Rakan-rakan, dalam artikel ini kami akan memberitahu anda bagaimana anda dapat menurunkan berat badan tambahan dengan menggunakan kaedah "sihat" tanpa diet radikal tanpa akal. Beberapa petua dalam artikel ini unik dan tidak dijumpai di tempat lain. Pertimbangkan kedua kaedah "tradisional" untuk menurunkan berat badan, dan "bukan tradisional" - psikologi menurunkan berat badan.
Sekiranya kelangsingan adalah tujuan anda, maka ikuti petua mudah kami untuk mengarahkan pemikiran, perasaan dan tindakan anda ke arah yang betul, anda pasti akan mencapai kejayaan!
Psikologi: Bagaimana Menurunkan Berat Badan? Pergi!
Sudah tentu, kerana kami tidak mengetahui berat badan anda dan data anda yang lain, mustahil untuk membina rancangan khusus yang membolehkan anda menurunkan X kg dalam minggu Y.
Tetapi kami akan memberi anda nasihat terbaik, yang kesannya telah terbukti secara saintifik berkali-kali. Kami tidak akan memuatkan anda dengan istilah, nombor dan perkara lain yang membosankan. Mari kita membahas pemakanan dan aktiviti fizikal secara ringkas dan memikirkan lebih terperinci mengenai aspek psikologi penurunan berat badan.
Berapa banyak yang boleh anda kurangkan dalam 1 minggu?
Di Internet, anda akan menemui banyak artikel dan laman web di mana anda akan dijanjikan untuk mencapai hasil dalam waktu yang singkat. Malangnya, banyak maklumat di dalamnya tidak berlaku untuk kehidupan sebenar. Jangan percaya pada kisah dongeng. Semak semuanya terlebih dahulu.
Terdapat banyak faktor yang perlu dipertimbangkan untuk menurunkan berat badan, tidak ada satu pil ajaib. Faktor-faktor ini merangkumi usia, tinggi badan, peratusan lemak badan, corak pemakanan semasa, aktiviti fizikal, dll.
Namun, terdapat peraturan umum mengenai berapa banyak berat badan yang dapat hilang dalam seminggu. Pakar pemakanan percaya bahawa anda boleh menurunkan berat badan sehingga 1. 5 kilogram tanpa membahayakan kesihatan anda. Oleh itu, jangan terpedaya dengan janji-janji orang jahil, periksa dan renungkan nasihat mereka sebelum melamar.
Berat badan berlebihan adalah lemak! Sudah tentu, anda selalu ingin kehilangan lemak, tetapi anda juga boleh kehilangan air atau glikogen (gula di dalam badan anda). Yang terakhir sering berlaku semasa anda memulakan diet karbohidrat.
4 cara untuk menurunkan berat badan
Terdapat 4 jenis penurunan berat badan. Sekiranya anda melihat diet, ia akan merujuk kepada salah satu daripada empat cara berikut:
- Makanan;
- Pergerakan;
- Pengurusan Tekanan;
- Berfikir.
Agar tidak membebani anda dengan maklumat, kami telah membahagikan 16 petua yang diberikan dalam artikel itu ke dalam 4 kategori ini. Oleh itu, setiap orang akan mencari sesuatu yang tersendiri.
Tetapi pertama, mari bandingkan penurunan berat badan dengan diet dan senaman.
Diet atau pergerakan
Sekiranya anda melihat kajian yang berlangsung lebih dari 15 minggu, anda dapat melihat hasil berikut (jumlah pound yang hilang setelah 15 minggu):
- Kumpulan "Diet tidak bersenam": penurunan berat badan 10. 7 kg.
- Pergerakan tanpa kumpulan diet: 2. 9 kg.
- Kumpulan Diet Senaman: 12. 0 kg.
Nampaknya pemakanan lebih penting daripada bersenam.
1. Diet
8 daripada 16 petua dalam artikel ini adalah mengenai diet. Hampir semuanya mempengaruhi kuantiti dan kualiti makanan yang dimakan. Dengan bantuan mereka, anda dapat menurunkan berat badan walaupun tanpa bersukan.
Petua 1:Makan lebih perlahan. Ini mungkin terdengar seperti jenaka, tetapi anda akan terkejut betapa berkesannya muslihat ini.
Orang yang makan cepat 115% lebih cenderung berlebihan berat badan berbanding dengan orang yang makan dengan perlahan.
Berikut adalah beberapa penjelasan:
- Rata-rata, makanan seseorang memakan masa 10 - 15 minit. Sekiranya anda makan dengan perlahan, maka selama ini anda makan lebih sedikit, makan lebih sedikit kalori. Ini adalah logik.
- Anda mengunyah dengan kuat, yang juga mengurangkan kalori.
- Tahap gula dalam darah kurang ketara, menjadikannya lebih mudah untuk membakar lemak.
"Gaya hidup yang sihat akan merampas kesihatan, kelesuan dan gemuk anda"
Jill Johnson
Petua 2:Mulakan hari anda dengan protein seperti keju kotej!
Ramai orang memulakan hari mereka dengan karbohidrat. Berikut adalah keburukannya:
- Karbohidrat mempunyai "faktor pemakanan" yang tinggi yang membuatkan anda makan lebih banyak.
- Karbohidrat menyebabkan peningkatan insulin, yang menyebabkan pengumpulan lemak dalam tisu.
Daripada karbohidrat, anda harus makan protein untuk sarapan. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan protein untuk sarapan pagi membawa kepada:
- Orang berfikir kurang 60% mengenai makanan;
- Orang mempunyai selera 50% lebih sedikit untuk makanan ringan pada waktu petang;
- Orang makan 400 kalori lebih sedikit setiap hari.
Ini adalah kaedah yang baik untuk mengurangkan kalori dan dengan itu menurunkan berat badan dengan cepat.
Petua 3:Minum setengah liter air sebelum setiap hidangan.
Ini akan mempercepat penurunan berat badan anda sebanyak 40%! Kajian pada orang dewasa dan orang tua menunjukkan bahawa minum setengah liter air 15-30 minit sebelum makan mempercepat penurunan berat badan sebanyak 44% dalam tempoh 12 minggu berbanding dengan orang yang tidak minum sebelum makan.
Ada penjelasan untuk ini: dengan minum setengah liter air sebelum makan, perasaan lapar menurun, yang akhirnya menyebabkan penurunan jumlah makanan yang dimakan.
Juga, orang sering mengelirukan perasaan dahaga dan kelaparan. Minum segelas air untuk memastikan anda benar-benar lapar.
Petua 4:Elakkan soda dan jus buah yang manis.
Masalah bagi banyak orang ialah mereka tidak membaca komposisi. Anda harus tahu bahawa soda dan jus buah adalah musuh terbesar anda kerana sarat dengan gula.
Tetapi ada satu nuansa di sini. Ini tidak berlaku untuk jus semula jadi yang baru diperah, kerana mengandungi serat buah. Ini melambatkan penyerapan gula. Sekiranya serat ini dikeluarkan dari jus buah, ia akan menjadi kurang diserap oleh badan.
Menggantikan minuman berkalori tinggi dengan air dapat membantu menurunkan berat badan.
Berikut adalah beberapa fakta mengenai soda:
- Kemungkinan menghidap diabetes meningkat secara mendadak dengan penggunaan minuman berkarbonat (berbanding dengan air dan juga jus).
- Risiko diabetes meningkat 33% dengan segelas soda setiap hari.
- Pengambilan soda setiap hari dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes jenis 2 sebanyak 67%.
- Pemanis buatan adalah ketagihan, jadi soda sukar untuk berhenti.
- Dalam kajian haiwan tikus yang menggunakan pemanis buatan, perkara berikut berlaku: Mereka makan lebih banyak, dan metabolisme mereka menjadi perlahan. Perkara yang sama berlaku pada seseorang.
Petua 5: Elakkan gula "tersembunyi".
Kira-kira 80% daripada semua yang dijual di pasar raya mengandungi gula. Walaupun tidak ditulis secara langsung mengenainya. Faktanya ialah pengeluar sering "mengodkan" gula menggunakan perkataan yang tidak difahami oleh pelanggan. Sebilangan besar alias ini diakhiri dengan "ose" atau mengandungi istilah seperti "sirap" atau "molase".
"Jika anda tidak memberikan yang terbaik pada tubuh anda, anda hanya merompak diri sendiri"
Gilius Irving
Oleh itu, kita mendapat banyak perbelanjaan. Sekiranya kita tidak mengenali kod kata, kita akan menganggap bahawa produk tersebut tidak mengandungi gula.
Terdapat juga muslihat lain. Selalunya, pengeluar bahan yang mengandungi gula menunjukkan pada akhir komposisi. Ramai orang tidak membaca komposisi hingga akhir, sehingga membiarkan diri mereka disesatkan.
Penting! Sentiasa baca senarai ramuan dan cari gula tersembunyi dengan nama kod.
Petua 6:Makan lebih sedikit karbohidrat.
Orang makan terlalu banyak karbohidrat. Sekiranya kita membandingkan tabiat makan kita sekarang dengan kebiasaan orang-orang yang hidup di alam, maka kita dapat memahami bahawa kita, penduduk kota, telah banyak menyimpang dari jalan yang benar.
Dalam kajian tahun 2000, para saintis menentukan berapa banyak karbohidrat yang dimakan orang ketika mereka hidup selaras dengan alam. Sekiranya kita membandingkannya dengan diet rata-rata orang moden, kita sampai pada kesimpulan berikut:
- Manusia semula jadi: Protein 19-35% Lemak: 28-47% Karbohidrat: 22-40%;
- Urban Man: Protein: 15% Lemak: 30% Karbohidrat: 55%.
Oleh itu, anda mesti membuang beberapa karbohidrat dan menggantinya dengan lemak dan protein yang sihat.
Petua 7:Makan lebih banyak serat.
Menambah serat ke dalam diet anda akan menurunkan insulin darah. Serat terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, coklat gelap, bijirin, dan kekacang.
Serat makanan juga memberikan rasa kenyang yang lebih cepat, yang bermaksud anda makan lebih sedikit secara automatik. Sebabnya ialah serat memerlukan masa yang lama untuk dicerna.
Oleh itu, disyorkan untuk menambahkan salah satu makanan ini pada setiap hidangan.
Petua 8:Ambil karbohidrat dan protein selepas bersenam.
Sekiranya anda makan karbohidrat sejurus selepas bersenam, badan anda akan terus membakar lemak.
Karbohidrat juga membantu menjana semula otot anda dengan mengaktifkan hormon pertumbuhan HGH. Protein diperlukan untuk membina otot.
2. Pergerakan
2 petua berikut berkaitan dengan senaman.
Petua 9:Latihan yang pendek tetapi sengit.
Ketika bersukan, orang biasanya bermula dengan kardio. Tetapi kardio mempunyai beberapa kekurangan.
Oleh itu, dengan senaman pendek dan sengit, anda dapat membakar lemak 7 kali lebih banyak daripada kardio. Kerana di dalamnya anda berlatih dalam jangka pendek, bergantian dengan rehat. Contohnya, senaman yang sangat sengit selama 30 saat diikuti dengan rehat 10 saat.
5 set senaman intensiti tinggi selama 20 minit akan jauh lebih bermanfaat daripada kardio 20 minit yang sama.
Petua 10: Bersenam sebelum makan.
Ini petua unik.
Menurunkan berat badan disebabkan oleh fakta bahawa kurang insulin yang dilepaskan, kerana menjadi tidak perlu. Pelepasan insulin yang berlebihan adalah musuh anda kerana ia menyebabkan lemak terbentuk dan disimpan, terutama di sekitar perut.
Bersenam tepat sebelum makan akan memberi tenaga kepada sel otot anda.
"Seorang lelaki yang dapat memakan segala sesuatu tanpa gemuk tidak boleh melakukan ini di hadapan seorang wanita"
Rita Radner
Sudah tentu, anda tidak akan dapat berlatih dengan bersungguh-sungguh sebelum setiap makan, tetapi anda hanya boleh melakukan beberapa latihan pendek seperti berjongkok, menumbuk pukulan khayalan, dll.
3. Pengurusan Tekanan
Tekanan adalah topik yang tidak diberi perhatian ketika mengurangkan berat badan. Sekiranya anda baru-baru ini mengalami banyak tekanan, maka berat badan anda akan turun dengan lebih perlahan apabila anda menurunkan berat badan.
Mari teruskan petua kami.
Petua 11: Elakkan tekanan kronik.
Tekanan melepaskan hormon anti-stres kortisol.
Sekiranya tahap kortisol tinggi, ini menyebabkan timbunan lemak di perut. Di samping itu, kadar gula darah meningkat, menjadikan penurunan berat badan sangat sukar.
Sekiranya anda menjalani diet radikal, anda mungkin terdedah kepada tekanan yang tinggi. Ini juga akan menyebabkan peningkatan jumlah kortisol.
Ngomong-ngomong! Cortisol bukan musuh anda. Ia adalah hormon yang direka untuk mengurangkan kesan tekanan yang berbahaya. Kortisol itu sendiri tidak buruk, ini menunjukkan betapa tertekannya anda. Dalam hal ini, ia serupa dengan kolesterol.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan tahap tekanan anda dengan ketara:
- Berzikir;
- Bergerak lebih banyak di rumah atau tempat kerja;
- Dengarkan muzik kegemaran anda;
- Tidak mengikuti diet radikal;
- Lebih kerap berada di alam semula jadi.
Petua 12:Cukup tidur.
Tidur mempunyai kesan besar terhadap penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa fakta:
- Kurang tidur meningkatkan kemungkinan kegemukan hingga 50%;
- Kurang tidur menyebabkan turun naik hormon leptin dan ghrelin, akibatnya selera makannya kurang terkawal;
- Orang yang kehilangan 15 jam tidur seminggu dari tahap normal kortisol mereka meningkat sebanyak 50-80%.
Seseorang memerlukan sekurang-kurangnya 6-7 jam tidur. Untuk beberapa, lebih, tetapi tidak lebih dari 9 jam. Berikut adalah beberapa petua untuk mendapatkan tidur yang terbaik:
- Jangan gunakan alat anda selepas jam 20: 00. Dan jangan menonton TV. Lebih baik, tentu saja, tidak menonton sama sekali, tetapi sekurang-kurangnya selepas pukul 20: 00;
- Jangan minum minuman berkafein pada waktu petang, seperti kopi, cola, teh;
- Tidur pada masa yang sama;
- Jangan melihat jam tangan anda sambil berbaring di atas katil.
"Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mempertimbangkan semula tujuan anda dalam hidup"
Cyril Connolly
4. Berfikir
Berfikir juga merupakan topik yang diremehkan ketika menurunkan berat badan. Sementara itu, ini sangat penting. Ini bukan mengenai menurunkan berat badan dengan kekuatan pemikiran, tetapi mengenai inti dan motivasi dalaman.
Dengan pemikiran yang salah, anda pasti dapat menurunkan berat badan. Tetapi kesannya akan berumur pendek. Rollback dalam kes ini adalah masalah masa.
Motivasi dalaman atau luaran? Bagaimana mencari motivasi untuk menurunkan berat badan?
Orang sering berkata, "SAYA PERLU menurunkan berat badan. "Perkataan "mesti" menunjukkan bahawa keinginan datang dari luar. Orang seperti itu tidak mahu menurunkan berat badan untuk diri mereka sendiri, keinginan mereka dikenakan, mereka mahu melakukannya untuk orang lain.
Terdapat dua sebab untuk ini:
- Menurunkan berat badan untuk pasangan atau orang tersayang.
- Menurunkan berat badan untuk memenuhi norma sosial tertentu.
Tetapi untuk menurunkan berat badan, mesti ada motivasi intrinsik, ia harus mendorong anda maju. Satu-satunya orang yang ingin menurunkan berat badan adalah diri anda sendiri!
Oleh itu, anda perlu menukar "Saya harus menurunkan berat badan" menjadi "SAYA INGIN menurunkan berat badan" dan dengan jujur mengakui kepada diri sendiri mengapa anda mahu. Sebaiknya tuliskan alasan-alasan ini di atas kertas, maka kemungkinan besar anda akan melihat gambaran besarnya.
Perhatikan! Anda harus selalu berfikir - "Saya ingin menurunkan berat badan" (dalaman, motivasi terbaik untuk menurunkan berat badan), bukannya - "Saya harus menurunkan berat badan" (motivasi luaran).
Perlu diperhatikan secara berasingan bahawa wanita memerlukan lebih banyak motivasi untuk menurunkan berat badan daripada lelaki. Wanita lebih mudah terdedah, jadi mereka cenderung tersasar dan oleh itu memerlukan lebih banyak motivasi.
Petua 13:Makanan tidak boleh dilihat sebagai pengisi perut.
Banyak orang memandang makanan sebagai sekadar mengisi perut. Sayang sekali, kerana kita memerlukan makanan lebih dari itu.
Terdapat dua tujuan utama:
- Mendapatkan tenaga untuk mengekalkan jiwa;
- Memperoleh nutrien untuk menyokong badan.
Sekiranya anda menumpukan perhatian kepada dua tujuan ini, anda akan makan makanan yang lebih sihat secara automatik. Kelaparan tidak lagi menjadi isyarat untuk mengisi perut dengan cepat. Anda akan memilih makanan yang lebih bersih, semula jadi dan segar.
Selain hasil dalam bentuk penurunan berat badan, kesihatan dan kegembiraan akan datang kepada anda sebagai bonus. Setuju, tidak buruk?
Petua 14:Dapatkan bantuan.
Mencari sokongan adalah idea yang baik untuk meningkatkan peluang anda menurunkan berat badan. Anda tidak perlu melalui semua langkah sendiri.
Terdapat beberapa kemungkinan:
- Cari teman lelaki atau teman wanita untuk bermain sukan bersama;
- Kongsi rancangan penurunan berat badan anda dengan keluarga dan rakan yang boleh membantu atau hanya menyokong anda;
- Sertailah sekumpulan orang yang menurunkan berat badan seperti anda.
Semua ini dapat memberi anda motivasi tambahan yang anda perlukan. Menurunkan berat badan adalah proses yang sukar dan lambat, sokongan orang lain sangat penting di sini, kerana situasi pasti akan timbul yang akan membuat anda kembali. Untuk mengatasinya, bahu rakan akan berguna.
Petua 15:Tetapkan matlamat yang realistik.
Orang memandang tinggi apa yang dapat mereka capai dalam jangka pendek dan memandang rendah apa yang dapat mereka capai dalam jangka masa panjang.
Ramai orang yang menurunkan berat badan suka mempercayai penurunan berat badan yang sangat cepat. Mereka mempunyai jangkaan jangka pendek yang sangat tinggi, yang tentunya tidak menjadi kenyataan. Oleh itu, orang kehilangan motivasi dan kepercayaan untuk berjaya.
Prospek jangka panjang diremehkan bukan hanya dengan penurunan berat badan. Perkara ini sering terjadi pada usahawan yang bercita-cita tinggi: mereka ingin menjadi jutawan sejurus memulakan perniagaan dan tidak memikirkan betapa besarnya syarikat mereka jika mereka bekerja selama 5 atau 10 tahun.
Saya telah menjalani diet selama 14 hari dan sudah kehilangan . . . 14 hari!
Tommy Cooper
Penting! Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik. Bahagikan setiap matlamat menjadi sub-matlamat kecil dan capai secara beransur-ansur. Setiap kemenangan kecil akan memberi anda keyakinan.
Akibatnya, anda akan mempunyai kekuatan untuk menyelesaikan tugas utama anda, dan proses menurunkan berat badan tidak akan menjadi neraka bagi anda.
Petua 16: Jangan memaksa diri anda menjalani diet radikal.
Diet selalunya tidak begitu baik kerana melarang seseorang memenuhi keperluan mereka. Ya, membuang pai untuk malam adalah keperluan yang sangat diperlukan, tetapi anda juga perlu mengusahakannya dengan berhati-hati dan lancar.
Selalunya, diet membuat seseorang lebih memikirkan makanan yang mereka mahu makan. Dia harus menekan fikiran yang tidak diingini. Akibatnya, seseorang sentiasa dalam keadaan tegang, dan sementara itu keinginan hanya meningkat, ini tidak akan membawa kepada kebaikan.
Sekiranya anda secara tidak sengaja menahan keinginan anda, lambat laun akal tidak akan menahan tekanan dan akan meletup. Prinsip ini berlaku untuk semua bidang kehidupan, bukan hanya penurunan berat badan.
Oleh itu, seseorang tidak harus selalu berfikir: "Saya mahukan ini, tetapi saya tidak boleh", sebaliknya: "Saya boleh, tetapi saya tidak menginginkannya".
Trik psikologi untuk menurunkan berat badan
Oleh itu, kita datang ke bahagian yang menyeronokkan. Bagaimana membuat diri anda menurunkan berat badan?
Trik Psikologi - Baca dan Menghafal.
Petua # 1. Gunakan pinggan kecil.
Serangkaian kajian menunjukkan bahawa anda secara automatik kurang makan ketika menggunakan pinggan kecil. Orang selalu mengisi pinggan mereka dengan cara yang sama, tidak kira seberapa besar.
Sekiranya pinggan besar dan sedikit makanan di atasnya, anda akan mendapat kesan bahawa anda telah makan sedikit. Sekiranya pinggan kecil, tetapi penuh, nampaknya anda telah makan banyak. Lihatlah.
"Isteri saya mula berjumpa dengan pakar pemakanan dan kehilangan tiga ratus dolar dalam dua bulan"
Robert Order
Petua # 2. Gunakan gelas tinggi dan sempit.
Menurut saintis, anda boleh minum hingga 50% lebih sedikit ketika menggunakan gelas tinggi dan sempit. Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa gelasnya besar, walaupun sebenarnya tidak. Apabila anda minum dari itu, jiwa anda menghantar isyarat yang sama ke otak seolah-olah anda benar-benar minum dari gelas besar.
Oleh itu, gunakan gelas tinggi semasa mengambil minuman beralkohol atau berkalori tinggi.
Gunakan gelas rendah dan lebar semasa minum air dan teh herba.
Petua # 3. Gunakan pinggan merah untuk makanan berminyak.
Satu lagi muslihat: memakan makanan berkalori tinggi dari piring merah akan berlaku dalam kuantiti yang jauh lebih kecil daripada yang lain.
Kami mengaitkan warna merah dengan "berhenti", jadi secara tidak sedar kami akan memendekkan waktu makan.
Semua orang tahu bahawa ada masa di meja ketika dia nampaknya sudah cukup, tetapi masih ada makanan di pinggan. Selalunya kita selesai makan di mesin, tidak menyedari bahawa badan sudah kenyang. Oleh itu, plat merah tidak akan membenarkan anda melakukan ini, pada tanda-tanda ketepuan pertama kita akan berhenti, kita tidak akan makan berlebihan.
Cadangan # 4. Makan bersama.
Orang makan hampir 40% kurang semasa tetamu atau orang asing berada di meja.
Kehadiran mereka menimbulkan tekanan tambahan dan tidak membiarkan seseorang lupa dan makan berlebihan . . .
Cadangan # 5. Jangan menonton iklan makanan.
Orang yang sering melihat makanan di TV makan 30% lebih banyak daripada mereka yang tidak menonton TV.
"Semakin sedikit bahan, semakin baik pertukarannya"
Oleh itu, berhati-hatilah semasa menonton TV.
Petua # 6. Gantungkan cermin di dapur anda.
Banyak kajian menunjukkan bahawa cermin di dapur dapat membantu menurunkan berat badan.
Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa selalunya tidak menyenangkan seseorang melihatnya makan. Di samping itu, dia dapat melihat dari luar tingkah lakunya yang tidak sesuai dengan makanan. Ia boleh dianggap memprovokasi.
Petua # 7. Menjadikan makanan yang tidak sihat lebih sukar untuk diakses.
Kemungkinan mengambil makanan ringan yang lebih sukar diperoleh dikurangkan dengan ketara.
Sebagai contoh, jika anda menyimpan gula-gula di dalam bekas lutsinar, anda cenderung membukanya dan mengambil lebih banyak kalori setiap hari daripada jika bekas itu legap.
Lebih baik menyimpan segala jenis barang buruk dari dapur di suatu tempat. Ini adalah psikologi pemakanan untuk menurunkan berat badan.
Kesimpulan
Adalah mustahil untuk memahami kehebatan. Malah artikel ini mengandungi terlalu banyak maklumat untuk dicerna dan mula menggunakannya sekaligus. Walaupun anda mencuba, tidak ada yang baik yang akan datang.
Lebih baik bergerak secara beransur-ansur, memilih 2-3 kaedah untuk diri sendiri, mempelajarinya dan secara beransur-ansur, hari demi hari, memperkenalkannya ke dalam hidup anda. Ini akan membantu anda mencapai keputusan dengan lebih pantas. Inilah keseluruhan psikologi penurunan berat badan.