L. Air yang tersisa dari funchose, kari, kicap, 2/3 cilantro cincang, jus lemon, bawang putih cincang dan minyak bijan. Letakkan periuk di atas api yang rendah dan masak perapan selama kira -kira 3 minit, kacau sekali -sekala.
Potong kasar dan letakkan di dalam mangkuk salad. Tambah udang pra-masak, lada cincang, bawang dan baki ketumbar. Campurkan semua bahan dengan teliti dan musim dengan perapian.
Omelette Jepun
Bahan yang diperlukan:
- Telur ayam - 4 pcs.;
- daging lembu kering - 100 g;
- mayonis - 4 sudu besar. l.;
- Tomato - 1 pc.;
- Minyak sayur - 1 sudu besar. l.;
- Hijau kegemaran - secukup rasa.
Basuh tomato dan potong ke dalam kepingan bulat atau separuh bulatan. Potong daging lembu kering ke dalam kepingan nipis dan susun dengan indah bersama dengan tomato dan herba di atas pinggan.
Pukul telur dengan pukul, tambahkan semua mayonis kepada mereka dan terus memukul sehingga cecair, jisim homogen terbentuk (kemasinan mayonis cukup untuk hidangan dan oleh itu tidak perlu menambah garam tambahan kepadanya).
Letakkan kuali di atas api yang rendah, panaskannya dan tambah sedikit minyak sayuran ke permukaannya (jumlah minyak harus disimpan minimum, kerana terlalu banyak ia akan merosakkan rasa hidangan).
Tuangkan lapisan nipis campuran omelet disebat ke dalam kuali (seperti pancake) dan segera menyebarkannya ke seluruh kawasan. Ringankan lapisan nipis omelet di satu sisi, selama kira-kira 20-30 saat, dan gulungnya ke dalam sejenis roll rata menggunakan spatula kayu. Tinggalkan roll yang dihasilkan di pinggir kuali dan mengedarkan campuran omelette seterusnya di atasnya supaya sejumlah kecil mengalir di bawah roll pertama. Selepas 20-30 saat, gulung roll kedua, melancarkannya ke arah yang pertama. Ulangi prosedur yang sama sehingga semua cecair omelet telah digunakan.
Pindahkan gulungan omelet yang terhasil ke pinggan dengan daging dan tomato, potong ke dalam kepingan yang mudah untuk anda dan berkhidmat.
Salad gaya Jepun
Bahan yang diperlukan:
- Telur ayam - 2 pcs.;
- Beras - 200 g;
- Tomato Segar - 4 pcs.;
- Parsley - 2 sudu besar. l.;
- Timun segar - 2 pcs.;
- Soya Sos - 2 sudu besar. l.;
- Lemon -0.5 pcs.;
- lada/garam - secukup rasa.
Basuh timun, tomato dan pasli. Potong bahagian atas tomato dan keluarkan biji dengan sudu. Potong satu tomato ke dalam bulatan, dan yang tersisa menjadi kiub kecil, potong timun ke dalam kiub yang sama. Cincang pasli yang halus, meninggalkan beberapa sprig untuk hiasan.
Rebus nasi dengan sedikit air masin dan longkangnya dalam colander. Telur ayam keras, sejuk dan kupasnya. Cincang halus 1.5 telur, dan potong 0.5 telur ke dalam kepingan.
Untuk berpakaian salad, campurkan kicap dengan jus setengah lemon dan tambah lada/garam.
Campurkan nasi yang dimasak, timun dadu, tomato dan telur cincang dalam satu mangkuk salad. Tuangkan pakaian yang disediakan di atas salad dan lemparkan perlahan -lahan. Hiaskan hidangan dengan kepingan telur, kepingan tomato dan sprig pasli.
Berhenti diet
Sememangnya, semasa mengikuti diet Jepun (terutamanya variannya yang direka selama 13 dan 14 hari), tubuh manusia terbiasa dengan bekalan makanan yang terhad dan membina semula metabolisme untuk bekerja dengan makanan rendah kalori. Pemberhentian yang mendadak dari diet sedemikian dan pulangan yang cepat kepada hidangan tinggi kalori yang telah digunakan sebelum ini tidak hanya dapat menafikan keseluruhan hasil positif kehilangan berat badan, tetapi juga meningkatkan jumlah pound tambahan berat. Oleh itu, sebelum meninggalkan diet untuk diet yang berkhasiat biasa, perlu mematuhi menu pemakanan yang unik untuk sekurang -kurangnya tempoh yang sama, meninggalkan dengan penambahan setiap hari yang beransur -ansur dan berhati -hati terhadap jatah makanan. Tempoh pengeluaran yang optimum dari mana -mana diet untuk penurunan berat badan dianggap sebagai tempoh masa yang dua kali selagi diet itu sendiri atau sekurang -kurangnya sama dengannya dalam tempoh.
Contraindications
Oleh kerana mana -mana rejimen sementara diet Jepun adalah terhad berhubung dengan kedua -dua produk makanan itu sendiri dan kandungan kalori mereka, tidak disyorkan untuk mengamalkannya ketika:
- kehamilan/laktasi;
- ulseratif atau erosif patologi gastrointestinal;
- Mana -mana penyakit buah pinggang/hati;
- anemia negara;
- Cholelithiasis;
- penyakit berjangkit;
- patologi kardiovaskular yang teruk;
- Hypovitaminosis;
- Diabetes mellitus;
- hipertensi arteri;
- patologi kronik yang teruk;
- gout;
- pada zaman kanak -kanak dan usia tua.
Petua
Sebelum anda mula mengikuti diet Jepun yang "ketat", anda harus berunding dengan pakar pemakanan, kerana diet ini tidak sesuai untuk setiap orang.
Apabila membeli produk untuk diet Jepun, pastikan kualiti mereka. Sebagai contoh, kopi yang digunakan secara aktif dalam diet ini mestilah bukan sahaja semulajadi, tetapi juga kelas pertama, kerana hanya minuman tersebut termasuk antioksidan yang diperlukan untuk mengeluarkan toksin dari badan.
Lebih baik memilih daging lembu "buatan sendiri" dan daging ayam, kerana kandungannya yang lebih tinggi mineral, Vitamin dan bahan berguna yang lain, dan kekurangan Hormon dan antibiotik. Adalah disyorkan untuk membeli ikan laut segar apabila kualitinya tidak diragukan lagi. Buah -buahan dan sayur -sayuran juga harus segar dan mesra alam.
Sepanjang diet Jepun, hidangan daging dan ikan boleh, pada dasarnya, bersedia dengan cara apa pun, tetapi lebih baik untuk mengelakkan menggoreng makanan ini. Dari minyak sayuran, anda perlu memilih minyak zaitun dan menggunakannya dalam kuantiti yang minimum pada masa akan datang.
Sekiranya penyediaan untuk versi jangka panjang (13 atau 14 hari) diet Jepun, anda harus mempertimbangkan untuk mengambil tambahan Kompleks mineral dan vitamin, kerana penggunaan makanan rendah kalori yang berpanjangan pasti akan mewujudkan kekurangan bahan-bahan ini yang diperlukan untuk tubuh manusia.
Diet Jepun, ulasan dan hasil
Pertama sekali, dalam pelbagai forum yang didedikasikan untuk dietetik, mereka membincangkan percanggahan yang jelas antara nama diet ini dan diet yang benar-benar tidak oriental. Pelbagai versi dan andaian telah dikemukakan mengenai asal -usul rejimen pemakanan ini, yang, bagaimanapun, tidak membawa kita lebih dekat untuk menyelesaikan kekecewaan ini. Oleh itu, dalam mana -mana diet untuk penurunan berat badan, perkara utama bukan namanya, tetapi keberkesanannya dari segi penurunan berat badan, dan dalam erti kata ini, ulasan mereka yang telah kehilangan berat badan pada diet Jepun, serta komen di atasnya oleh pakar pemakanan, yang paling sering bersetuju dengan penilaian positifnya.
Menurut majoriti orang yang secara peribadi mengalami keberkesanan diet ini, walaupun mengikuti pelbagai "Jepun", yang direka untuk hanya 7 hari, menunjukkan hasil positif yang nyata dari segi menghilangkan tubuh jisim lemak yang berlebihan, sementara bingkai otot tetap tidak berubah. Apa yang penting ialah banyak ulasan positif mengenai diet Jepun, dengan gambar hasil dan cadangan, ditinggalkan oleh orang yang mempunyai berat awal yang berbeza. Berat selama satu minggu dari rejim pemakanan seperti ini berbeza-beza dalam jarak 3-5 kilogram, dan apabila mengekalkan versi yang lebih lama (selama 13 dan 14 hari) ia adalah 5-8 kilogram. Perlu dikatakan bahawa ulasan diet Jepun selama 14 hari dan 13 hari hampir sama dari segi keberkesanannya dari segi penurunan berat badan, dan sebab penampilan diet 13 hari kemungkinan besar keinginan untuk mengurangkan diet yang ketat selama sekurang-kurangnya 24 jam.